今天晚上跑步進入4km，本來打算繼續(xù)，但是左胸口刺痛。于是在4km完成時就停止了。

回來查了一下原因，俗稱“岔氣”，常出現(xiàn)在運動之中，起因是胸部肌肉痙攣，解決辦法有：

1、加深呼吸，把淺層呼吸改為深呼吸。吸氣慢而深，用力向外呼氣。

2、調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來。做到兩步一呼吸或三步一呼吸（待嘗試）

3、 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。（待嘗試）

4、 劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

對比了上一次規(guī)劃，這次的保暖做的很好，身上沒有因為溫度感覺到不適，一個人跑步可以把長袖綁在腰間，現(xiàn)在冬季正好可以腰部保暖。

下一次??跑步計劃在2天之后，計劃跑進5km，當(dāng)然在沒有“岔氣的情況下”。

與血管瘤和平相處的10km～