加強側(cè)伸展式，可以伸展身體的側(cè)面，增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發(fā)展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。
步驟
山式站姿。雙腳分開一條腿的長度，左腳內(nèi)扣60度，右腳向外轉(zhuǎn)90度，伸直雙腿。
讓左髖向前，右髖向后，髖部擺正。吸氣，胸腔向上，保持軀干延展，雙手向上舉過頭頂。呼氣，身體向前向下。
后側(cè)大腿激活收緊，胸腔向前，坐骨向后，讓軀干伸展，同時擺正髖部。
吸氣，胸腔向前。呼氣，軀干向前向下，腹部找向大腿。雙手分別放到右腳兩側(cè)的地面上。
軀干放在大腿上休息。保持五個呼吸。
吸氣回到山式，換側(cè)練習。
加強側(cè)伸展是一種前屈的動作，它會壓迫到腹部，對呼吸會有一定的限制，橫膈膜因為重力的因素會移向頭部的方向，此時把氣吸到胸廓的背側(cè)有助于呼吸的進行。感受整個腹部后背都有呼吸到，可以更好地鍛煉到后背肌肉。
