人如其食 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?各種不同的細胞像一個團隊一樣協(xié)同運作，創(chuàng)造了你的肉體——但無論何時，只要團隊中的一員無法在最佳的狀態(tài)下工作，你就得去看醫(yī)生了。因此你必須盡心盡責的給細胞輸送營養(yǎng)，你得盡你所能找到并食用最富含營養(yǎng)的食物，這樣你的細胞才能保護你、治療你、給你提供能量、讓你不斷思考、不斷呼吸。你的食物塑造了你的模樣（人如其食 ）

速食食品不是真正的食物。速食食品需將食物中的纖維降到最低，以保持原來的質(zhì)地。真正健康的食物：從土地中長出來的、由土地供給養(yǎng)分的、那些沒有被現(xiàn)代技術(shù)糟蹋過的食物。

每天早晨第一件事：喂飽自己

做自己的能量專家。享用一頓健康的早餐、帶上健康的小食比如堅果、水果。白天在外就餐沒什么好的選擇，你會打包一份健康的午餐嗎？

來自太陽的營養(yǎng)物質(zhì)賦予了我們生命

我們的牙齒——消化的第一階段——產(chǎn)生唾液幫助消化

非水溶性纖維幫你掃除廢物、水溶性膳食纖維將可溶性脂肪轉(zhuǎn)化成氣體。

糖不是營養(yǎng)物質(zhì)——加重消化系統(tǒng)的負擔。你應該馬上和糖斷絕關(guān)系。

避免添加糖。少放糖、別喝加糖的飲料。警惕吃上去不甜但添加糖：番茄醬、椒鹽卷餅、麥片、運動飲料、意大利面醬、烤肉調(diào)味醬、沙拉醬。如果沒有纖維減緩消化的過程，糖就會一下涌入血液中，你會覺得精力衰退，犯困想睡覺。

甜點——水果

每周吃幾次魚

蛋白質(zhì)就是力量（豆子、雞蛋、雞肉、魚）

我們喜歡的脂肪。不飽和脂肪。我們應該限制的脂肪。飽和脂肪（不一定每種都有害）、反式脂肪(人造脂肪)、膽固醇。

水果+蔬菜=微量營養(yǎng)素 你是否喜歡自己那柔軟、光滑的肌膚？你喜歡讓自己思維清晰、目光清晰嗎？那就吃蔬菜和水果吧。

鈣質(zhì)來源：豆奶、西蘭花、黃豆等。?鐵質(zhì)來源：豆莢、大豆、豆腐、堅果、深綠色葉菜。

可以根據(jù)水果蔬菜呈現(xiàn)出的色彩判斷營養(yǎng)成份的多寡。餐盤越是五彩繽紛，食物營養(yǎng)就越全面。

水是生命之源

早晨喝一大杯溫水，做幾下運動，喚醒大腸。

防腐劑——進入腸道——殺死有益細菌

反思與行動

早上喝完溫水后做下運動—跪膝

吃一份健康的早餐—雞蛋、麥片、堅果、水果

吃飯時不要忽視牙齒—消化的第一階段

盡量吃真正健康的食物

每天都吃一點水果比如蘋果

一周吃一次魚

拒絕加糖面包

補充鐵：豆莢、豆腐、堅果、深綠色菜