20200204

昨天洗澡順便剃了下長出的寸頭，照鏡子，發(fā)現(xiàn)自己手臂比之前壯了呢（平時比較少照鏡子）?嗯?第1個想法是練平板支撐練的吧?網(wǎng)上資料平板支撐不是練腰腹肌肉的嗎？怎么會手臂壯了?是我資料沒查明白，還是練習方法有誤?

今早請教伍爺，我知道平板支撐，是看到伍爺早起營二次打卡有這一項，我看不太需要腳用力，所以我就跟著練了。

練了11天，從最開始的腦缺氧，手臂抖，心發(fā)慌到現(xiàn)在可以60秒，臉不紅氣不喘，感覺還挺好。

但是要腹肌沒練出來，上肢肩帶肌群倒是出現(xiàn)了，這這這讓我不能接受呀!!!

伍爺:（發(fā)了一個QQ助手過來，當我們做平板支撐時，我們在練什么？）

我打開看了一下，一臉懵，但是呢，有一點我看明白了，這個不適合我。

伍爺來答疑:

1.平板支撐的合理做法一定想到腹部收緊，腰部酸痛即止。像你剛剛開始做，動作做標準30s*5組，中間休息10～15s

2.感覺到手臂壯了，估計你練的時候可能塌腰，就像做跪姿俯臥撐

3.平板支撐主要是練習背部的核心肌群，有利于上身的穩(wěn)定而緊致

4.對腹部脂肪減脂意義不大

我回:那可能我不適合練習平板支撐，我只想腹部減脂，然后我沒腹肌，還不想練上肢肩帶肌群，那就不能練這個了……

伍爺:（發(fā)了keep運動助手:卷腹如何取代仰臥起坐成功上位?）

腹肌，不好練，你可以從卷腹開始，試試看。

我打開看了一下，卷腹要點:動作本質是脊柱彎曲，專門刺激腹直肌的動作，我看了文字，又看了動作視頻，嗯，就這了，易做還符合我的要求。感謝伍爺友情支持!

教訓吖!

有時我常常自以為是，如果我沒有及時發(fā)現(xiàn)手臂壯了，還會一直練下去，但是完全違背我的初衷，最后，驚喜沒有，倒是成為驚嚇。

接下來做事一定要找對方法，找經(jīng)驗，不再盲目實踐。

事前問清楚，事中不發(fā)蒙，才可以一直向前沖。