走進(jìn)一家健身房，為什么更多的人沒有利用一些「黑科技」（劃船機(jī)等）來鍛煉，而是更喜歡呆在「大鐵架」里（練習(xí)杠鈴、啞鈴等）跟自己較勁呢？

進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的時(shí)候，你更喜歡自由力量還是借助器械呢？

在介紹史密斯機(jī)時(shí)，我們也曾討論過這個(gè)問題，固定軌道、更安全、起點(diǎn)更低的器械，還是調(diào)動(dòng)全身、更難掌控的杠鈴、啞鈴？

組合器械：簡單，安全

組合器械絕對(duì)是新手的福音。

即使是初入健身房，第一次見到這樣一個(gè)大家伙，小編相信，大部分人都能在很短時(shí)間里找到訓(xùn)練的方法。通常，這樣的器械都會(huì)有一個(gè)明顯的座位，調(diào)節(jié)高度，屁股坐下之后，你要做的就只是找到手和腳的位置，調(diào)節(jié)你能承受的重量，開始沿著軌跡做重復(fù)動(dòng)作。

大部分這樣的器械，動(dòng)作介紹圖只有2-3張，實(shí)在是因?yàn)樗娴膲蚝唵巍?/p>

不僅如此，固定的軌道，可控制的細(xì)分的重量等級(jí)，人體與重量部分分離的結(jié)構(gòu)，都讓組合器械變成健身房里很安全的存在。

自由重量：更好的訓(xùn)練效果

相比之下，自由重量簡直是危險(xiǎn)的化身，偶爾出現(xiàn)的「健身房慘劇」，無非是胸被杠鈴砸，腳被啞鈴砸，凳子塌了人陷進(jìn)去之類的...

除此之外，它不是輕易碰得了的，你最好要和私教/高級(jí)健身狗學(xué)習(xí)一整套標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，自己摸索著做，不僅訓(xùn)練不到位，還很有可能損傷肌肉。

聽上去頭都大了？為什么受到健身老鳥們的熱愛，自由重量一定是有獨(dú)特魅力的。練來練去，大家最看重的，自然是更佳的訓(xùn)練效果，結(jié)實(shí)的肌肉，均衡的身體結(jié)構(gòu)，這就是自由力量能帶給你的。

可以說，自由重量相比器械的優(yōu)勢(shì)是巨大的。

器械訓(xùn)練的局限在于阻力的方向都是沿著一個(gè)平面作用，這意味著肌肉必須沿著相同的方向發(fā)力，這又礙于刺激更多的肌肉。過分僵化的動(dòng)作，無法充分調(diào)動(dòng)全身的肌肉。

另一方面，自由訓(xùn)練中，我們做舉起/放下的動(dòng)作時(shí)，肌肉都會(huì)全程承擔(dān)這些重量；而器械由于齒輪、軌道的存在，通常在下放時(shí)會(huì)降低85%左右的重量，所以，一些負(fù)責(zé)的教練會(huì)要求學(xué)員做到“快上慢下”，盡量彌補(bǔ)這些缺失的重量。

綜上，推薦大家嘗試自由力量，但千萬找個(gè)靠譜的教練/肌友教你動(dòng)作哦！