我們每個(gè)人在一生中都會(huì)與悲傷正面交鋒。
通常遇到喪失的情況，我們會(huì)悲傷，比如親人去世、離婚、失戀、失去寵物、或者失去工作等，都會(huì)讓我們感到悲傷。
從前我們面對(duì)悲傷，總是想逃避，或者用忙碌來(lái)讓自己遺忘。
其實(shí)這樣的做法并沒有解決悲傷，而只是把悲傷塵封在了心底，我們還會(huì)時(shí)常被困擾。
美國(guó)執(zhí)業(yè)臨床社工辛迪.芬奇，擅長(zhǎng)用用辯證行為療法來(lái)治療悲傷人群。
她在自己的書《悲傷即成長(zhǎng)》中，強(qiáng)調(diào)我們不應(yīng)該逃避悲傷，而應(yīng)該看到悲傷的價(jià)值，直面悲傷、接納悲傷的饋贈(zèng)，讓悲傷成為我們的財(cái)富和動(dòng)力。
書里還給我們以下啟發(fā)。
01? 提高我們的“悲商”
如果我們能好好地對(duì)待和處理我們的喪失，它便可以成為“良性”的悲傷。
很多抵達(dá)悲傷彼岸的人所經(jīng)歷的釋懷和頭腦清明會(huì)給他們帶來(lái)以下益處——
幫助他們深化自身價(jià)值，為生活做出必要改變，提升睡眠質(zhì)量，激發(fā)工作動(dòng)力，活得更有意義，發(fā)展出對(duì)生活的感恩之心與跟生活連接的感知，等等。
還有些人體驗(yàn)到了專注力與洞察力的提升，有能力梳理和辨認(rèn)生命中對(duì)他們最重要的東西，被照亮了心靈之路，性格和關(guān)系得到改善，至獲得了生命意義的啟示。
奧地利著名的精神病學(xué)家維克多·弗蘭克爾博士是奧斯維辛集中營(yíng)的幸存者。
當(dāng)他重獲自由后，飽經(jīng)滄桑的他坐下來(lái)，文思泉涌地寫下了如今仍聞名于世的暢銷書《活出生命的意義》。他只花了九天的時(shí)間便完成了這本書。
下面是這本書的節(jié)選片段：
盡管外部環(huán)境的狀況，如睡眠不足、食物短缺以及各種心理壓力，可能會(huì)讓在集中營(yíng)里的人們以某種特定的方式來(lái)應(yīng)對(duì)環(huán)境。
但最終的調(diào)查表明，最后被囚禁的人變成什么樣，源于其內(nèi)在世界做出了怎樣的決定，而非僅僅是集中營(yíng)的外部環(huán)境塑造而成的結(jié)果。
本質(zhì)上，就算在這樣殘酷的外部環(huán)境中，任何人都可以在其心理層面和精神層面決定，他要成為一個(gè)怎樣的人。
在書中，弗蘭克爾根據(jù)他的經(jīng)歷，列舉了五堂對(duì)他意義深遠(yuǎn)的課程。
1.無(wú)論身處什么樣的環(huán)境中，我們都不能失去選擇以何種
心態(tài)面對(duì)的能力。
2.人生總是充滿磨難。重要的是，我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)磨難。
3.目標(biāo)的力量。
4.我們真實(shí)的人格會(huì)在我們的行動(dòng)中顯現(xiàn)。
5.也許我們會(huì)在最意想不到的地方看到人性的善良。
雖然弗蘭克爾博士失去了他似乎應(yīng)該擁有的圓滿人生，但是他從中學(xué)到的東西不僅徹底改變了他的人生，也改變了千千萬(wàn)萬(wàn)過(guò)去的、現(xiàn)在的以及未來(lái)的生命。
前兩天有個(gè)朋友和我說(shuō)到她家的情況。
她父親因病早逝，母親和婆家關(guān)系一向不和，從丈夫去世后，母親就和婆家展開了財(cái)產(chǎn)爭(zhēng)奪。
原本溫文爾雅的母親也變得充滿戾氣，性格乖張，對(duì)自己的女兒總想控制，母女倆都很痛苦。
走出悲傷唯一方法是與悲傷對(duì)話，談?wù)摫瘋?，談?wù)撛蕉?，越?huì)脫敏。
我們需要提高“悲商”，正確面對(duì)悲傷，而不是逃避悲傷。
從前我們面對(duì)悲傷采用的是這樣的公式：
向前看+再加把勁兒+回避=被困??；
如今我們需要把這個(gè)公式變?yōu)椋?/p>
談?wù)?感受+向前看=釋懷。
02 用書寫的方法來(lái)學(xué)習(xí)“悲商”
寫作是我們處理悲傷時(shí)自己內(nèi)在的一個(gè)腳手架。
一個(gè)人陷入悲傷后，可能會(huì)過(guò)得不眠不休，不吃不喝，長(zhǎng)期下去，會(huì)影響正常的生活，甚至連生存都受到影響。
這個(gè)感覺我是體會(huì)過(guò)的。
我女兒渺渺小時(shí)候，有一年春節(jié)本來(lái)說(shuō)好了和我一起過(guò)，但是她親生父親臨時(shí)變卦，把孩子硬生生從我手里搶走了。
那時(shí)候我覺得天都要塌下來(lái)了。我每天以淚洗面，連孩子經(jīng)常彈的鋼琴我都不敢看一眼，好像就要失去這個(gè)孩子，很難再在一起的感覺。
我有兩三天吃不下任何東西，基本上也不喝水，就那么有氣無(wú)力地?cái)傇诖采稀?/p>
后來(lái)我想我這么下去連小命都要丟掉，我就打起精神起來(lái)寫東西。
寫發(fā)生了什么事，我在難過(guò)什么，我又在憤怒什么，寫完后我覺得心理舒服些了。我就去做了點(diǎn)飯吃，吃完后繼續(xù)寫，這時(shí)候腦袋就清醒一點(diǎn)了。
我開始思考后面怎么辦。
我想我不能自己在屋里待著，我也回老家去，我回我父母家，至少還有家人陪著我。我就趕緊買了飛機(jī)票回去了。
如果不是這一番書寫，我不知道會(huì)弄出什么事情來(lái)，從此以后我對(duì)寫作的療愈作用就體會(huì)很深。
我也常建議大家養(yǎng)成寫作的習(xí)慣，哪怕只是為了過(guò)好自己的人生，也應(yīng)該習(xí)慣寫作。
當(dāng)我們開始寫的時(shí)候，可以借助這樣的引導(dǎo)語(yǔ)：
我的名字是，發(fā)生了…
我的反應(yīng)是……
我生活中的變化是…讓我感到憤怒的是……讓我感到最難過(guò)的是……讓我最后悔的是……
我現(xiàn)在最害怕的是……我現(xiàn)在很感恩的是……從今天起，我下一步要……
03 不要浪費(fèi)了自己的“悲傷”
約翰·派博是一位來(lái)自明尼阿波利斯市的領(lǐng)袖人物，在經(jīng)歷了癌癥后，他做了一次演講。之后，他以演講內(nèi)容出版了一本小冊(cè)子，題為《不要浪費(fèi)你的癌癥》。
他演講的主旨是，他稱為“心靈的黑夜”的抗癌之旅其實(shí)是一個(gè)邀請(qǐng)，邀請(qǐng)你去一個(gè)不一樣的地方，然后成長(zhǎng)為一個(gè)不一樣的人。
你要允許自己被打破，因?yàn)檫@樣你才有被重新構(gòu)建和改造的可能。
維克多·弗蘭克爾也得出了同樣的結(jié)論：受苦是一扇門，所有的喪失也是一扇門，讓你通往接下來(lái)的人生。
我是如何沒有浪費(fèi)我的“悲傷”的呢？
首先，我給悲傷的自己寫信。
世上最能安慰自己的只有自己，當(dāng)我們深陷悲傷的時(shí)候，要給自己寫封信，抱抱悲傷的自己，并給自己打氣。
其次，當(dāng)我不那么悲傷的時(shí)候，就再去看看悲傷，梳理自己學(xué)到的東西。
于我而言，我第一次婚姻失敗后，我花了很長(zhǎng)時(shí)間觀察分析自己，察覺自己思維上的偏差，重新回到自己的心理學(xué)專業(yè)讀了很多書，并加強(qiáng)文史哲的閱讀，對(duì)自己多一分了解，就能避免下一次再犯同樣的錯(cuò)誤。
此時(shí)回顧悲傷，不是要怨恨別人，更多是反思自己，查漏補(bǔ)缺，為未來(lái)能把日子過(guò)好做準(zhǔn)備。
當(dāng)我罹患了癌癥，結(jié)束了階段性治療后，又檢視了自己的生活。
我從痛苦中學(xué)到了要善待自己的身心，無(wú)論什么情況下都不能傷害了她們，因?yàn)樗齻兪芰藫p傷是不可逆的。
我再也不要為了雞毛蒜皮的事情隨意傷害身心，我學(xué)會(huì)了從不利條件下看到有利之處的本領(lǐng)，這讓我心態(tài)和情緒都很好。
最后，我積極改寫了人生腳本。
當(dāng)我把悲傷檢視完畢之后，我就著手改寫自己的人生腳本，讓悲傷從消極因素變成了積極因素，我的生活便很少有消極因素，幾乎都是積極因素。
我把自己的環(huán)境改變了，我身邊的環(huán)境也就改變了。到現(xiàn)在我一直很感恩我曾遇到的悲傷，他們真的重新塑造了我。
如果你深陷苦痛，抑郁，絕望，可以讀這本書，最重要的是要照著書上講的方法去做。
不要浪費(fèi)了悲傷，悲傷會(huì)讓我們成為注定成為的那個(gè)人。
