01.改變的難度

當我們在戒除一項陋習的時候，是不是就是立刻停止某個陋習呢？不是的，可以通過其他良好的行為代替這個陋習，你可以定期的減少陋習的次數(shù)，直到從1到0.

02.強化代替習慣

在我們戒除陋習的同時，也是在強化某個良好習慣的形成，通過不斷的替換，就可以徹底的戒除陋習，也可以是新的良好習慣得到強化。

03.理論和實際操作

我們根據(jù)數(shù)據(jù)做出的理論和實際操作困難會有一定的差別，但是也是需要我們根據(jù)自己的數(shù)據(jù)去完成自己的計劃。

04.反思

當我們的數(shù)據(jù)和實際發(fā)生差別了，那么我們要做的就是反思自己在執(zhí)行計劃的過程中出現(xiàn)的失誤在那里，不斷的去完善。

05.行動時間

最好把我們要做的事情定好在每天同一時間去完成。有特別事項例外。

06.時間單位制

我們在30天計劃里，最好是以日為單位進行，這樣發(fā)現(xiàn)每天堅持去做，就會比較容易的多。

07.活動方式

就好比我們健身鍛煉，并不是一周只能做跑步這項運動，我們可以嘗試替換性，今天跑步，明天游泳，后天跳繩之類的，這樣不斷的更換，就會讓自己更容易堅持運動的好習慣。

08.外力的支持

其實這個可以在朋友圈，在微信社群里，讓更多的好友給自己監(jiān)督，比如自己沒有完成任務就給自己懲罰，懲罰力度不可以太輕了哦。

09.新計劃

如果你的習慣，是你喜歡的，那么你就會更加容易堅持下去，就要比你要變美，幻想減肥成功后美美的樣子，這個就是你堅持的動力。

10.想法

在實踐中體會，在實踐中踐行。