你有沒有覺得天天忙忙碌碌，完全沒自己的時間做自己想做的事？看著別人休閑度假或?qū)W習(xí)成長，自己卻天天圍繞工作、家庭轉(zhuǎn)圈圈，忙的像個陀螺，感嘆人生苦短，何謂享受生活？
誰都是一天24小時，怎么別人工作順利，生活也滋潤，我怎么就像被催的每天匆匆過，哪有時間去做自己？
在《零壓力時間管理法》書中，作者池田千惠主要分享了如何安排好自己的Me Time，也就是“僅屬于自己的時間，為自己所花的時間，稱為我時間”的意思，書中說到如何分辨和安排“不得不做”和“想要做”的事，營造你想要的Me Time。
書中給出一個四象限圖，來確定做事的優(yōu)先級，縱坐標(biāo)表示想要做的事情和不得不做的事情，橫坐標(biāo)表示積極變化量的大小。如圖：
01
首先，要確定你是否真的能分清“不得不做”的事情和“你想要”做的事。作者在書中給到一個簡單的小技巧，來快速分辨“不得不做”和“想要做”。
在筆記本的左邊寫下想做的事情，工作和生活中的都可以，在想做的事情的右邊寫下想做的原因，原因是積極的，則為想要做，原因是消極的，就屬于不得不做。
如圖：
這幅圖中，“找到副業(yè)”的原因是擔(dān)心被裁員，為避免負(fù)面結(jié)果，是消極的，這是不得不做的事情。“通過節(jié)食瘦10斤”，原因是想美美地穿上喜歡的裙子，是積極的，是想要做的事。反之，如果節(jié)食減肥是因?yàn)閱挝灰髥T工注意形象，為推銷產(chǎn)品時給人好印象，對你來說有點(diǎn)不情愿，是消極的，那就是不得不做的事。
優(yōu)先級1，是想要做的事，且它積極的變化量大。比如想成為拆書家，因?yàn)閷W(xué)會拆書法能更好地將書中知識落地實(shí)踐，大大提升學(xué)習(xí)效率和工作能力，這是你想要做的事，且?guī)Ыo你的積極的變化量大，此類事情列為優(yōu)先級1。
優(yōu)先級2，它接近不得不做且積極變化量也大，比如工作，帶給你穩(wěn)定收入，而且提升你的專業(yè)能力，在工作方面有成長，將來有更好的發(fā)展，列為優(yōu)先級2。
優(yōu)先級3，接近想要做但積極變化量小的事。比如旅游、逛商場和朋友聚會等休閑放松的事。
優(yōu)先級4，指接近不得不做且積極變化量小的事情。比如同事請你幫他做ppt，你不想做，又怕關(guān)系鬧僵不得不做，或者做家務(wù)對你來說，是不得不做且積極變化量很小的事情。類似這樣的事情，一方面你可以婉言拒絕別人的請求，干脆不做，也可以花錢請小時工做家務(wù)，把自己從中抽離出來，擁有一些自己的時間。
分清優(yōu)先級，把你的事情好好捋一捋，哪些屬于優(yōu)先級高的，可以著重先做，優(yōu)先級低的放其后。
03
說到四象限，讓人很自然的想到時間管理矩陣的“重要緊急四象限”，它的兩個衡量目標(biāo)，是以重要性和緊急性的強(qiáng)弱來區(qū)分，對各項(xiàng)限的事情有不同的處理方法，這個四象限也幫助人們高效管理時間，提升工作效率。
兩相對比，給我的感覺是，《零壓力時間管理法》中的優(yōu)先級四象限，更側(cè)重于讓人們懂得區(qū)分不得不做和想要做的先后順序，先做想要做且?guī)Ыo積極能量的事情，側(cè)重于做有內(nèi)驅(qū)力的事情，主動意愿性更強(qiáng)，不只是單純地按照先后順序完任務(wù)，更在于營造更多的Me Time，調(diào)動積極性。
在區(qū)分“不得不做”和“想要做”的過程中，對于“不得不做”的事也可以轉(zhuǎn)化為“想要做”，從為什么不得不做的原因入手，去想完成它的好處，來調(diào)動內(nèi)驅(qū)力，把它變成想要做。
比如，“工作要加班”，最初被定義為不得不做的事，然而加班同時，意識到接下來要提升工作效率，做出業(yè)績后會更多地被老板看見，為自己爭取升職加薪的機(jī)會，這是你想要的。于是加班不再那么苦悶，為了心中的目標(biāo)，把它變成想要做。反正事情必須要做，為什么不讓自己的積極性更強(qiáng)？既做，就踏踏實(shí)實(shí)做好，不枉費(fèi)付出的時間。
把想要做的事優(yōu)先級靠前，積極性增強(qiáng)，做事效率高，能節(jié)省出時間安排給自己的Me Time。在優(yōu)先級3和優(yōu)先級4，有時是有矛盾的，把優(yōu)先級4的事情委托出去給別人做，或者不想做干脆不做，你就有時間去享受自己的Me Time，旅游、聚會、陪伴家人等等。
04
當(dāng)然，對于優(yōu)先級2，不得不做且積極變化量大的事情，我們也會拖延。這時怎么辦？作者說到“細(xì)化顆粒度”，一下打通了我的任督二脈。
對于拖延癥，我們也知道分階段完成任務(wù)，把一項(xiàng)比較大的任務(wù)，分成幾個板塊分別去完成，但對于有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，還是會因畏難情緒而拖延，即便分成幾個小任務(wù)塊，也依然不想做，而“細(xì)化顆粒度”這5個字，瞬間點(diǎn)亮了我，那就是我細(xì)化顆粒度不夠？
這是作者對于參加考試的細(xì)化顆粒度的做法，分成很多小項(xiàng)，最后把學(xué)習(xí)分成四大類——收集資料、閱讀教材、背誦、做練習(xí)題等等。
由此給我靈感，我們可以進(jìn)一步細(xì)化，讓每個小任務(wù)再變成更微小的幾個任務(wù)，也可從時間上再細(xì)化，把一個番茄鐘25分鐘分解為每5分鐘為一個單位去做，這樣就大大降低了畏難情緒，直接開干。
比如做讀書博主，你要錄制講書短視頻，分為選取內(nèi)容、文案、錄制、剪輯幾個大塊，再細(xì)分顆粒度，比如在寫文案這塊，先寫大綱，再寫能吸引人的兩句話開頭，接著給干貨，然后結(jié)尾，把寫文案進(jìn)一步細(xì)分。
假如拍攝讓你覺得有難度，你可再細(xì)分——拿出手機(jī)支架、把文案復(fù)制到文字提示器、換好拍攝的衣服、錄制。你只要完成其中一步，就給自己說個yes，你會發(fā)現(xiàn)原來你拖延的事情，從一開始只做5分鐘，到竟然不知不覺做了兩個小時，直到做完。
另外，你也可以按時間顆粒度細(xì)分，我只做5分鐘的事，完成這5分鐘，繼續(xù)下一個5分鐘，看看5分鐘內(nèi)我能做多少，同時可配合番茄鐘計(jì)時，你會發(fā)現(xiàn)你不知不覺做了若干個5分鐘。細(xì)分顆粒度到這種程度，能有效對抗你的拖延癥了吧？
我今天就是這樣完成了這篇文稿，本來我是拖延了好幾天，今天先細(xì)分顆粒度，以5分鐘為起始，逐步完成微任務(wù)，先用5分鐘確定要分享的片段內(nèi)容，再用語音轉(zhuǎn)文字分別錄制開頭、中間和結(jié)尾，之后修改，一氣呵成，心想早知如此，我應(yīng)該早做拆解。
以后再對那些不得不做的事情有拖延時，請記住細(xì)分顆粒度，如果你還拖延，就審查你的顆粒度夠不夠細(xì)，這樣能提升工作效率，節(jié)省出真正屬于自己的。
想想目前有哪些讓你拖延的事，比如你要拆書過級，你如何給它細(xì)分顆粒度？
現(xiàn)在結(jié)合“優(yōu)先級四象限”來試試，回顧今天有哪些事可以不做或委托他人做，有哪些事不得不做，分析原因后能調(diào)動意愿，成為想要做的事？讓自己有多一些的Me Time
人生如白駒過隙，掌控好你的Me Time，做自己真正想做的事情，讓每一天都過得充實(shí)且瀟灑，不再那么多遺憾，愛自己！
