氣溫逐漸轉暖，
小伙伴們紛紛選擇踏青郊游聚餐啦！
正在減肥的你是不是有點發(fā)愁呢？
不想錯過朋友家人的飯局
但是又怕吃多了減肥計劃失??！
對于吃貨們來說
聚餐不吃佳肴也太殘忍啦~
不想一頓吃回解放前
這些聚餐前中后的小秘訣，趕緊學起來咯！
餐前準備篇
知己知彼，百戰(zhàn)不殆。在聚餐前做好充足的準備，攝入太多卡路里的風險就降低了一半！
提早聚餐時間
大多數(shù)人喜歡將聚餐時間定在晚間，斛光交錯間晚餐順勢就吃成了夜宵，可是他們不造，肥肉最喜歡這樣的吃法。
晚7點后，新陳代謝開始減緩，如果現(xiàn)在才開始進食，吃進去的熱量大約只能吸收30%，剩下的則全會悄悄被囤積成肥肉。
盡量將聚餐安排在中午，若是享用晚餐，最佳時間是晚5點到7點，記得在聚餐前提早預訂好位子哦！
填點食物再出門
出門前吃點高蛋白的食物，再補充一點纖維質和脂肪，你的血糖就會保持在穩(wěn)定的水平，不會感到很饑餓，派對上的食物的誘惑力自然也會降低。
穿修身的衣服
男士請束上皮帶，女士請?zhí)暨x束腰的服裝，這么穿不僅能顯出身段和氣質，還能提醒自己不要吃太多。當感覺腰腹有點勒人的時候，就放下筷子吧。
瓊瓊建議
可以食用點水果、燙蔬菜或者低脂酸奶。
大快朵頤篇
重點來了！怎么在餐桌上遍嘗美味還HOLD住身材，可是一件技術活~
餐前水果拼盤打頭陣
中國人的大餐習慣往往將水果安排在最后，其實餐前食用水果能提高血糖濃度，增加飽腹感。切忌餐前喝酒或碳酸飲料，因為空腹喝酒易醉酒傷胃，而碳酸飲料也會妨礙消化。
愛吃肉不如會吃肉
肉類是聚餐中主要部分，躲不了也不用躲，學會挑選那些不易發(fā)胖的肉就可以盡情享受美味了。
無色肉>淺色肉>紅色肉
肉食類以顏色的有無及深淺可分為三大類：
色澤鮮紅或暗紅： 如豬肉、牛肉、羊肉等，稱為深色肉或紅肉；
肉色嫩白： 如雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等，稱為淺色肉或白肉；
幾乎無色： 主要是水生貝殼類動物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等，稱為無色肉。
淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉。無色肉的飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免人體膽固醇的增高。
吃肉也要選對部位
同樣的肉不同部位所含的卡路里也不同，吃雞腿不如吃雞胸肉，也要小心肉糜、排骨等高脂高油“重災區(qū)”。
細嚼慢咽是重點
飽腹感是由大腦發(fā)出的，但大腦感知到“飽”的信息一般需要大約20分鐘。吃得太快，可能在大腦感到飽之前，已經(jīng)攝入了太多量。建議一頓飯至少吃上30分鐘，給大腦傳遞信息的時間。
盡情聯(lián)絡感情
其實聚餐的重點在于“聚”而不在于“餐”有木有！參加飯局的時候請盡情與熟悉的朋友、同事和親戚聊天，分享有趣的見聞，不要讓嘴閑著！注意力全放在溝通交流上，就不會只想著吃了。
搭配著吃
吃肉的時候搭配其它食物一同享用，更容易產生飽腹感。比如用蔬菜包著肉來吃，一來蔬菜清爽的口味能降低肉的油膩味，讓整體更美味，二來蔬菜占去了原本屬于肉的一部分食量，更加健康。
不少女生顧及身材，選擇杜絕碳水化合物的攝入，事實上，如果只吃菜不吃主食，攝入大量蛋白質而缺乏碳水化合物無益于蛋白質的消化和利用。
你知道嗎？長期外食會引起身體新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，而使體內毒素堆積。其中，肝、腎是人體內最重要的兩個排毒器官。如果人體毒素不能及時排除……
人體肥胖
便秘時，體內堆積的老舊廢物與毒素增多，慢慢滲透在血液中，久之人體新陳代謝便會降低。此外，宿便積聚在腸道內會使得腸道的蠕動能力下降，導致肥胖。
皮膚變差0
長期便秘時，糞便不能及時排出，會導致大量毒素堆積，這些毒素被人體吸收后，會引發(fā)色斑、痤瘡、皮疹等癥狀發(fā)生。
產生體臭
便秘時大量毒素的堆積可引起口臭和體臭。
腸胃神經(jīng)功能紊亂
有害物質積聚在體內會導致胃腸神經(jīng)功能紊亂，進而易產生食欲不振、腹部脹滿等癥狀。
肛腸疾患
便秘時，排便困難，糞便干燥，可直接引起或加重肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痤瘡等。
誘發(fā)癌癥
長期便秘的人有害毒素會持續(xù)刺激腸粘膜，進而易導致大腸癌的產生。
餐后補救篇
飯后一杯茶
茶中的茶多酚酶是解脂解膩的好幫手。聚餐后喝一杯清茶，可以減少腸胃中的油水，促進新陳代謝。
瓊瓊強烈建議小伙伴選擇咱們的草本濃縮速溶茶飲，它是一款低熱量的草本茶飲，口感甘甜清爽，隨時沖調一杯～幫助提升代謝，再也不用為喝水而喝水！配合咱們體重管理產品一起食用，減重難題自然也引刃而解哦。
補充膳食纖維
多吃粗糧、雜糧和長莖的蔬菜，能有效緩解便秘。
常見富含膳食纖維的食物有：
薯類食物，如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋類等；莖類和根類的蔬菜，如牛蒡、蘿卜、藕、芹菜、甘藍、青筍等；全谷物：帶有谷皮的大麥、燕麥、玉米等。
瓊瓊也強烈推薦 咱們的纖維素片，富含取自蘋果、柑橘、燕麥等天然食物的膳食纖維。膳食纖維被譽為腸道的“清道夫”，可以幫助吸收腸道內多余的脂肪和“垃圾”，將它們統(tǒng)統(tǒng)排出體外。大餐后不妨來兩片纖維素片，幫助改善胃腸道功能哦。
飯后來點“輕運動”
吃飽喝足不適宜劇烈運動，適合來點站立或散步之類的輕運動。與同席人在飯后逛逛街，既能促進消化也能增強感情。但一定要拒絕“換地方再來一輪”的邀請哦！
另外，晚上睡覺前按摩腹部30-40次，順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，對于便秘癥狀，有很好的緩解作用哦。
秘籍全部GET了嗎？瓊瓊友情提醒，不僅是豐盛聚餐，平時日常飲食也要記得善加利用今天學到的飲食小技巧，提防“減重之堤”毀于“貪吃”。
瓊瓊微信：15138418567
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