現(xiàn)實就是這樣，為什么不樂觀呢_丘吉爾

習(xí)得性無助:不可控環(huán)境-伴隨性認知-放棄反應(yīng)

A(adversity)-B(behavior)-C(consequance)

記錄日記:第一部分要寫事實。第二部分寫想法。第三部分寫后果。分析自己在現(xiàn)實生活中模式。該怎么樣改變呢？

轉(zhuǎn)移注意力（不主張?zhí)颖埽?。反駁我們的信念。認清悲觀的思維方式是什么？打破這種思維習(xí)慣。成功打擊之后，可以激發(fā)樂觀的信心。

習(xí)得性樂觀:不是教你自私，自大。主要教你在遇到失敗挫折時如何與自己對話。從鼓勵性的角度看待挫折和困境。

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