? ? ? ?前兩天面試，面試官最后給的建議是“你的學(xué)習(xí)方式不對(duì)，需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)......”反省了下，覺(jué)得確實(shí)。自己學(xué)習(xí)任何知識(shí)從來(lái)都是灌進(jìn)去不消化也不輸出，導(dǎo)致學(xué)過(guò)的沒(méi)過(guò)多久都忘記?？催^(guò)自己特喜歡的一個(gè)公眾號(hào)里說(shuō)，“每個(gè)模塊的知識(shí)應(yīng)該把它與相關(guān)的知識(shí)串聯(lián)起來(lái)，最后織成知識(shí)網(wǎng)，這樣就永遠(yuǎn)不會(huì)忘記了”，大致意思是這樣。所以打算從現(xiàn)在開(kāi)始，從學(xué)會(huì)“輸出”開(kāi)始。

第一篇? 從今天的學(xué)習(xí)開(kāi)始——蛙泳回憶篇

一般游泳館最初需要裝備：泳衣，泳帽，泳鏡，洗護(hù)裝備，浮板，背板。

一開(kāi)始學(xué)游泳是從蛙泳開(kāi)始，至于為什么——是因?yàn)榻叹氉铋_(kāi)始教的就是蛙泳，哈哈。

正式開(kāi)始（最初一定要旁邊有人，比較安全，也可以給你指導(dǎo)）:

? ? ? ?之前完全沒(méi)有下過(guò)水（下過(guò)的可直接從第二步開(kāi)始）：最開(kāi)始在淺水區(qū)（自我認(rèn)為游泳應(yīng)該在游泳館，畢竟相對(duì)安全）

第一步（適應(yīng)）：下水學(xué)會(huì)踩水，在水里試著走路，跳一跳，感受水的浮力，適應(yīng)水下的環(huán)境。

第二步（換氣）：手抓著游泳池邊，腳踩住泳池底。嘴巴張開(kāi)深吸一口氣，彎曲膝蓋，將頭埋進(jìn)水里憋氣，站起來(lái)的同時(shí)用鼻子慢慢將氣呼出，頭露出水面，接著循環(huán)練習(xí)。

第三步（分解練習(xí)——腿）：抓著泳池邊，深吸一口氣后將頭埋進(jìn)水里。腿向后伸直，身體放松后身體會(huì)在水面飄起來(lái)。練習(xí)腿：憋氣，腿放松伸直，以膝蓋折疊，小腿盡量靠近大腿（收）。接著，腳掌外翻，腳尖指向左右兩側(cè)的那種外翻，但是膝蓋不翻，只是腳掌翻（翻）。最后，使用腳后跟，用力向兩側(cè)后邊向蹬，最后兩條腿夾水恢復(fù)最初的樣子——兩條腿從大腿根開(kāi)始像畫(huà)大半圈一樣，恢復(fù)原狀（蹬夾）。反復(fù)練習(xí)。注意：(1)蹬夾時(shí)是向兩側(cè)，用小腿的力量不是腰腹力量，臀部與腿是同一水平面；(2)整個(gè)腿部動(dòng)作是比較有節(jié)奏的：收（較慢）——翻，蹬夾（較快）

第四步（分解練習(xí)——換氣）：腿部動(dòng)作熟悉后，拿著浮板，需要時(shí)背著背板。深吸一口氣，將頭埋進(jìn)水里。身體放松后，整個(gè)身體平攤在水面，憋氣。讓身體任意漂浮會(huì)兒，感受浮力（如果浮不起來(lái)說(shuō)明還是沒(méi)有放松身體）。接著開(kāi)始將腿步動(dòng)作結(jié)合換氣一起：肩膀放松，手輕輕搭在浮板上，整個(gè)身體飄在水面，做一次腿部動(dòng)作后，頭抬出水面，嘴巴張開(kāi)深吸一口氣，將頭迅速埋進(jìn)水里，接著蹬腿。反復(fù)練習(xí)。

第五步（分解動(dòng)作——手）：這時(shí)就可放開(kāi)浮板，深吸一口氣，整個(gè)身體在一個(gè)平面。蹬腿完成后，手向兩側(cè)畫(huà)盤(pán)子一樣劃一圈來(lái)到胸前，同時(shí)，抬頭，嘴巴深吸一口氣（此時(shí)，腿是放松的），接著頭迅速埋進(jìn)水，手伸出去，回到手臂伸直狀態(tài)，接著再一次蹬腿。重復(fù)。此時(shí)，為一次完整劃水動(dòng)作。

完。