文/樂思源

作者：簡，博克? 心理學(xué)博士，美國加利福尼亞大學(xué)資深心理咨詢師

? ? ? ? 萊諾拉，袁? 心理學(xué)博士，美國加利福尼亞大學(xué)資深心理咨詢師

拖延心理的四種根源

本書作者說，拖延是一個心理問題，它有四種根源。

1.情緒根源。

關(guān)于情緒我們每個人都對它非常熟悉，我們的意識每時每刻都帶著情緒，有高興的悲傷的，恐懼的期待的，痛苦的幸福的……作者說我們在利用拖延逃避關(guān)于情緒的根源問題，這種情況我應(yīng)該有，但我覺得我更多的是利用拖延逃避不舒服的感覺，我應(yīng)該是不想離開舒適區(qū)，或者說沒有養(yǎng)成好習(xí)慣。

我的舒適區(qū)，應(yīng)該是這么多年自我自覺不自覺刻意不刻意順其自然成為的現(xiàn)在的自己。也可以說是半推半就，半途而廢，或者隨波逐流被社會影響了的現(xiàn)在的自己。我的身體習(xí)慣了現(xiàn)在這種節(jié)奏這種步調(diào)，雖然思想上認(rèn)為有些習(xí)慣是不對的，但是行為上還是我行我素。我沒有很強(qiáng)烈的改變欲望，沒有特別長遠(yuǎn)的長期規(guī)劃，按照本書第一節(jié)第三章里的內(nèi)容，反饋到我身上就是我對成功完全沒有想法。我沒有感覺到拖延給我?guī)砹撕苌羁毯苡憛挼那榫w壓力，也沒有意識一定要痛下決心痛改前非不可。

用一句話來形容目前狀態(tài)下的自己，應(yīng)該是死豬不怕開水燙。

2.時間糾葛。

我的狀態(tài)跟書里作者形容的有點(diǎn)不一樣，我沒有把時間當(dāng)成對手，我有足夠的時間去做事。昨天我有一張信用卡要還，這事我前天就記得，昨天早上也記得，但并沒有一早起來就還掉或者說提前一天還掉，然后中午的時候我就完全把這事忘記了，后來到了晚上，不知道因為什么突然記起來了，就在7點(diǎn)半左右把它還了。我當(dāng)時心里想的是，還信用卡還不是分分鐘的事兒嗎？什么時候還都可以，現(xiàn)在不想還，所以就拖到晚上了，晚上12點(diǎn)之前必須要還掉，逾期可不好，于是就在12點(diǎn)之前把它還掉了，只是沒有最早還，也沒有最晚還。關(guān)于還信用卡，雖然我經(jīng)常拖延，但從來沒有逾期過。這算是拖延嗎？我只是沒有固定一個時間還款而已，但從這件事能看出來，我做事兒不是很積極。

3.生物根源。

這個我覺得作者說的非常有道理，我最大的問題是應(yīng)該是身體和大腦經(jīng)常不在一個起跑線上，有時候思想已經(jīng)跑很遠(yuǎn)了，身體還在原地踏步。

事例1：之前每天和我會和周先生打半小時羽毛球，但上周他出差一個星期，加上拍子壞掉了，我們已經(jīng)中斷十多天了。我老想著要跟著跟他打，也很愛這個運(yùn)動，而且運(yùn)動對身體也好，我昨天去超市的時候明明記得要買新的羽毛球拍，還路過運(yùn)動品專區(qū)，但最終沒有買一個新的球拍回來。

事例2：昨天晚上，姐姐睡覺前突然記起沒有給我填小學(xué)畢業(yè)登記卡，十點(diǎn)左右從自己的小床上爬下來，從書包里把登記卡翻出來鄭重其事的交到我手里說一定要填好。我答應(yīng)了她說明天上學(xué)之前一定填好，然后等她回自己房間睡后，我就把登記卡放在一邊，看自己書院里的書去了，然后就忘記了。雖然我口頭答應(yīng)了姐姐并且決定要做了，但因為沒有立刻馬上做，所以一轉(zhuǎn)身就被其它的事絆住了，然后忘記了最初要做的事。

這兩個就是我認(rèn)為的身體和大腦不在一個起跑線上的例子，我拖了時間，也會最終完成了這些事。在不久的將來我還會買一個新球拍，而姐姐的登記表在她上學(xué)之前已經(jīng)填好了。這樣拖著時間完成的例子在生活中每天都有發(fā)生，未來也還會繼續(xù)發(fā)生，如果記錄我能數(shù)出好長的串串來。

上面的例子還是拖著時間完成的事兒，我還有很多根本沒有花時間去做的事?？催@本書，我發(fā)現(xiàn)了一個自己很大的問題，就是我的大腦總是跑的快，然后身體力行根不上，想法和行為經(jīng)常不上一個頻道上，甚至好多的想法只存在于思想里，后來不是遺忘了就是被否定了，然后就沒有然后了，沒有具體的落實到行為上了。

比如我想開一個微信公眾號，我想寫一篇文章，我想賺多少錢……好多事我就這樣只是想想，沒有落實制定一系列的計劃開始行動，就這樣擱置在不了了之中。

4.人際關(guān)系根源。

作者說，過往和現(xiàn)在的的家庭關(guān)系有可能在某種程度上影響并維護(hù)了我的拖延，仔細(xì)想想還真是那么回事兒。在我現(xiàn)在所生活的家庭環(huán)境里，還真沒有做事特別積極主動的人，大家都有各自的事做，有時媽媽找我?guī)蛡€忙，我會說等一下，然后就等過去了，不僅僅是我，我弟弟，周先生都有這樣的習(xí)慣，甚至這個習(xí)慣也許潛移默化的教給了姐姐。呃，都是有事例作證的。

下午放學(xué)后，姐姐彈完鋼琴，大概五點(diǎn)半左右，我們約定好的放學(xué)回家先做作業(yè)。結(jié)果家里來了小朋友，他們興高采烈的要玩新玩具。我最終敗在了他們強(qiáng)烈的要求和亮晶晶的眼神下，他們?nèi)ネ嫠麄兊耐婢?，我去做我的晚餐了。然后時間嘩啦啦的過去，一下子就到了吃晚飯時間，吃過晚飯又到了散步時間，畫畫時間，唱鋼琴曲時間，睡覺時間……

還有跟我打交道的客戶，明明約好了還款時間，卻總是到時間不還，違約拖延是家常便飯，我目前還有兩筆已經(jīng)過了還款期別人答應(yīng)了卻到現(xiàn)在還沒有還款的帳沒有收回來……

現(xiàn)在想想，不管是內(nèi)在的還是外在的，我一直生活在拖延這個怪圈里……

拖延怪圈

在結(jié)合作者關(guān)于拖延心理的四種根源進(jìn)行自我剖析后，作者給出了一個觀點(diǎn)：拖延自古以來就是一個問題，每個人或多或少都會拖延，我們常常在無人監(jiān)督的情況下，就將要做的事情放到一邊。雖然每個人有每個人的拖延，但作者經(jīng)過研究還是發(fā)現(xiàn)其中有許多共性，我們經(jīng)常陷入圖表上的七種怪圈。

我的怪圈在哪？這七個怪圈哪個我陷的最深？我的第一次拖延是從什么時候開始的？是怎么發(fā)生的？那個時候我多大？后來的結(jié)果怎么樣？當(dāng)時的感受又是怎么樣的？

我的怪圈在第四點(diǎn)，還有時間。因為沒有朝九晚五的工作，所以生活里的時間全部由我自由支配，所以每天我有很多的時間發(fā)呆，無聊，娛樂甚至讀書，但每天要做的事還是有很多的，比如做三餐，接送姐姐上學(xué)或者輔導(dǎo)作業(yè)。這些我基本都能按時按量完成。但是在姐姐上學(xué)之后的上下午時間，晚上姐姐睡覺后的時間，我都是自由的。

拿今天來講，姐姐不在的時間里我都干了些什么。早上送姐姐上學(xué)后，上午我洗了衣服，縫了衣服，寫讀書筆記，和朋友微信聊天。下午寫讀書筆記，在寫到一半的時候跟周先生一起聽了本書，聊了會天，陪他下了兩盤皇家戰(zhàn)棋。我做這些事的時候，經(jīng)常半道停下去做別的事了。

因為時間多所以沒感覺什么壓力，想做什么就做什么，不想做什么就不做什么。同樣的我也沒有把書院讀書放在第一位，所以昨天我還是十一點(diǎn)多才完成學(xué)習(xí)任務(wù)的。是應(yīng)付試的讀了精讀卡片，讀書筆記還是現(xiàn)在補(bǔ)的呢。

我在還有時間這個拖延怪圈里不可自拔。

我的第一次拖延從什么時候開始的？應(yīng)該是從很小很小的時候開始的，也許是剛上小學(xué)的時候發(fā)生的，我還真不記得了，有印像的是六七歲的時候，應(yīng)該是老師布置了作業(yè)，我沒有一放學(xué)回家就把它完成，最后拖到要睡覺的時候，被媽媽盯著做完的，或者是媽媽沒有盯著我就沒有做。過去的記憶里我從來沒有意識到拖延會給我?guī)硎裁春蠊蛘咭院蟮娜松視袚?dān)什么風(fēng)險，以至于現(xiàn)在我經(jīng)常習(xí)慣于在最后一刻做完一些事或者一些約定，很少積極主動去做提前做一件事，總是經(jīng)常拖到最后一刻再完成。

拖延者的信條

這些拖延者的信條，是怎么影響我們的生活的？你又知道多少？有哪些是針對你說的？

第二條，第四條，第五條，第八條，第十二條，好像經(jīng)常在我的生活中出現(xiàn)。

每天我自由支配的獨(dú)處時間，都可以輕而易舉的做許多事。比如讀書，玩游戲，還有發(fā)呆。因為有時間，所以我有很多選擇權(quán)，大部分情況下身體下意識的讓發(fā)呆，聊微信，無所事事占去了大部分時間，我的意識好像總是敗給了身體或者說順其自然養(yǎng)成的慣性。

的確是沒有什么是我無法做到的，只是我更多時候選擇不去做而已，這算不算是一種縮在龜殼的行為？我是那個用不開始去逃避問題的小烏龜。

如果事情不做好或者做不好，為什么要花精力去做？就像之前想開一個微信公眾號，或者參加一個文字培訓(xùn)班，因為知道我做不到日更，所以就干脆不開始。

如果這一次我做的好，那么我每次都應(yīng)該做的很好。從我的理解來看，我覺得第八條這句話沒有問題。如果這次我做好了，我有什么理由不相信下次會做的更好？我從來沒有覺得自己是個完美主義者，我只是不喜歡退步，于我而言，對自己對事情有要求不屬于拖延者信條，而且我這次還做的很好，我有什么理由不相信我每次都應(yīng)該做的更好。一件事，如果重復(fù)的做不停的做，應(yīng)該越來越熟練越來越得心應(yīng)手越來越進(jìn)步才是。我?guī)е苫蠓朔瓡l(fā)現(xiàn)作者沒有對這十二個拖延者信條進(jìn)行詳細(xì)的解讀，所以我在尊重作者的前提下，對此條建議持保留意見，先按我自己理解的意思來做解答。這也許就是《如何閱讀一本書》里提到的字義的問題，我和作者沒有找到共通的詞義。我還真沒有意識到這也屬于拖延者信條之一。

關(guān)于第十二條，單從句子本身來看，這句話是沒有問題的。現(xiàn)實中不管做什么事，都會有一個正確答案，或者合適的方法，只是我們還沒有找到而已。這句話說的很對，但是作者為什么要把它放進(jìn)拖延者信條里？用《如何閱讀一本書》里摳字眼的方法，我發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵意思隱藏在后半句，在”一直等待直到發(fā)現(xiàn)它”里。的確，如果你一直等待直到發(fā)現(xiàn)它，那么有可能這件長期的有困難的事你就不會再做了，等待沒有結(jié)果，一直行動才有結(jié)果。這是生活中我們?yōu)榘胪径鴱U找的慣用的伎倆。

這些信條反應(yīng)了自我作為拖延者的一種阻止自我改變或者進(jìn)步的思維方式，那么是什么支撐或者主宰了我的心理？

應(yīng)該是恐懼，或者害怕，我目前沒有直面對抗內(nèi)心深處積極自我的勇氣，我沒有下決心長期與內(nèi)心深處那個懶惰的自我挑戰(zhàn)。我不自信，不相信自己可以慢慢變好，我也許會嘗試變好，卻也會在時間流失中停下腳步，我不相信自己，不想面對那個一次次跌倒的自已，我怕自己不是每次都能勇敢站起來，或者說我不相信自己會越挫越勇，最后突破自我，克服拖延。

關(guān)于成功

作者說我們每個人都必須給出自己對“成功”的定義。有些人以社會地位，收入穩(wěn)定性，個人影響力或者人與人關(guān)系上的收獲來衡量它。

本書提出了一個我至今不曾面對的問題——成功。因為讀過很多關(guān)于成功學(xué)的書，大部分都覺得里面所定義的成功太功利太現(xiàn)實，很激揚(yáng)很浮躁，所以我潛意識里一直對成功是抗拒和討厭的，我不喜歡聽到這個詞，甚至有時候聽人說誰誰誰很成功的時候，我會在心里嘲笑或者避開這種交談，你成功的標(biāo)準(zhǔn)只是拿社會地位和金錢權(quán)力來定義嗎？現(xiàn)在回頭來想想，除了有一種不吃葡萄說葡萄酸的心理，還有一種這不是我的衡量成功的標(biāo)準(zhǔn)。

韓國電影《老男孩》里有一句話很經(jīng)典，回答錯了問題并不可怕,可怕的是問錯了問題,那就永遠(yuǎn)得不到正確的答案。我想關(guān)于成功，我的問題也一直錯了，我不應(yīng)該問自己喜不喜歡別人的成功，而是要問自己我想要的成功是什么樣的？關(guān)于成功，我只把眼光放在別人身上卻從來沒有從自己身上挖掘過。所以今天我要問自己一個問題，你對成功的定義是什么？

現(xiàn)在不知道沒關(guān)系，慢慢想認(rèn)真想，總有一天你會給出屬于自己的定義。

我沒有定義出自己的成功，因為沒有定義所以也做不到成功，作者說沒有做到是因為我們在逃避，并列出了逃避成功的三種心理原因，我認(rèn)真分析了一下，發(fā)現(xiàn)作者列出的三種這種心理的情況，我都有。其中最嚴(yán)重的是第一點(diǎn)：成功需要太多付出，這令我望而卻步。

我不喜歡競爭，所以基本上是抱著無所謂的態(tài)度得過且過?？赡苁俏覍疱X權(quán)力沒有很強(qiáng)烈很執(zhí)著的追求，也不相信自己做的到。我對開始一件需要競爭的事不感興趣的原因是源于我內(nèi)心的不自信，我不相信自己能做的很好。于是很多事我對自己沒要求，抱的態(tài)度大部分是隨便你無所謂。

關(guān)于承諾恐懼癥，這個我好像沒有，或者說自我的跟承諾相關(guān)的問題不是恐懼的問題。

昨天晚上，我跟周先生說明天六點(diǎn)起來，我們一起去跑步，周先生答應(yīng)了。結(jié)果今天我一覺醒來，到了六點(diǎn)半，我一看過了約定起床的時間就又倒頭就睡了，周先生喊我起床，我說已經(jīng)過了六點(diǎn)半，現(xiàn)在起來去跑步時間來不及了，姐姐要起床了，我還要做早餐呢。找好的借口說的也是事實，我就這樣堂而皇之的違約了。我的承諾沒有兌現(xiàn)，只是不是跑步而已，我每天都在這樣違背承諾生活。

我沒有承諾恐懼癥，但在生活中卻經(jīng)常不守承諾，因為不守承諾也沒有恁罰，所以就一直這樣。這樣生活對嗎？對你的生活造成了什么影響沒有？你想過改變嗎？

理智上我知道這樣生活不對，因為不守承諾我已經(jīng)好幾天沒有運(yùn)動了，因為不守承諾我并沒有把身體變得更健康，因為不守承諾我的未來多了某種潛在的風(fēng)險。因為不守承諾我潛移默化的影響著家人變成跟我一樣的人……

一個人的壞習(xí)慣，有演變成一家人養(yǎng)成壞習(xí)慣的風(fēng)險。我想過改變，卻經(jīng)常在改變的過程中出現(xiàn)了不可控的事情時又原地踏步了。我又縮回了殼里，當(dāng)起了那個逃避問題的小烏鬼。

想想，為什么我會這么對待競爭和承諾？我不想進(jìn)入一個每天固定時間做某件事的狀態(tài)里，那讓我感覺像是流水線，如果生活一成不變，每天日復(fù)一日做著相同的事，保持著相同的步調(diào)，生活會不會很枯燥很單調(diào)？我會不會成為一個提線木偶？我有必要把自己的生活弄的按部就班嗎？

我并不擔(dān)心我會成為一個工作狂，我只是不想過上有計劃有規(guī)律的生活。但現(xiàn)在回過頭來想想，我不想過上有計劃有規(guī)律的生活的真正原因是什么？

現(xiàn)在回到問題的本質(zhì)上來，我沒有過上這樣的生活，是因為我對自己沒要求，我沒有用心的精營自己，我沒有下決心離開現(xiàn)在的舒適區(qū)，那個這么多年自我自覺不自覺刻意不刻意順其自然成為的現(xiàn)在的自己。還不相信自己可以通過改變戰(zhàn)勝這樣的自己，變成一個更好的自己。

我一直沒有和拖延叫板的原因，源于我內(nèi)在的惰性，自卑和逃避。