嗨，大家好，我是姍珊，一個(gè)與美食相伴的女子，我們一起在纖夏輕食廚房探索食物的本色，追求健康和營(yíng)養(yǎng)！

在平日生活中，西紅柿，西瓜，香蕉，花生，芹菜，都是生活中很常見的瓜果蔬菜。

每一種蔬菜或者水果拿出來(lái)都有很多種吃法，各式各樣的花樣。

但是你知道這些果蔬里面含有的營(yíng)養(yǎng)和能量嗎？

西紅柿

西紅柿炒雞蛋，西紅柿雞蛋湯，西紅柿燉牛腩，西紅柿拌白糖，西紅柿沙拉等等。但想要西紅柿可以最大限度的保存營(yíng)養(yǎng)，最好生吃，做成沙拉或者果汁喝。

小西紅柿，雞蛋，生菜搭配就可以做成一份營(yíng)養(yǎng)的沙拉。

可以直接做西紅柿泥，或者西紅柿和蘋果一起榨果汁也是不錯(cuò)的選擇，酸酸甜甜，很美味，還可以美容養(yǎng)顏。

西紅柿可以緩解腿部的疲勞，并且有利尿，去除酸痛的作用，需要長(zhǎng)期站立的美女可以多吃西紅柿來(lái)緩解腿部的疲勞。

獼猴桃

獼猴桃口感酸甜，含有多種微量元素以及豐富的維生素C，獼猴桃所含的纖維可以吸收水分膨脹，可以讓人產(chǎn)生飽腹感。另外獼猴桃中的水果纖維可以增加分解脂肪酸素的速度，這樣的情況下可以避免腿部變粗。

西瓜

西瓜可以增強(qiáng)消化功能，清熱解暑，利尿，除此之外還可以幫助你瘦身，不能小看它修飾雙腿的能力。

西瓜固然好吃，但一定要適量，吃得過(guò)多容易導(dǎo)致胃寒，不但不能對(duì)身體有所幫助，還能傷身。尤其腸胃功能不是很好以及怕寒涼的朋友盡量少吃或不吃。

芹菜

芹菜，花生米，香油，八角，鹽，花椒

1、花生米洗干凈，放入八角、鹽、花椒，倒入溫水沒(méi)過(guò)花生米浸泡1個(gè)小時(shí)，然后上火煮10分鐘，煮好撈出晾涼。

2、芹菜切成丁，焯水，焯好的芹菜丁撈出，控干水分，晾涼。??

3、放入煮好的花生米，滴入幾滴香油。 ?

4、放入少許鹽，拌勻即可食用。

芹菜里面含有豐富的維生素，大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，很容易被人體吸收，還含有很多的蛋白質(zhì)、纖維等，可以補(bǔ)充雙腿需要的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟也有好處，它又含有充足的鉀，可以預(yù)防下半身的水腫。

香蕉

大家都知道香蕉里面有很高的營(yíng)養(yǎng)成分，可以清熱潤(rùn)腸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。除此之外還有另外的作用，香蕉里面的鉀含量很高，脂肪和鈉的含量很低，所以對(duì)于想要美腿的女生是最符合。（香蕉的熱量有點(diǎn)高，可以把它作為正餐食用，）

花生

花生可以直接生吃，有養(yǎng)胃的作用。熟吃可以滋陰潤(rùn)肺。

花生含有多重維生素和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)人的腦細(xì)胞發(fā)育，從而起到增強(qiáng)記憶的作用，另外花生含有豐富的維生素B2，蛋白質(zhì)含量也極高，能夠美腿，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

菠菜

菠菜汁：菠菜焯水瀝干水分，加入適量的白開水榨汁即可。

多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。多食菠菜可避免腿部肌膚干燥粗糙、提早出現(xiàn)皺紋。

注：菠菜無(wú)論怎么吃，都要記得焯水，菠菜中富含的草酸是綠葉菜中最多的，草酸影響鈣的吸收，即使是煮著吃，也一定要焯水。(時(shí)間：水開1分鐘左右即可)