陳海賢老師主講的 《自我發(fā)展心理學(xué)》是我在【富蘭克林品德踐行群第五期】參加的共學(xué)課程，第二講的內(nèi)容是《改變本質(zhì)：如何創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)》。
課程設(shè)計：
通過舉些切合每個人實(shí)際的親身經(jīng)歷，引起受眾者的共鳴：討論很多人都是改變的成功經(jīng)驗(yàn)不多，失敗經(jīng)驗(yàn)一筐。比如對每年的新年計劃都是又憧憬又悔恨。通過這些提出本節(jié)的論點(diǎn)：行為的改變難！怎么做才能啟動行為的改變。而改變之所以這么難，背后有什么阻礙改變的心理機(jī)制。環(huán)環(huán)相扣，讓學(xué)習(xí)者能夠有興趣繼續(xù)學(xué)習(xí)這些抽象的內(nèi)容。
關(guān)鍵詞：改變的本質(zhì)
相關(guān)詞：兩個自我以及他們之間的關(guān)系
改變?yōu)槭裁催@么難？明明知道該怎么做，就是沒法改變！
心里有行為標(biāo)準(zhǔn)，希望自己能做到，但總被現(xiàn)實(shí)打臉！
討厭自己的行為卻改變不了，內(nèi)疚、自責(zé)，怪自己意志力薄弱不夠努力！
BUT：內(nèi)疚和自責(zé)解決了任何問題也無法帶來改變
為什么控制不住自己：因?yàn)槊總€人都要面對和接受身體里有兩個自我，心里的自己和現(xiàn)實(shí)的自己，同時還要熟知兩個自我之間的關(guān)系。區(qū)分并理解兩個自我的關(guān)系，對理解“改變”至關(guān)重要。
自我以及其關(guān)系：
1.情感面：大象——為改變提供動力或成為改變的阻力——力量大、難控制——受情感激發(fā)（積極、消極）——受經(jīng)驗(yàn)支配（只接受現(xiàn)實(shí)體會過的經(jīng)驗(yàn)的好處，不認(rèn)理智的期待的好處）
2.理智面：騎象人——為改變指引方向——了解熟知并利用大象的特點(diǎn)
3.期待的好處：想象中的好處、理論的好處，沒有深刻體驗(yàn)——抽象的——未來的——被教導(dǎo)出來的
4.親身體驗(yàn)過的好處：具體的——過去、現(xiàn)在的——親身體會、真實(shí)感受
5.與行為改變直接相關(guān)的好處是：受經(jīng)驗(yàn)支配、經(jīng)驗(yàn)的好處。好處發(fā)生沖突，“大象”定會轉(zhuǎn)向經(jīng)驗(yàn)好處，而不分好處大小優(yōu)劣。
6.改變的實(shí)現(xiàn)是行為的改變，行為受經(jīng)驗(yàn)支配，那么改變的前提是創(chuàng)造并培養(yǎng)新的經(jīng)驗(yàn)，并將新的經(jīng)驗(yàn)不斷強(qiáng)化成為新的習(xí)慣。改變的本質(zhì)：創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，以新替舊。通過新的行為獲得新的反饋新的強(qiáng)化并親身感受。沒有新經(jīng)驗(yàn)光有新想法改變很難發(fā)生，創(chuàng)造條件將新經(jīng)驗(yàn)推廣實(shí)施，經(jīng)驗(yàn)的好處會通過強(qiáng)化塑造行為，讓新經(jīng)驗(yàn)變成新習(xí)慣。
SO：要理解大象的選擇，而不是一味指責(zé)自己（聯(lián)想到上節(jié)課的理論就是，考慮有用沒有而不是糾結(jié)對錯，要跟自己和解，看自己有什么需求，想辦法去實(shí)現(xiàn)）。
大象的選擇其實(shí)是條件反射：刺激、反應(yīng)、強(qiáng)化（經(jīng)驗(yàn)的好處，當(dāng)行為獲得了某個好處，那個好處就會被保留到生命里，繼而影響我們的行為，分為正、負(fù)強(qiáng)化）
1.正強(qiáng)化：當(dāng)表現(xiàn)出某種行為，通過增加你想要的結(jié)果，讓行為更鞏固；
2.負(fù)強(qiáng)化：當(dāng)表現(xiàn)出某種行為，通過減少不想要的結(jié)果，讓行為更鞏固。
強(qiáng)化能塑造行為，所以行為的改變很難，想改變行為很難，而且經(jīng)驗(yàn)的好處很多情況下還很隱蔽。老師通過一個看似是吃癮難戒其實(shí)是孤獨(dú)成災(zāi)的例子讓我們了解到“吃美食”在這場試圖改變的戰(zhàn)爭中在正負(fù)強(qiáng)化中都占據(jù)主要地位。
例子里：引起行為的刺激是什么，不是美食是孤獨(dú)，與刺激相對應(yīng)的應(yīng)答行為是什么，不是單純的吃而是在覓食過程中的系列行為。所以：強(qiáng)化越厲害，越難控制自己，越難改變！
我的感悟：
人生艱難，不要完全否定自己。
自己很難，不要時刻責(zé)備自己。
見識不廣、閱歷不夠，限制了自己的思維和想象，因?yàn)闆]有眼光沒有遠(yuǎn)見發(fā)生的事，就不再去糾結(jié)對錯，只看怎么對自己有用！騎象人明確選好方向后，堅定信念朝著這個有利的方向，跟大象磨合。
改變失敗時，責(zé)備自己沒用，因?yàn)槲覀兊男袨槭仟?dú)立于環(huán)境而存在的，所謂的好處壞處，是我們與環(huán)境交換信息，獲得反饋的過程。刺激和反應(yīng)就是我們與環(huán)境建立聯(lián)系的方式。
我的行動：
1.重要的是：找到更健康、更優(yōu)質(zhì)、更好的替代方法，但不能一下子就以全部實(shí)現(xiàn)目標(biāo)來做，要分步驟分階段來制定改變目標(biāo)。足夠小、可執(zhí)行！
2.根據(jù)自己條件和自己目標(biāo)，制定可行計劃，拆分并執(zhí)行，創(chuàng)造新經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)新習(xí)慣，不斷強(qiáng)化！
