不知道大家是否有這樣的感受：本來準(zhǔn)備打開電腦查一個(gè)資料，或者學(xué)習(xí)一會(huì)兒。突然看到一個(gè)非常有意思的新聞或者電視劇，然后想都沒想就點(diǎn)了進(jìn)去。等我們?cè)俅我庾R(shí)到自己打開電腦的目的時(shí)，已經(jīng)過去好幾十分鐘了。
好像現(xiàn)在很多人很少能在一件事情上專注很長(zhǎng)一段時(shí)間，注意力越來越不容易集中，思緒非常容易被一些事情打斷，而且特別容易忘事兒。造成我們注意力不集中的元兇其實(shí)就在我們的日常生活當(dāng)中，許多人也許已經(jīng)注意到了它的存在，但是無法擺脫，因?yàn)樗呀?jīng)成為了我們生活不可缺少的一部分。它就是智能設(shè)備。
智能手機(jī)上都有記錄屏幕點(diǎn)亮?xí)r間的功能，如果我們查看一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己一天居然有這么長(zhǎng)的時(shí)間花在了手機(jī)上，卻不自知。這不僅是因?yàn)槲覀冃枰悄苁謾C(jī)來處理一些日常的工作，更是因?yàn)樗鼛ё吡宋覀兊淖⒁饬?，讓我們花費(fèi)了更多的時(shí)間在它身上。
研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的年輕人很難在一件事情上專注十分鐘以上，而這一現(xiàn)象在使用社交媒體越頻繁的人群身上，體現(xiàn)得越明顯。
那我們應(yīng)該怎么做，才能奪回自己的注意力，將精力花費(fèi)在有意義的事情上呢？今天介紹的這本《注意力》或許可以給我們答案。
1.注意力是怎么工作的
相信大家都在網(wǎng)上下載過東西，如果我們同時(shí)下載十部電影，可能需要幾十分鐘，甚至幾個(gè)小時(shí)才能下載好一部，而剩下的電影會(huì)在差不多的時(shí)間下載完畢；如果我們一部一部電影分開下載，那么我們可能需要十幾分鐘就能下載完一部電影，總時(shí)長(zhǎng)和一起下載相比，可能相差不大。
這其實(shí)和我們大腦的工作方式相似。如果我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)同時(shí)處理大量事物，效率就會(huì)非常低下；如果我們一件一件事情單獨(dú)做，則可以在更短的時(shí)間內(nèi)完成某一項(xiàng)任務(wù)。
而且和電腦不同的是，研究發(fā)現(xiàn)，我們的大腦在切換任務(wù)的過程當(dāng)中，會(huì)耗費(fèi)額外的時(shí)間對(duì)新任務(wù)進(jìn)行“適應(yīng)”，就像在使用手機(jī)的過程中切換后臺(tái)的應(yīng)用一樣，即使是再快的計(jì)算機(jī)，也需要一定的切換時(shí)間。而我們切換的任務(wù)越復(fù)雜，這種額外的消耗就會(huì)越多。
所以，在工作中我們要避免進(jìn)行任務(wù)的切換或者多任務(wù)同時(shí)操作，這樣才能保證效率。
但并不是所有的多任務(wù)并行都會(huì)降低效率。前幾年大火的《唐人街探案》中，主角秦風(fēng)在進(jìn)行復(fù)雜思考時(shí)，就會(huì)帶上耳機(jī)。這在書中也有相應(yīng)的解釋。
因?yàn)槿说淖⒁饬Ω菀妆煌回５穆曇?、?huì)移動(dòng)的物體所吸引，這也就是為什么一聽到響聲，大家都會(huì)往聲源方向看去，所以想要專注工作，就一定要盡量避免這些事情。
在工作的時(shí)候，相比于耳邊有嘈雜的聲音，人們更傾向于聽自己熟悉的聲音來使自己專注。這就是為什么很多人喜歡在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候聽音樂，不僅僅是因?yàn)閻酆?，而是熟悉的聲音可以屏蔽一些噪音，讓自己更加專注?/p>
2.如何吸引他人的注意力
看看手機(jī)上的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)就可以知道，我們一天在每一個(gè)軟件應(yīng)用里花了多少時(shí)間。
如果我沒有猜錯(cuò)的話，絕大多數(shù)朋友們的時(shí)間都花在了微信、短視頻、短文這些相關(guān)的應(yīng)用中。這是為什么呢？
拋開微信這個(gè)用于交流的軟件不談，短視頻和短文的背后，都有大數(shù)據(jù)算法的支持，平臺(tái)通過我們平時(shí)的瀏覽習(xí)慣，不斷為我們推薦我們喜歡的、符合我們關(guān)注點(diǎn)的內(nèi)容，讓我們可以不斷刷下去。
所以如果我們發(fā)現(xiàn)我們?cè)谝粋€(gè)應(yīng)用上花了太多的時(shí)間，不需要自責(zé)自己意志力不夠堅(jiān)定，因?yàn)檫@些平臺(tái)的目的，就是為了讓我們上癮。這些平臺(tái)背后有成百上千的工程師在研究我們的興趣和喜好，如果我們想不沉迷，那就只有遠(yuǎn)離它們。
其實(shí)我們可以從這些讓我們沉迷的軟件中學(xué)習(xí)到一些關(guān)于注意力的事情。
首先是短視頻和短文，他們的內(nèi)容都非?！岸獭?。針對(duì)現(xiàn)在人們沒有辦法更長(zhǎng)時(shí)間專注的情況，“短”這一個(gè)字就讓人非常“安心”，給我們一種我們隨時(shí)都可以停下來不看的錯(cuò)覺。所以，如果我們要吸引他人的注意力，一定要把內(nèi)容縮短，將重點(diǎn)概括，用最精煉的語言，將內(nèi)容輸送給我們的受眾。
其次，每開始一個(gè)新短視頻或者短文，就相當(dāng)于切換到了一個(gè)新的任務(wù)，而這種任務(wù)切換有助于人們保持警惕。又或者說，一個(gè)新的話題更能提高人的興趣，從而吸引人的注意。
再者，就是要讓接受信息的人休息。專注于一個(gè)任務(wù)會(huì)大量消耗我們的精力，我們沒有辦法無期限地專注于某一件事，而休息時(shí)間，身體在放松的同時(shí)，可以恢復(fù)我們的精力，并且這也算是一種任務(wù)切換，讓我們?cè)谙乱淮位氐饺蝿?wù)中時(shí)，可以更加專注。
3.如何提高自己的注意力
大家都經(jīng)歷過學(xué)生時(shí)代，不難發(fā)現(xiàn)，雖然一節(jié)課45分鐘，但是我們將注意力放在老師身上的時(shí)間根本沒有那么長(zhǎng)，很容易就被自己帶的課外書吸引走。更不用說現(xiàn)在的學(xué)生們?nèi)耸忠徊恐悄苁謾C(jī)，跟枯燥的課文相比，在課上看看網(wǎng)頁聊聊天，難道不香么？
但當(dāng)我們知道只有提高自己的專注力，才能在一個(gè)領(lǐng)域中獲得提高的時(shí)候，我們就要想辦法讓自己的心靜下來。這不是一個(gè)容易的過程。那我們應(yīng)該怎么做呢？
首先就是做事時(shí)要排除干擾。現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)倡導(dǎo)碎片化學(xué)習(xí)，但碎片化其實(shí)是一個(gè)騙局。我們有很多零碎的時(shí)間，雖然我們?cè)诹闼榈臅r(shí)間中學(xué)習(xí)了一些東西，但是這些東西并不能內(nèi)化成我們自己的知識(shí)儲(chǔ)備。
想要將零碎的知識(shí)變成自己的，那就需要大塊的時(shí)間進(jìn)行整理，而這個(gè)過程，一定要盡量減少被打擾的可能。而最有可能打擾我們工作的就是智能手機(jī)。將它調(diào)整為靜音放置在別的房間，就可以最大程度地減少對(duì)我們的干擾。
其次就是儀式感。許多著名作家和成功人士在開始工作前都有不同的習(xí)慣：削鉛筆，散步，泡茶……而這些習(xí)慣可以告訴我們的大腦：我要開始工作了。所以，養(yǎng)成一個(gè)開始工作前的小習(xí)慣，更有助于我們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的專注。
再有就是刻意練習(xí)。注意力就像一塊肌肉一樣，如果我們不鍛煉，它就會(huì)松弛下去。書中介紹的冥想就是非常好的鍛煉方式，從一開始的幾分鐘慢慢增加到十幾分鐘，冥想可以明顯提高我們的專注度。
寫在最后
智能設(shè)備雖然使我們的生活更加便捷，但也對(duì)我們的注意力產(chǎn)生了毀滅性的打擊，我們不再抱著一本書看一天，也不再和喜歡的人煲一兩個(gè)小時(shí)的電話粥，原本期待回家的節(jié)假日似乎也不那么令人期待了。
有時(shí)候放下手機(jī)我們會(huì)迷茫，不知道該做點(diǎn)什么，這時(shí)我們就應(yīng)該認(rèn)真思考，到底什么才是與我們自己有益的事情了。如果手機(jī)就是我們的全部，那我們的生活是可悲的。
在這個(gè)快速、浮躁的時(shí)代，反其道而行之的人更值得尊敬，也更容易獲得成功。適時(shí)放下手中的手機(jī)，嘗試回歸“現(xiàn)實(shí)”生活，真正專注于我們想要專注的事情上，而不是工程師們?yōu)槲覀儎?chuàng)造的“喜好”中。
