“大肚婆”，“大腰怪”有沒(méi)有戳中的你淚點(diǎn)？下面的幾項(xiàng)看能不能對(duì)號(hào)入座？
平時(shí)你會(huì)久坐不動(dòng)嗎？極少運(yùn)動(dòng)？貪戀美食？無(wú)論涉及哪一種，都會(huì)破壞掉腰腹線條，可能還會(huì)造成便秘等一系列惡性循環(huán)。再也不要做“大腰怪”“大腹婆”了！
讓我們下決心改變它們，重塑自信與美麗。當(dāng)穿上低腰褲與露臍裝的時(shí)候，盡情享受路人投來(lái)的羨慕目光，不要偷笑??！下面讓我們學(xué)習(xí)瑜伽側(cè)角伸展式的動(dòng)作吧！
側(cè)角伸展式1
益處：重塑腰部線條，促進(jìn)消化功能；治療頸部以及肩關(guān)節(jié)部位的疼痛?；加蓄i椎僵直癥的患者練習(xí)這套姿勢(shì)，能獲得極佳的療效。此外，也能增強(qiáng)視力，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，使得脊椎骨骼柔韌。
方法/步驟：
準(zhǔn)備姿勢(shì)：山式站立，雙腳打開(kāi)約一腿長(zhǎng)，雙腳在一條直線上，腳尖朝前。
1.吸氣，雙臂體側(cè)外展，與地面平行，手掌朝下。右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度。
2.呼氣，彎曲右膝，右大小腿成直角，膝蓋在腳踝正上方，凝視右手方向。
3.吸氣，上身橫移向右到最遠(yuǎn)處。
4.呼氣，上身右側(cè)彎，右手放右腳前方或后方。左臂伸展掌心向下靠近左耳。注視右手指（持呼吸5次左右）
5.吸氣，頭部回正，收核心手臂帶動(dòng)上身立直，腳尖轉(zhuǎn)回。（相反體式保持相同時(shí)間）
6.呼氣，雙手落回，雙腿還原到站山式。
覺(jué)知：
體會(huì)左側(cè)的拉伸，背肌的啟動(dòng)和腿部肌群的喚醒。
注意事項(xiàng)：
1左手臂、左側(cè)腰、左腿在一條斜線。.軀干不要右移或者前傾，臀部不要向后翹，微收尾骨向內(nèi)，軀干與地面完全垂直，兩肩胛骨內(nèi)收，專注身體伸展的一側(cè)。
2.右側(cè)腰有抬離大腿的意識(shí)。
3.左肩胛骨下沉。
4.右臀稍往前，左臀稍往后。
5.右膝不超腳尖。
