最近有好多人都跟說想要減脂，但是經(jīng)常有一種，間接性躊躇滿志(三分鐘熱度)，做了一段時間就忘記了這件事情，說是堅持不下去。

? ? ? ? 我減脂四年，從原來的65公斤到現(xiàn)在的48公斤，總結(jié)出一個很重要的規(guī)律，想要減脂必須要逐漸的加入運動，找到適合你的運動，什么是適合你的運動呢？就是你喜歡的運動，做起來不費勁輕而易舉就能堅持下去的運動。強烈推薦高強度的間歇運動(HIIT)，既可以減脂又可以塑型?？梢粤藝L試一下有沒有效果，當然，你也可以慢慢嘗試很多運動直到找到適合你的運動，減脂還有一些非常重要的建議： 就是正式你的起點，忠實記錄身體數(shù)據(jù)，(下載一個健康管理App，經(jīng)常記錄你的身體數(shù)據(jù))。

? ? ? ? 確立目標：用語言整理出來具體目標，比如三個月減脂1公斤，或者下午少吃1碗米飯。

? ? ? ? 監(jiān)督制度：執(zhí)行確立有節(jié)奏的時間點，根據(jù)你自己的作息時間設置。

? ? ? ? 遵循計劃：一旦決定要減脂，就必須納入日常行程，每天安排時間來專門做這件事情。

? ? ? ? 記錄對照：與最初的身體狀態(tài)進行對比比。這個很重要，一旦發(fā)現(xiàn)自己身體整體瘦了那種心情是非常愉悅的。

? ? ? ? 找到同伴，同伴可以起到激勵和陪伴的效果。

? ? ? ? 獎勵，為自己設置一個物質(zhì)獎勵，每一次的進步都值得慶祝。

? ? ? ? 一個伙伴跟我說他想要減脂，我一下驚呆了，我反問他為什么，他說，他也想要健康，想要戀愛……戀不戀愛是另外一件事情，但是想要健康是每個人都想要的，體脂過高，缺乏運動，作息混亂這些都會讓自己健康陷入危局，這個是有科學依據(jù)的。

? ? ? ? 這位伙伴心目中有一個理想的自己，是一個有追求的人，接下來只要努力的去追求那個理想中的自己，不斷磨煉自己，時間定會讓他與理想中的自己相遇的。在前進的路程中，你可能會遇到半途而廢的狀況，就是這種狀況會導致整個減脂過程進入僵局，這種狀況會挫敗你的信心，這種狀況也會讓你沮喪，我們必須明白，這種狀況是做任何一件事情都會遇到的。因為好習慣的養(yǎng)成不是一件很容易的事情，如果一次行動受阻礙，咱們就再展開行動，中間稍微暫停一下也沒關系，因為你的感受和習性一定會在一次次的行動中逐漸改變。所謂堅持就是進五步退三步的我們不放棄。必須記住，要展開行動，永遠展開行動是上面這種狀況的宿敵。