空腹有氧40min
早：白粥一碗+雞蛋2,椰汁1
訓(xùn)練:
坐姿啞鈴?fù)萍?15*4? 4kg
12*3? 6kg
單側(cè)啞鈴飛鳥? 3kg *15*5/每邊
肩寬杠鈴提拉10kg*14*6
15kg*12*4
高位后拉 20kg*15*6
俯身啞鈴飛鳥 3kg*15*5
圖片發(fā)自簡書App
6.5肩+三頭+飲食
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