你有沒(méi)有試過(guò)這樣的經(jīng)歷：
白天困得吃飯都能睡著,晚上吃幾顆安眠藥都無(wú)法入睡；
拿出手機(jī)，等著手機(jī)屏幕滅了又亮、亮了又滅；
想盡各種方法還是睡不著，只能睜眼望天花板到天亮；
一閉上眼睛腦子里面就一大堆事情浮現(xiàn)出來(lái)，越想就越精神；
睡眠中即使極小的聲音都會(huì)驚醒，醒來(lái)后再也無(wú)法睡著;
……
加上自己從小很少出現(xiàn)失眠，失眠之后造成的不適感給自己帶來(lái)了強(qiáng)烈焦慮，漸漸嘗試了很多方法對(duì)付失眠，比如:數(shù)數(shù)泡熱水睡覺(jué)的時(shí)候聽(tīng)歌和看書(shū)看精神醫(yī)生吃藥等等。沒(méi)想到問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，躺在床上就害怕得要死。
快要睡著的時(shí)候突然個(gè)念頭出現(xiàn)在大腦里立馬就驚醒了，如此循環(huán)，最后幾乎都是凌晨?jī)扇c(diǎn)之后才能睡著。只要躺在床上睡覺(jué)就緊張和流汗，天還沒(méi)有亮就醒了。白天經(jīng)常打盹，但是睡不著，天天如此，整天渾渾噩噩的。
久而久之，就會(huì)形成惡性循環(huán)，形成重度失眠！
人為什么會(huì)失眠？
最初是由于生活、學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系、家庭等等方面的現(xiàn)實(shí)壓力而引起的焦慮。
人在焦慮的情緒狀態(tài)下，會(huì)感到緊張、不安、壓抑，在身體上會(huì)出現(xiàn)心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應(yīng)遲鈍、頭暈?zāi)垦?、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現(xiàn)象，也會(huì)導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。
自然睡眠的形成有兩個(gè)條件，一個(gè)是放松，一個(gè)是疲憊。也就是說(shuō)當(dāng)人感到疲憊，并且在放松的情況下，才會(huì)出現(xiàn)自然睡眠。而當(dāng)人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會(huì)睡的比較淺，或者比較容易醒過(guò)來(lái)。
一般情況下，隨著各方面壓力的適應(yīng)或減輕，人放松了下來(lái)，睡眠恢復(fù)正常。所以一般人也會(huì)有難以入睡或早醒的情況出現(xiàn)，只是持續(xù)的時(shí)間會(huì)比較短，大多數(shù)情況下都不太放在心上。而如果壓力比較大，而且現(xiàn)實(shí)問(wèn)題一時(shí)難以解決，持續(xù)的存在，人就會(huì)產(chǎn)生力不從心的感覺(jué)，就會(huì)使人產(chǎn)生逃避心理。
又因?yàn)榻箲]一直沒(méi)有減輕，睡眠問(wèn)題持續(xù)存在。當(dāng)事人因?yàn)閾?dān)心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因?yàn)楹ε滤恢恢?，甚或?qiáng)迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。至此睡眠困擾開(kāi)始形成。
為什么我們?cè)较胨剿恢?
就以“前幾年大熱的電影《頭腦特工隊(duì)》”為例，這部電影具象化地展現(xiàn)主人公萊利腦內(nèi)發(fā)生的各種事件。
看過(guò)的小伙伴可能會(huì)記得，當(dāng)萊利睡著時(shí)，思維列車(chē)開(kāi)到中途就停止了，說(shuō)只能等萊利醒了之后再發(fā)車(chē)。
但失眠患者們閉著眼一直在想著“怎么還沒(méi)睡著?怎么治療失眠?”的時(shí)候，腦中的思維列車(chē)簡(jiǎn)直是風(fēng)馳電掣跑的飛快，難以停下來(lái)，也就自然難以入睡。
我們的大腦會(huì)自主地調(diào)整睡眠節(jié)律，它是自然而然的事情，不需要人為控制。
而很多人在夜里失眠，就是因?yàn)橐恢睆?qiáng)迫自己要立馬睡著。
第二天有個(gè)重要的考試/面試，前一天晚上告訴自己:“趕緊睡!養(yǎng)足精神!”
但睡著的幾率隨著時(shí)間一分—秒過(guò)去而減少，焦慮卻迅速增加，“天哪都過(guò)去半小時(shí)了，怎么我還沒(méi)睡著!”這是因?yàn)槟銦o(wú)法命令大腦去暫停自己的意識(shí)。
睡眠就像是呼吸一樣，這些身體內(nèi)環(huán)境的事不用上升到意識(shí)層面，如果人類(lèi)需要有意識(shí)地去調(diào)控呼吸，那么可能幾分鐘就死掉了。
睡覺(jué)也如此，越用力，就越做不到。
怎樣才能讓自己睡個(gè)好覺(jué)？
已經(jīng)有大量科普文獻(xiàn)來(lái)研究和剖析睡眠，它們相當(dāng)專(zhuān)業(yè)、很學(xué)術(shù)。但研究這些不能幫助我們?cè)谝雇硭瘋€(gè)好覺(jué)。
而破除[越想睡失眠】的訣竅是:
別掙扎，允許自己失眠，不要跟自己說(shuō)趕緊睡。不用著于”這藥怎么沒(méi)用”或者”完蛋了，我怎么還醒著……”這只會(huì)讓你陷入失眠焦慮的死循環(huán)。
不要把覺(jué)(或者失眠)當(dāng)成一件很有負(fù)擔(dān)的事情。當(dāng)你睡不著的時(shí)候，就起來(lái)做些別的事情。
睡眠的重要性已被強(qiáng)調(diào)了太多遍，睡眠剝奪的危害越來(lái)越聳人聽(tīng)聞。導(dǎo)致人們一日失眠，就立刻引發(fā)巨大的焦慮和恐慌，并且不斷重視自己的失眠問(wèn)題。
吃什么東西是為了緩解失眠，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是為了提高睡眠質(zhì)量……仿佛活著就是為了治療失眠。這可以理解，因?yàn)槭叽_實(shí)很痛苦，但當(dāng)治療失眠的愿望強(qiáng)烈到你生活完全圍繞它展開(kāi)時(shí)，你也就離「睡個(gè)好覺(jué)」越來(lái)越遠(yuǎn)了。
也許我們不需要過(guò)分擔(dān)心失眠這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)殡m然睡個(gè)好覺(jué)的確很重要，但其實(shí)有時(shí)睡不好也沒(méi)關(guān)系。思慮過(guò)多的人會(huì)到相關(guān)心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理診斷，甚至借助安眠藥來(lái)緩解失眠癥狀，但是也會(huì)擔(dān)心心理輔導(dǎo)沒(méi)效用、安眠藥的劑量以及所帶來(lái)的相關(guān)副作用。其實(shí)可以在醫(yī)生的建議下以及相關(guān)專(zhuān)業(yè)人士的幫助下，借助一些相關(guān)治療儀器來(lái)緩解失眠癥狀，讓身心得到放松。如果嫌去醫(yī)院麻煩，費(fèi)用昂貴，可以選擇家用版的治療儀器，例如獲得權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證檢測(cè)的經(jīng)顱磁治療儀，通過(guò)刺激神經(jīng)來(lái)達(dá)到放松的一種效果，尤其適用于抑郁癥高發(fā)人群。
