今天急著要去見客戶，早上時間不多，但又想做幾個熱身的動作，可以做什么呢？嗯，我會毫不猶豫選擇拜日式。今天做的是拜日式A。
拜日式A是所有阿斯湯加系列的一個基本母題，在整個過程中被一再重復(fù)，（串聯(lián)動作基本上就是拜日A),這個動作總共9個變化姿勢。
- 山式站姿站立于墊子前端，腳掌踩實地板，收腹收肋骨。
- 吸氣，雙手向上舉過頭頂，雙肩下沉，收腹收肌骨。
- 呼氣，雙臂帶動身體向前折疊?？晌⑶ィ攸c在延展背部。
- 吸氣，延展脊柱，抬頭提胸腔。
- 呼氣，雙手撐地，撤雙腿向后，來到平板式，腹部收緊，胳膊肘往內(nèi)
- 吸氣，雙手推起上半身向上，胸打開，肩膀往下，眼睛看著上方。
- 呼氣，臀部向上，看肚臍或看著兩腿中間，深呼吸，腹部收緊，肩膀放松，保持五個呼吸。
7、曲膝，吸氣，向前走或跳于兩手之間，抬頭，向上看。
8、呼氣，跨部開始折疊上半身。
9、吸氣，舉雙手起向上于頭頂，看著大拇指。
大概這樣做幾組后，身體就會熱起來，花幾分鐘的時間，開啟能量滿滿的一天。
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