得姐寄語
在變成更好的自己之前，請先找到真正的自己。在變美之前，請先接受自己現(xiàn)在的不完美。并且用持續(xù)不斷的行動告訴全世界：我就是這樣！我可以做到！我值得驕傲！
人體內(nèi)在的食欲“傳感器”失靈？
表象：愛吃啥吃啥。欲望和貪念進(jìn)食。
實(shí)際：人體攝入的三大營養(yǎng)物質(zhì)失衡。
發(fā)胖的兩個原因：
一、營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不均
攝取熱量雖少，但營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不均衡，還是可能會因脂肪攝入過多而發(fā)胖。
二、能量代謝不良
食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量，然后被消耗；如果代謝不良，食物沒辦法轉(zhuǎn)換成能量，就會變成脂肪囤積起來。
飲食整體原則：
1. 五色進(jìn)食：紅、綠、黃、白、黑，基本上能達(dá)到營養(yǎng)均衡。
2. 人工合成的營養(yǎng)劑中的營養(yǎng)物質(zhì)遠(yuǎn)超過自然方式能攝取的含量，假如突然大量地補(bǔ)充某一種特定的營養(yǎng)物質(zhì)，體內(nèi)原本的平衡狀態(tài)就會被打破。
3. 最好在48小時內(nèi)就做到營養(yǎng)均衡，以保證飲食健康，一周是底線。
4. 餐廳吃飯，可多點(diǎn)不同種類的蔬菜搭配硬菜，慢慢食用；在外面買可以看得出原材料的食物；沙拉中的調(diào)味醬的熱量很高，也會胖。
5. 身體儲蓄占八成，精神儲蓄占兩成。
各種餐的應(yīng)對措施？
1、食堂餐：均衡搭配，不要貪多。
早餐，一碗粥/無糖豆?jié){/一根玉米、一個全蛋、一個蛋白、一個蘋果；可以嘗試先吃雞蛋和喝牛奶，慢一點(diǎn)哦。
午飯，米飯和粗糧搭配，可以吃玉米、紅薯，綠豆粥，玉米粥；多油、紅油的不要吃，像回鍋肉；肉類選鹵雞腿 、鹵牛肉（鹵菜都可以），或者青椒雞丁之類的；可隨身攜帶一杯水，涮一下油。
2、應(yīng)酬餐：保持理性，少動筷子多動嘴皮子。
原則一：按順序點(diǎn)餐和吃飯。
先點(diǎn)先吃易消化的東西，湯—養(yǎng)生粥—蔬菜—肉類，葷素搭配1：3，一口肉3口菜。
原則二：菜品占主導(dǎo)，油炸下餐桌。
一半以上的菜品選擇涼拌、清蒸、白灼等清淡少油的烹飪方法，不點(diǎn)或少點(diǎn)煎炸類菜品 。少吃脂肪含量高的豬肉，多吃蛋白質(zhì)含量高且易消化的魚、蝦、豆腐等。另外用湯水來代替可樂、雪碧等高糖碳酸飲料。
原則三：喝酒適量，及時解酒。
管理食欲五步走
1.調(diào)節(jié)情緒
常常因?yàn)楣ぷ鲏毫蚱７?，激發(fā)了食欲，回想學(xué)生時代，臨近考試總是一年中最胖的時候（確實(shí)如此——當(dāng)年的我就是一手拿筆一手拿餅去完成我的偉大學(xué)業(yè)任務(wù)）。吃東西這個動作雖然無比簡單，但也是一種能力，當(dāng)我們更高級的能力（工作、學(xué)習(xí)）不夠完成任務(wù)時，就會發(fā)生“心理退行”，類似訓(xùn)練動作的“退階動作”，這事就要啟動“吃”這個最基礎(chǔ)的能力來補(bǔ)償。
當(dāng)陷入這種壓力和焦慮，調(diào)節(jié)情緒最好的辦法就是：完成手邊的工作。把事情做完的成就感可以降低食欲，這就是效果強(qiáng)化行為，聽起來略虛，但效果神奇。
2.斷開食物獎懲機(jī)制
不要在大腦中建立嚴(yán)格的食物評判標(biāo)準(zhǔn)，比如，沙拉是好的，甜食是罪惡的。食物就是食物，不是獎勵也不是懲罰，它可以參與一些慶祝（慶祝也要適當(dāng)），但不能作為懲罰。
如果你因?yàn)樽鲥e了什么而懲罰自己不吃飯，食物就成為獎勵，那么你會更渴望它。
3.安排欺騙日
控制飲食久了，就算你安排得已經(jīng)很合理了，崩盤也是分分鐘的事。此時刺激食欲的皮質(zhì)醇在升高，控制食欲的瘦素在下降，因此需要欺騙日、高碳日這些調(diào)節(jié)手段。
如果感到就要崩盤了，別抵抗了，在7-10天嚴(yán)格控制飲食后，安排一次高碳日是完全可以接受的。把你的瘦素拉上來，皮質(zhì)醇壓下去，這一天你會發(fā)現(xiàn)心情不要太好，失控的食欲也會變乖。
4.餐前黑咖啡
攝入咖啡因之后的一段時間內(nèi)血清素濃度會升高，可以降低對糖類物質(zhì)的渴望，這個效果大概維持30分鐘。當(dāng)食欲來襲時，一杯黑咖啡可以暫時幫個忙。
5.補(bǔ)充鉻元素
胰島素是平衡血糖的激素，鉻就是協(xié)助胰島素發(fā)揮作用的微量元素。
食物通過腸胃影響血糖，不論是吸收還是利用都必須依賴胰島素，胰島素活性取決于鉻元素的含量。胰島素要發(fā)生作用就會消耗鉻元素，而鉻元素一旦被消耗 ，回收利用率極低，只能吸收10%，缺乏鉻元素會影響胰島素發(fā)揮作用，讓食欲增加。
別讓你辛辛苦苦跑出來的花式路線，敗給了轉(zhuǎn)角遇到的燒烤攤！
現(xiàn)在的你，是由半年前吃下的食物決定的。所以真真是你吃什么，你就是什么。不是自控力不強(qiáng)，是食欲“傳感器”失靈了。糾正錯誤的食欲，修復(fù)食欲“傳感器”，身體自然就變健康聰明。
