? ? 身邊有些朋友經(jīng)常失眠，每晚都很煎熬。因?yàn)轶w會過失眠有多么痛苦和可怕，所以總是為入眠做充足準(zhǔn)備：喝牛奶，泡熱水澡，遠(yuǎn)離手機(jī)，11點(diǎn)準(zhǔn)時躺到床上，心里祈禱著：千萬別再失眠了！但越是這樣就越睡不著……直到凌晨2點(diǎn)，腦子里各種聲音和精彩的畫面還在轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。而且越睡不著，就越著急，越著急，越睡不著。有時候大家都很著急地問我：失眠到底要怎么破啊？

? ? ? 可能很多朋友都會有類似的困擾，我就先把答案放出來：So be it. 那就讓自己失眠吧。

? ? 我們先來看一個靈魂拷問：當(dāng)你失眠時，你在做什么？除了那些就是不想睡的晚睡拖延患者，大多數(shù)想要睡覺的人，在失眠時都會想一件事：我怎么還沒睡著？倒是趕緊睡?。?/p>

? ? 于是便開始了漫長的努力入睡過程：很多人都會先選擇嘗試比較溫和的助眠技巧——像數(shù)餃子（越數(shù)越餓）、數(shù)羊數(shù)星星（越數(shù)越精神）、吃褪黑素（藥效減退越吃越多）、抹精油（薰衣草就是個騙子）。這些不管用了，就升級到一些“鐵血”手段來迫使自己入睡，比如喝酒、劇烈運(yùn)動，然后希望倒頭就睡。

? ? 假如這些方法起作用了，哪怕是安慰劑效應(yīng)，也都還好。最可怕的是：為了睡覺而做出那么多努力，結(jié)果還是睡不著！又累又困又醉但就是睡不著！? 這時候簡直只剩下焦慮、憤怒卻無力的感覺。

? ? 接下來我們開始尋求更“科學(xué)”的方法幫助睡眠。我自己以前失眠的時候，也試過網(wǎng)上很流行的“身體掃描法”，大意就是讓你集中注意力到身體的某一個部位，然后使之放松，從腳趾頭開始掃，直到掃到頭頂。

? ? 當(dāng)我在試著掃描的時候，內(nèi)心是充滿了疑問的：啊我怎么集中注意力到腳趾上？我的注意力應(yīng)該是一個圓點(diǎn)嗎，像激光筆那樣？掃描完大拇指了，注意力怎么移動到下一個腳趾上??？

? ? 后來開始聯(lián)想到以前看網(wǎng)絡(luò)玄幻小說里那些鍛煉精神力之類的情節(jié)，整個人的思緒都不知道飛到了哪里。除了掃描法之外，還有很多看似科學(xué)的辦法，它們大多具有一套復(fù)雜的程序，光是記下來這些步驟，就需要很長時間了，而且還要高度緊張，心里想著：“我做的順序是不是正確？這一步要持續(xù)多少秒來著？” 最后的結(jié)果通常是越想越清醒。

? ? 無數(shù)個失眠的夜晚讓我們學(xué)會了很多關(guān)于睡眠的道理，卻還是睡不好一個覺……為什么我們越想睡越睡不著？

? ? ? 前幾年大熱的電影《頭腦特工隊(duì)》具象化地展現(xiàn)主人公萊利腦內(nèi)發(fā)生的各種事件?？催^的小伙伴可能會記得，當(dāng)萊利睡著時，思維列車開到中途就停止了，說只能等萊利醒了之后再發(fā)車。但失眠患者們閉著眼一直在想著“怎么還沒睡著？怎么治療失眠？”的時候，腦中的思維列車簡直是風(fēng)馳電掣跑的飛快，難以停下來，也就自然難以入睡。

? ? ? 我們的大腦會自主地調(diào)整睡眠節(jié)律，它是自然而然的事情，不需要人為控制。而很多人在夜里失眠，就是因?yàn)橐恢睆?qiáng)迫自己要立馬睡著。

第二天有個重要的考試/面試，前一天晚上告訴自己：“趕緊睡！養(yǎng)足精神！” 但睡著的幾率隨著時間一分一秒過去而減少，焦慮卻迅速增加，“天哪都過去半小時了，怎么我還沒睡著！” 這是因?yàn)槟銦o法命令大腦去暫停自己的意識。睡眠就像是呼吸一樣，這些身體內(nèi)環(huán)境的事不用上升到意識層面，如果人類需要有意識地去調(diào)控呼吸，那么可能幾分鐘就死掉了。睡覺也如此，越用力，就越做不到。

? ? ? 現(xiàn)在有很多管理睡眠的APP，監(jiān)控呼吸節(jié)律、心跳脈搏，甚至可以記錄快速眼動期、深度睡眠時間，給你的睡眠質(zhì)量打分。一個朋友曾使用過這類軟件，他沒有失眠困擾，只是出于好奇。但當(dāng)他看到APP上顯示自己只有少得可憐的深度睡眠時，反而開始焦慮。之后便總是擔(dān)心：“我今晚是不是還是只熟睡了1小時？明早分?jǐn)?shù)會如何？”結(jié)果他成功地失眠了。就算有時候第二天起來覺得睡的很好，但一看數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)分?jǐn)?shù)很差，那時會有種很強(qiáng)的挫敗感。

? ? 睡覺本來是用于放松和恢復(fù)精力，但卻變得像考試一樣。且不說睡眠數(shù)據(jù)的信效度如何，“評估睡眠”這件事本身就足以引發(fā)焦慮了，它讓人們在入睡前產(chǎn)生懷疑——不知道今天我會睡得怎么樣？這時，睡覺就變成了任務(wù)。

? ? ? 此外，很多人都追求快速入睡，最好“沾枕頭就著”，安眠藥藥效越強(qiáng)越好，一顆便倒，但“放松入睡”和“追求快速”之間本來就存在一種天然的矛盾。我們需要做的只是，讓睡覺這件事回歸身體自然的感受，而不是把它當(dāng)成一項(xiàng)任務(wù)來努力完成。

怎樣才能睡個好覺？已經(jīng)有大量科普文章從各個角度來剖析睡眠，它們很專業(yè)，很學(xué)術(shù)。但研究這些不能幫助我們在夜晚睡個好覺。

而破除「越想睡 越失眠」的訣竅就是：別掙扎吧，允許自己失眠，不要跟自己說“趕緊睡”。不用執(zhí)著于“這藥怎么沒用！”或者 “完蛋了，我怎么還醒著……” 這只會讓你陷入失眠焦慮的死循環(huán)。

? ? 不要把睡覺（或者失眠）當(dāng)成一件很有負(fù)擔(dān)的事情。當(dāng)你睡不著的時候，就起來做些別的事情。睡眠的重要性已被強(qiáng)調(diào)了太多遍，睡眠剝奪的危害越來越聳人聽聞。導(dǎo)致人們一旦失眠，就立刻引發(fā)巨大的焦慮和恐慌，并且不斷重視自己的失眠問題。

? ? ? 吃什么東西是為了緩解失眠，規(guī)律運(yùn)動是為了提高睡眠質(zhì)量……仿佛活著就是為了治療失眠。這可以理解，因?yàn)槭叽_實(shí)很痛苦，但當(dāng)“治療失眠”的愿望強(qiáng)烈到你生活完全圍繞它展開時，你也就離「睡個好覺」越來越遠(yuǎn)了。 事實(shí)上，也許我們并不需要過分擔(dān)心失眠，因?yàn)殡m然睡個好覺的確很重要，但其實(shí)有時睡不好也沒事。

? ? ? 首先，失眠并不等于完全失去休息，也不是在浪費(fèi)時間。其次，研究者發(fā)現(xiàn)，與我們常識相悖的是，失眠者的實(shí)際表現(xiàn)與正常睡眠的人并無差別。因此，如果你前一天晚上失眠，那么第二天也不用過于焦慮，少睡了1、2個小時，并不會對你的成績、面試表現(xiàn)造成什么“無法挽回”的后果。

? ? 我們總覺得只有睡個好覺才能更好地生活；但其實(shí)，可能只有當(dāng)我們不再為失眠而糾結(jié)，轉(zhuǎn)而去關(guān)注怎樣把生活過好時，才會睡個踏實(shí)、安穩(wěn)的覺。所以，如果今天晚上你還是睡不著，那么不如忘了這篇文章，也忘掉失眠，睡不著就不睡，但當(dāng)困意來襲時，讓身體好好感受它，然后跟著它入睡。