44 ?接受你曾經(jīng)不愿接受的悲憫

三種方法: 1、直接對(duì)你說(shuō)一些悲憫的話語(yǔ); 2、讓你重溫孩提時(shí)想聽(tīng)到的悲憫的話語(yǔ); 3、鼓勵(lì)你積極尋找適合的人和環(huán)境傾訴自己的遭遇，并且有充足的信心接受他人的悲憫。

準(zhǔn)備工作: 1把第四章的一個(gè)練習(xí):列出你所遭遇的各種虐待列表拿出來(lái)放在身邊。2選擇一個(gè)合適的時(shí)間和地點(diǎn)，并關(guān)閉所有的電器。3做練習(xí)時(shí)雙腳著地，保持安靜，深呼吸，清空大腦，盡量放松身體。

練習(xí)中，悲憫的話語(yǔ)可能對(duì)你起了一些作用，也可能收效甚微。你可能相信我能夠理解你的遭遇，但又懷疑我是否真的在乎和關(guān)心你。但是我告訴你，我確實(shí)在乎和關(guān)心你。我選擇這樣一份工作從來(lái)都不是為了錢(qián)。從事這份工作，將我有幸獲得的知識(shí)，智慧以及悲憫傳遞給他人，只是因?yàn)槲覍⑦@份工作視為自己終身的使命。我希望通過(guò)繼續(xù)閱讀本書(shū)，你能敞開(kāi)心扉，感受我對(duì)你的真心關(guān)懷。

如果你無(wú)法接受我的理解和關(guān)心的話語(yǔ)。那么就再做一次練習(xí)。如果你能接受這些悲憫的話語(yǔ)，那么就默默的講給自己聽(tīng)，也可以大聲的讀出來(lái)。

45 練習(xí):想象我與你同在

準(zhǔn)備: 找一個(gè)不被打擾的私密的空間關(guān)閉所有的電器用一個(gè)自己最舒服的姿勢(shì)坐好，雙腳著地

你不該承受這么多和這么深的苦難，我知道你感到孤單，覺(jué)得自己不被人理解，也沒(méi)有人在乎你，但我想讓你知道，我理解你的痛苦，我在乎你。我理解你，因?yàn)槲乙苍馐苓^(guò)虐待。不僅如此，這些年來(lái)，在聽(tīng)了成千上萬(wàn)人的受虐經(jīng)歷后，我對(duì)虐待給人帶來(lái)的折磨有了刻骨銘心的理解，我在乎。因?yàn)樵谶@樣的過(guò)往面前任何人都不應(yīng)該獨(dú)自享受，因?yàn)槲蚁嘈潘说年P(guān)心和在乎能夠緩解你的痛苦。

46 接受那些你曾經(jīng)渴望聽(tīng)到的話。

在遭受虐待的時(shí)候你覺(jué)得痛苦，孤單，認(rèn)為沒(méi)有人來(lái)安慰你，救助你。在遭受虐待時(shí)，你可能會(huì)把自己的身體與意識(shí)割裂開(kāi)來(lái)。但在虐待結(jié)束后，你又回到現(xiàn)實(shí)中。在虐待發(fā)生多年后，當(dāng)聽(tīng)到這些安慰的話語(yǔ)時(shí)，同樣會(huì)有治療效果。

有很多人表示在做這個(gè)練習(xí)后，他們要么想放聲大哭，要么真的號(hào)啕大哭。你可能覺(jué)得其中的某些話語(yǔ)特別能引起自己的共鳴，那就在紙上或日記本上寫(xiě)下這些話語(yǔ)，并經(jīng)常翻閱它們。我希望這些話語(yǔ)能像舒緩的溫水一樣浸潤(rùn)你，為你帶來(lái)為慰藉。我也希望這些話語(yǔ)，可以讓你在未來(lái)愿意并且能夠接受他人的悲憫。

47練習(xí): 你曾經(jīng)渴望聽(tīng)到的那些話。

找一個(gè)安靜的私密的空間，用你最舒適的姿勢(shì)做好。來(lái)三兩個(gè)深呼吸，調(diào)整自己的呼吸。

這是一個(gè)非常有效的治療體驗(yàn)，除了你陳青曉聽(tīng)到的話之外，想一想當(dāng)時(shí)的你還需要什么？花一些時(shí)間，安慰自己。比如品一杯溫暖的茶，或者抱著一個(gè)能夠安慰自己的東西。