一到夏天， 就會(huì)和朋友一起約著游泳，因?yàn)橛斡臼呛芎玫挠醒踹\(yùn)動(dòng)啊， 可以減脂， 學(xué)習(xí)游泳已經(jīng)斷斷續(xù)續(xù)兩年， 除了會(huì)仰泳， 其他的泳姿都不會(huì)。
當(dāng)然自己也沒(méi)有去很系統(tǒng)的學(xué)習(xí)， 一個(gè)星期去一次， 拼命的在水里折騰一兩個(gè)小時(shí)， 就算是完成了任務(wù)， 也只有在夏天的幾個(gè)月， 才會(huì)想起去游幾次。
所以， 自己的游泳技術(shù)， 一直都沒(méi)有什么長(zhǎng)進(jìn)。
聽(tīng)說(shuō)， 笑來(lái)老師的游泳就是通過(guò)看書(shū)去學(xué)會(huì)的。于是， 自己也買(mǎi)了幾個(gè)游泳的課程， 以及關(guān)注了游泳的公眾號(hào)。
學(xué)不會(huì)游泳， 肯定是有一些不懂和錯(cuò)誤的地方，目前最想學(xué)習(xí)的是自由泳， 但是一直游的很費(fèi)勁， 也游不長(zhǎng)， 阻礙我游泳最大的障礙是什么呢？通過(guò)學(xué)習(xí)，自己根據(jù)平常的訓(xùn)練反思一下幾點(diǎn)。
阻礙我游泳最大的障礙其實(shí)就是換氣，自由泳學(xué)習(xí)的初學(xué)者， 對(duì)于換氣而言是一個(gè)比較難的動(dòng)作， 因?yàn)楹粑枰D(zhuǎn)動(dòng)。
關(guān)于自由泳呼吸， 有三點(diǎn)是需要非常注意的。
第一就是在水里面的時(shí)候， 用鼻子慢慢吐氣， 出水面的時(shí)候， 用嘴巴張大嘴吸氣?？梢院?jiǎn)單的歸納為一句話， 就是一入水，立刻用鼻子吐氣， 一出水， 立刻用嘴巴呼氣。雖然是簡(jiǎn)單的一句話， 但是也要經(jīng)常的練習(xí)， 把它當(dāng)做一個(gè)習(xí)慣慣性和應(yīng)激反應(yīng)， 這樣游泳的節(jié)奏才不會(huì)被打亂。
第二，自由泳轉(zhuǎn)體呼吸的時(shí)候， 一定要記住， 是先轉(zhuǎn)身在轉(zhuǎn)頭， 吸氣結(jié)束以后， 先把頭轉(zhuǎn)回， 緊接著身體在轉(zhuǎn)回，自由泳的呼吸一定要結(jié)合身體的轉(zhuǎn)動(dòng)， 手臂的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合， 才能形成輕松自然的呼吸動(dòng)作， 不要抬頭呼吸， 否則直接影響了身體的直線， 破壞平衡。 一定要記住， 不是轉(zhuǎn)頭換氣， 而是“身體轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)”。
第三，自由泳換氣的過(guò)程當(dāng)中， 要注意頭部和脊椎的平衡， 頭部和身體的中軸線是一致的， 這樣才不會(huì)破壞身體的流線性和增加多余的水阻， 如果頭部偏離中軸線， 不僅容易造成頸椎傷害， 而且容易是下半身變沉。
最后， 自由泳呼吸， 理想的方式能夠“兩側(cè)呼吸”， 因?yàn)橹挥脝蝹?cè)換氣， 游泳的方法會(huì)偏向一邊而不自覺(jué)， 而且單側(cè)的肌肉群也會(huì)發(fā)展不均勻， 初期學(xué)習(xí)換氣的時(shí)候， 先學(xué)會(huì)用自己習(xí)慣的單側(cè)呼吸， 等動(dòng)作流暢以后， 在逐步的進(jìn)行兩側(cè)呼吸。
換氣可以說(shuō)是游泳的基本功， 了解換氣的一些基本技巧以后， 還有一個(gè)需要注意的部分， 就是打腿， 腿部動(dòng)作決定身體的姿勢(shì)和身體的平衡， 以及手臂和呼吸的配合。
自由泳打腿， 有兩個(gè)需要主要的點(diǎn)：
第一， 一定是大腿帶動(dòng)小腿，你浮起來(lái)的時(shí)候， 如果不能前進(jìn)，這就說(shuō)明前進(jìn)的力度不夠， 發(fā)力點(diǎn)是大腿， 不是小腿。? 腿整體是要繃直的，包括腳趾，迅速而強(qiáng)有力量的大腿， 是需要刻意并且持久的練習(xí)的，平常在陸地的時(shí)候， 可以做一些刻意的練習(xí)。
第二，? 雙腿上下交替打水時(shí)， 盡量的使腿部踢出碎花， 是那種很大的水花， 通過(guò)大水花的打水， 能夠感到身體有前進(jìn)的速度，所以重點(diǎn)練習(xí)， 就是打水要打出水花。
說(shuō)了以上的自由泳小技巧， 希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?，專注于和水的鏈接，找到跟水在一起的美好感覺(jué)。
當(dāng)然讀萬(wàn)卷書(shū)， 都不如實(shí)踐啊， 學(xué)習(xí)后的思考， 思考的刻意練習(xí)很重要。
