對于想要通過跑步來減肥，但是又怕把腿跑粗了，再或者體重減下去了，腿上肌肉疙瘩全上來了。
明白這些其實都不用擔心，作為在體校跑步四年的我，可以很明確的告訴大家，平常的跑步不會讓腿變粗，并且還會變細!
1、為什么說跑步不會讓腿變粗?
準確的說中長跑不會導致腿粗，因為從生理學上看，長跑運動員主要發(fā)展慢肌纖維，收縮慢，力量小。
從體積上來講，慢肌是比較纖細的，并且慢肌纖維的主要能量來源是脂肪，不但可以發(fā)展細長的慢肌，還可以消滅脂肪。所以堅持長跑只會讓你的腿比不跑步的更加的纖細。
如下長跑運動員:
相反對與短跑運動員來說，發(fā)展的是快肌纖維，收縮快，力量大，爆發(fā)力也很強，想要纖細的大長腿是不可能的啦╯□╰
如下短跑運動員:
2、慢跑絕對不可能把腿跑粗?
不正確的跑步姿勢以及跑后不拉伸，是有可能讓腿變粗的。很多人為了跑得快，而墊腳尖跑。從而使得小腿肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，小腿承擔其墊腳尖跑的壓力，會讓自己變得更強壯，所以導致小腿變粗。（長時間穿高跟鞋也會使小腿變粗哦，但注意放松是可以避免的）
另一方面，很多人跑完后不拉伸，因為跑完步后肌肉處于收縮狀態(tài)，長此以往，肌肉就其中在了收縮的中心處。所以跑完步一定要放松。
3、下面給大家推薦下防止腿粗的拉伸動作:
（1）扶墻屈膝小腿后側拉伸
面向墻壁屈膝扶墻
左腳前腳掌踩墻高度在5～10厘米之間 同時左側膝蓋伸直
身體重心向前靠感受，左小腿后側的拉伸感。
兩腿可交換重復拉伸。
（2）扶墻直膝小腿后側拉伸。
面向墻壁屈膝扶墻。
左腳前腳掌踩墻高度在5～10厘米之間，同時左側膝蓋伸直。
身體重心向前靠，感受著左小腿后側的拉伸感。
（3）扶墻后側拉伸。
面向墻壁，雙臂伸直撐墻。
右腿在前一步屈膝，身體重心向前，同時向前頂髖，感受左小腿后側的拉伸感。
后腳跟要著地，重心壓在后側腳后跟。才能起到很好的拉伸。
以上是曾經(jīng)體育生涯的學習分享，信或不信全在于你。
