自控力在很大程度上是決定我們生活品質(zhì)好壞的主要因素，上一篇文章也已經(jīng)講過了，一個(gè)有著強(qiáng)大自控力的人會比一般人生活的更幸福，更快樂。自控力強(qiáng)的人不管是在事業(yè)上還是其它方面都更容易取得成功，也更容易贏得別人的喜愛和尊重。
本章要和大家分享的，就是可以通過哪些方法，來幫助我們提高自控力，一共有四點(diǎn)。
一、制造威脅感
當(dāng)欲望來臨，人們的大腦往往會喪失思考，這是人的本能反應(yīng)。這也是為什么，我們很難抵抗欲望的原因，前面我們也說過，自控力的強(qiáng)弱取決于對欲望和恐懼的程度，試想一下，如果你走在馬路上，看到前面有一堆錢，這時(shí)你是不是會想要去撿，就算不撿，你是不是也會去看上一看，但如果在錢的不遠(yuǎn)處，有一頭獅子站在那，你還會向錢走去嗎？我相信有99%的人，會選擇趕緊離開這個(gè)地方，因?yàn)楸绕饘疱X的欲望程度，顯然我們對死亡的恐懼程度會更強(qiáng)烈。當(dāng)然這是一種很明顯的強(qiáng)烈刺激下的應(yīng)激反應(yīng)，所以，我們的大腦會最快的感受到我們更強(qiáng)烈的想法，然后做出反應(yīng)。
但如果我們的大腦沒有收到這種強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)時(shí)，我們要如何控制我們的大腦做出對我們有利的反應(yīng)呢？這也就是我今天要和大家分享的第一個(gè)方法：制造威脅感。很多時(shí)候，我們控制不住自己的行動，多半是因?yàn)榧词菇裉觳蛔鲞@件事或做了某一件不應(yīng)該做的事，也不會有什么影響，最起碼在今天或短期內(nèi)沒什么影響。這時(shí)我們的恐懼程度就相對較低，而欲望程度則相對較高，所以我們會控制不住自己。當(dāng)我們在做某一種決定時(shí)，我們一定要制造一種威脅感，來提高我們的恐懼，例如：當(dāng)一個(gè)肥胖者，在面對美食的誘惑時(shí)，他必須要不斷的在腦子里搜索出肥胖的種種威脅，甚至死亡，來不斷提升自己的恐懼感，以此來抵抗對美食的欲望，只有當(dāng)你的恐懼超過你的欲望時(shí)，你的大腦才會做出對你更有幫助的反應(yīng)。
二、三思而后行
蘇珊娜·希格斯托姆是美國的肯塔基大學(xué)的心理學(xué)家，她專門研究壓力、希望等精神狀態(tài)如何對身體產(chǎn)生影響。她發(fā)現(xiàn)，自控力和壓力一樣都是生理指標(biāo)。當(dāng)你需要自控的時(shí)候，大腦和身體內(nèi)部會產(chǎn)生一系列相應(yīng)的變化，幫助你抵抗誘惑、克服自我毀滅的沖動。希格斯托姆稱這些變化為“三思而后行”反應(yīng)。
“三思而后行”反應(yīng)就是讓你慢下來，當(dāng)你意識到內(nèi)在沖突的時(shí)候，大腦和身體會做出反應(yīng)，幫助你放慢速度、抑制沖動?！叭级笮小狈磻?yīng)能夠調(diào)整大腦狀態(tài)，增加大腦的能量供應(yīng)，從而幫助我們的前額皮質(zhì)發(fā)揮意志力。相信大家都有此體驗(yàn)，當(dāng)我們某一瞬間的沖動，經(jīng)過時(shí)間的過慮，這種沖動會逐漸消退或消失，這就是“三思而后行”反應(yīng)在做用。所以，當(dāng)我們在面對某一誘惑時(shí)，盡量讓自己慢下來，多想想。切忌不要有一沖動就行動的習(xí)慣。
三、放慢呼吸
有專家驗(yàn)證，降低呼吸的頻率可以激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度，有助于讓你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。練過瑜伽的朋友應(yīng)該都知道，連瑜伽時(shí)的呼吸要比我們一般的呼吸要慢，當(dāng)我們的呼吸變慢時(shí)，我們的內(nèi)心則會更平靜，欲望也會相對降低。
四、注重睡眠、保持良好的精神狀態(tài)
相信大家都有過這種體驗(yàn)，當(dāng)我們的精神狀態(tài)越差，情緒越低的時(shí)候，我們就越難控制自己的行為，因?yàn)槿嗽谙麡O的狀態(tài)下，我們大腦的活躍程度也會相對降低，包括我們的前額皮質(zhì)。前面也說過，我們的前額皮質(zhì)中的第三區(qū)域控制著“我想要”的力量，它也是我們自控最重要的力量，它會記錄我們的目標(biāo)和欲望，前面也說過了，當(dāng)我們的欲望越強(qiáng)，我們的自控能力就越強(qiáng)，所以，想要提高自控力，也要注意保持良好的精神狀態(tài)。
以上內(nèi)容，都是結(jié)合書中提出，以及本人在生活中通過實(shí)踐，總結(jié)出的一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，希望對大家有所幫助。
