想不到一個結(jié)語和后記，都有這么豐富的分享內(nèi)容，看的我停不下來，這真的是一本囊括了很多底層原理及方法論的書籍，令人愛不釋手。

結(jié)語? 一流的生活不是富有，而是覺知

【我的感受】這句話，我現(xiàn)在也深有感觸。的確，一個富有的人，如果他頭腦中只有賺錢，他也是感受不到快樂的。真正的富足，是一個人內(nèi)心的富足，知道自己是誰，了解自己，知道自己做事情行為背后的需求和動機，帶著覺知去生活，會讓人更加通透，喜悅由內(nèi)而外的散發(fā)出來。

1、如果沒有覺知

你會想不起自己這幾年到底做了什么，甚至說不出一兩件印象深刻的事。

從2010年元旦開始，作者準(zhǔn)備了一個日程本，做了第一筆記錄。從那天起，作者的生命才開始有了清晰的印記，此后再也沒有中斷過。不知不覺，作者對這件事已經(jīng)持續(xù)了10年。

看到這里，作者推薦了《奇特的一生》這本書中得知有個叫柳比歇夫的人堅持做了56年的時間統(tǒng)計，他過了很好的一生。

直到2017年2月，作者又讀了成甲的《好好學(xué)習(xí)》一書之后，決定開始“每日反思”。誰能想到這個毫不起眼的“每日反思”卻幫作者打開了一個全新的世界。

2、從日志到反思

記錄日程，提高了作者對時間的敏感度。

作者的困惑：人都希望自己的一生能過得更豐富精彩些，但是作者在流水日志的自然審視下，越來越渴望過高效和有意義的生活，這種渴望日漸強烈，但一直找不到出口。

直到開始實踐“每日反思”，每天只需花一點點時間，對當(dāng)天最觸動自己的事情或感悟進行復(fù)盤，就可以保持對生活更深的覺知。從此作者一發(fā)不可收拾。

當(dāng)作者寫到第160天時，就萌生了開公眾號寫作的念頭。

因為這些反思讓作者真真切切地審視了自己的“狀態(tài)和目標(biāo)”，也切切實實體會到了寫作給自己帶來的好處。

通過反思，作者越來越多地覺知到生活中的很多細(xì)節(jié)，無須外界的幫助，就可以從小處不斷完善自己。作者認(rèn)為復(fù)盤給他帶來的好處無以言表，也希望能夠分享給讀者，讓很多人受益。

原來這個小小的反思暗含了很多底層原理。

【要點】作者介紹一下自己寫“每日反思”的方法。

1、留意每天生活中最觸動自己的點。

不管這個點是令人欣喜的感悟，還是令人難受的困惑，只要它在心頭燃起火花，就把它摘取下來，記錄到文檔里復(fù)盤。

復(fù)盤的方式只需3點:

①描述經(jīng)過——以便日后回顧時能想起當(dāng)時的場景；

②分析原因——多問幾個為什么，直到有深度的啟發(fā)；

③改進措施——盡可能提煉出一個認(rèn)知點或行動點。

“每日反思”有時候只有幾句話，有時候長達數(shù)千字，視心而動，視情而定，只要能讓自己更好地看清問題并發(fā)生改變就好。

作者也舉例了很多他親身經(jīng)歷的事情做的反思，讓讀者更容易理解。

如果你去練習(xí)反思，也必然會關(guān)注身體、情緒和思維三個層面，進而不斷優(yōu)化和改進自己。當(dāng)然也會產(chǎn)生很多靈感、頓悟和創(chuàng)意，只要你去實踐，就會有很多發(fā)現(xiàn)。

（這句話打動到了我“只要你去實踐，就會有很多發(fā)現(xiàn)）

有了反思，我們的生命質(zhì)量和密度將遠遠超過那些不反思的人。

那些只行走不反思的人，即使在生活長河中站上很久，也依然兩手空空。

讀者改變：對自己的日常行為、情緒、決定都進行了觀察和反思，積極尋找改進方法，讓自己從小事上一點一點改變。（行為、情緒、決定，進行反思）

這樣的體驗踏實而美好，內(nèi)心會變得穩(wěn)定。

知道了一些事情的價值所在，知道了自己想要什么，知道了該怎么做，會變得踏實而勤奮。

只要寫下來復(fù)盤，很多問題就會迎刃而解。

【我的感受】其實對于復(fù)盤這件事情，我之前在看成甲老師的書，就感受到反思帶來的好處，但是一直沒有實踐起來。直到一次偶然的機會，一個老師帶來，寫了50多天，覺得挺有效果，但之后那個老師沒有帶領(lǐng)，我自己便沒有堅持下來。

直到2023年1月15日加入了一個成長圈，其中一個板塊就是寫復(fù)盤，而且每天要完成打卡，從那天開始到現(xiàn)在我已經(jīng)堅持連續(xù)復(fù)盤48天，并且越來越受益，真正體驗到了作者書中所寫的體驗，多問幾個為什么，價值真的非常大。

2、作者為了解除讀者對于復(fù)盤效果的疑惑，更進一步開始從底層原理講解：

“每日反思”至少暗含了三大底層原理。

一是符合“觸動學(xué)習(xí)法”。

很多人只記錄自己一天做了什么，少有深入的原因分析和措施提煉，只是在舒適區(qū)內(nèi)釋放情緒，所以這樣的日志無法讓自己有更大的進步。

好的反思是感知生活中最觸動自己的點，難受的、欣喜的、念念不忘的……這些點正是處在自己成長的舒適區(qū)邊緣的感悟，人在舒適區(qū)邊緣學(xué)習(xí)，成長是最快的。

二是運用了“元認(rèn)知”。

元認(rèn)知的要義在于審視自己的感受和思維，進而發(fā)現(xiàn)不足之處并加以改進。

寫“每日反思”正是自我審視的過程。

長期練習(xí)會大大提升我們的認(rèn)知水平、情緒水平和選擇決策能力。

三是遵循了“刻意練習(xí)”的原則?？桃饩毩?xí)的要義之一就是帶著清晰的目標(biāo)去學(xué)習(xí)。

不得要領(lǐng)的人和掌握要領(lǐng)的人，成長速度完全不同。

【要點】反思的好處還有三處可以挖掘：

一是它可以節(jié)省我們的生命。

當(dāng)頭腦中有什么想法或念頭冒出來的時候，一定要及時記下來，哪怕是記一兩個關(guān)鍵詞也行，回頭再整理打磨，把這個認(rèn)知放大，就相當(dāng)于節(jié)省了一段生命。

二是它可以提高我們的感知細(xì)節(jié)的能力。

在不反思的情況下，生活必然會過得很粗糙。

反思可以提高我們對生活的感知，從微小的事件中捕捉感觸和關(guān)聯(lián)：一個動作、一句話、一個場景、一個選擇、一種情緒……都會讓人產(chǎn)生感悟。

三是它可以讓我們正視痛苦。

我們的人生無非是由喜悅、平淡和痛苦三件事組成的。

反思天然有正視痛苦的力量。去反思，去記錄，你就會發(fā)現(xiàn)，痛苦哪里是什么壞事，那簡直是上天給我們的成長信號與提示！

【總結(jié)】以上內(nèi)容，是作者對那些復(fù)盤受益存在困惑最好的解答了。從三大底層原理“符合觸動學(xué)習(xí)法，運用元認(rèn)知，遵循刻意練習(xí)”，還有三大好處挖掘“可以節(jié)省我們的生命，提高我們感知細(xì)節(jié)的能力，讓我們正視痛苦?！睆亩_到“喜悅”的人生狀態(tài)。

知道了反思的底層原理和好處，接下來肯定就是行動了，作者對如何行動也做了非常好的介紹。

要注意以下事項：

一是不要被形式所縛。

反思的最終目的是改變，而不是形式的完美。

哪怕一句話能帶來改變，目的就達到了。

二是盡量提煉認(rèn)知點或行動點。

反思的最終目的是改變，所以要盡可能提煉出具體可操作的認(rèn)知點和行動點，以指導(dǎo)未來的生活，否則很容易讓反思變成日記，效果大打折扣。

（這一點，我需要改，常常寫著就變成碎碎念了……）

要“提煉認(rèn)知和行動點”！

三是列行動清單。

當(dāng)反思足夠多的時候，很多行動點就容易被遺忘，這時，建立一個行動清單非常有必要。

四是對自己極度坦誠。

反思是給自己看的，所以不用在意別人的目光。

一定要對自己極度坦誠，把心底最真實的想法挖出來。

對自己坦誠、接納不完美的自己，才會讓自己重生。

即使再難堪、羞愧也要坦誠寫下來。

五是要多閱讀。

很多人因為生活比較平淡，或在剛開始感知能力還不夠強的時候，覺知不到觸動點。

與智者交流，總會獲得觸動你的觀點和信息。保持耐心，持續(xù)練習(xí)，你的感知能力自然會越來越強。

六是選擇合適的記錄載體。

比如石墨文檔或印象筆記之類的。

【我的感受】不得不說，今天這一次的閱讀體驗特別特別好，作者把每一處的底層原理和行動方法，還有行動之后帶來的好處寫的淋漓盡致，讓我看的無比投入和感動，也深受啟發(fā)，真的是醍醐灌頂！

------------------過一流的生活

作者寫到：

一個人覺醒的起點到底在哪兒？現(xiàn)在他有了答案，那就是：覺知。

當(dāng)一個人能夠覺知到什么是好，什么是不好的時候，就必然會主動做出新的選擇。

覺知，自古以來都是精英的自我修煉方式。

現(xiàn)代人不缺吃不缺穿，很多人生活富足，但他們未必能過上一流的生活。

如果一個人缺乏覺知，那么即使每天錦衣玉食也可能感受不到幸福和喜悅，甚至還會被無聊、空虛和痛苦所困。

有了覺知，我們就能通過提升覺知來增強自己感知世界、完善自我的能力。

有了覺知，我們就能慢慢過上一流的生活。

-----------------------3.5

后記 共同改變，一起前行

金句：“如果你想要的東西還不存在，那就親自動手將它創(chuàng)造出來。”

【要點】不管你境況如何，只要用心關(guān)聯(lián)、踏實行動，就必然能消除焦慮、做成事情，實現(xiàn)心中的夢想。

這本書本質(zhì)上它們都是圍繞“提升認(rèn)知能力”這個核心。

【要點】封面中的藍色和紅色

封面中的藍色和紅色是本書的兩種主題顏色，它們分別代表大腦的理性力量和感性力量，中間的留白隱約構(gòu)成了人的大腦，寓意是一個人若是學(xué)會了用知識和智慧驅(qū)動理性和感性這兩種力量，就可以獲得認(rèn)知覺醒。

【要點】通過這本書讀者能收獲什么？

希望本書能幫助人們走出混沌，通過思考獲得清醒的認(rèn)知、清楚的目標(biāo)、清晰的路徑和清爽的情緒。

【總結(jié)】歷時13天，15小時，我終于把《認(rèn)知覺醒》刷完了第二遍，這個時間成本對于讀一本書來說，原本可能3小時可以讀完，我卻花了5倍時間來學(xué)習(xí)，說明這本書的確值得我深入學(xué)習(xí)。

其中有幾個章節(jié)真的特別特別能打動我，例如：焦慮、耐心、模糊、元認(rèn)知、專注力、打卡、反饋、情緒力、早冥讀寫跑、覺知。這些部分能夠打動到我，說明也真正我最匱乏的，首先改變他們，我的進步就已足夠大。

以前，我一直糾結(jié)在，認(rèn)為自己很努力了，但為什么就是成長緩慢，又或者說并沒有在我期待的范圍內(nèi)取得一定的成果。讀完這本書之后，細(xì)細(xì)想來，其實還是自己“避難趨易，急于求成”的心態(tài)，內(nèi)在的焦慮感常常出現(xiàn)，所以會對一件事情急迫的想要改變，甚至做好今天努力了，明天就能變成大神。清醒的想一想，這又怎么可能呢？

這本書讓我想要沉靜下來，踏踏實實地去成長，我不用期待為什么自己還沒發(fā)生改變，“花兒盛開、蝴蝶自來”，當(dāng)我們足夠優(yōu)秀，一切想要的都會隨之而來。

很感謝《認(rèn)知覺醒》這本書，我知道對于這么一本經(jīng)典的成長類書籍，讀二遍還是不夠的，希望今后在我面臨困惑的時候，還是要再翻閱它，提升認(rèn)知、找到方法、行動實踐，不斷修正自己！