【周主題】：情感心理
片斷4
【主題】：感恩的力量：感恩拜訪(fǎng)練習(xí)
【片段來(lái)源】：拆解片段來(lái)自選自馬丁·塞利格曼博士《持續(xù)的幸福》P27
【R:閱讀原文】? ?
感恩可以讓你的生活更幸福更滿(mǎn)足，在感恩的時(shí)候，我們對(duì)人生中好事的美好回憶能讓我們身心獲益，同時(shí)表達(dá)感激之情，也會(huì)加深我們與別人之間的關(guān)系。不過(guò)有時(shí)候我們說(shuō)謝謝說(shuō)的很隨意，這使得感謝幾乎變得毫無(wú)意義，在這個(gè)叫做感恩拜訪(fǎng)的練習(xí)當(dāng)中，你可以用一種周到明確的方式體驗(yàn)如何表達(dá)你的感激之情。
你的任務(wù)是給這一個(gè)人寫(xiě)一封感恩信并親自遞送給TA，這封信的內(nèi)容要具體，大約有四百字。在信中，你要明確地回顧TA為你做過(guò)的事，以及這件事情如何影響到你的人生。讓TA知道你的現(xiàn)狀，并提到你是如何經(jīng)常想到TA的言行的，要寫(xiě)的能夠撥動(dòng)心弦。
寫(xiě)完這封感謝信后打電話(huà)給這個(gè)人，告訴他你想要拜訪(fǎng)TA，但是不要告訴TA再次見(jiàn)面的目的，當(dāng)一切都在意料之外是這個(gè)練習(xí)會(huì)格外奏效，見(jiàn)到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反應(yīng)。如果在你念的過(guò)程當(dāng)中TA打斷了你，那你就告訴TA，你真的希望TA先聽(tīng)你念完。在你念完每個(gè)之后，你們可以討論新的內(nèi)容，并交流彼此的感受，從現(xiàn)在起開(kāi)始的一個(gè)月內(nèi)，你將會(huì)覺(jué)得更加幸福，更少抑郁。
請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫(xiě)出你的:?
【I：用自己的話(huà)重述原文】
what
當(dāng)我們要向一個(gè)人感恩時(shí)，通過(guò)感恩拜訪(fǎng)的方法，能夠讓我們清晰全面的表達(dá)出感激之情。
why
生活中總會(huì)有許多值得我們感恩的人。很多時(shí)候我們的感恩泛泛而談不能直達(dá)人心。深入的表達(dá)我們的感恩，不僅能夠讓我們回憶起很多美好的事情身心愉悅；而且能夠進(jìn)一步加深我們與人鏈接的紐帶。
how
步驟1寫(xiě)感恩信
步驟2預(yù)約
步驟3拜訪(fǎng)
步驟4念信
步驟5交流
where
感恩拜訪(fǎng)，比較適合朋友、親戚、老師、上司……
不太適合下屬之間的溝通。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
場(chǎng)景描述：
上個(gè)月兒子晚上一直不愿意單獨(dú)睡著，說(shuō)他怕黑，做噩夢(mèng)，要我陪他睡著了再離開(kāi)。我有些煩躁：你已經(jīng)10歲了，應(yīng)該學(xué)會(huì)自己睡覺(jué)了。說(shuō)完就走了。
可后來(lái)感覺(jué)特別難過(guò)，一方面我想培養(yǎng)兒子的獨(dú)立自主，一方面我又覺(jué)得兒子的需求沒(méi)有滿(mǎn)足。我真不是一個(gè)好媽媽?zhuān)?/p>
我反正矛盾的心情告訴了朋友，朋友對(duì)我說(shuō)。你已經(jīng)做得很好了，你平時(shí)那樣全然的陪她，讓他感受到好溫暖的愛(ài)。是一個(gè)好媽媽呀。你記得美妙人生里面的那個(gè)人，怎么樣幫助別人克服對(duì)黑暗的恐懼的？
我瞬間明白了我應(yīng)該怎么做。
我真的好感激我的朋友。
反思：
這件事情，我對(duì)我的朋友非常的感激。只是我僅僅口頭上對(duì)他表達(dá)了感謝，如果讓我重新來(lái)過(guò)的話(huà)，我會(huì)給他寫(xiě)一封信。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
目標(biāo)：通過(guò)感恩拜訪(fǎng)，表達(dá)對(duì)朋友的感激之情。
行動(dòng)
明天就寫(xiě)一封感恩信，下周約個(gè)時(shí)間拜訪(fǎng)。
步驟1寫(xiě)信
寫(xiě)400字以上的信，告訴朋友那天他對(duì)我的引導(dǎo)，讓我不再沉浸在自責(zé)之中。用電影實(shí)例讓我學(xué)習(xí)到了解決問(wèn)題的方法，讓我理清了思路，處理事情不再迷?！，F(xiàn)在孩子的怕黑做噩夢(mèng)的問(wèn)題得到了有效的解決……
步驟2預(yù)約
電話(huà)預(yù)約，等待他下周的空檔時(shí)間。
步驟3拜訪(fǎng)
準(zhǔn)時(shí)拜訪(fǎng)。
步驟4念信
（1）帶著那份感激之情念信。完整表述整個(gè)事件的經(jīng)過(guò)，細(xì)膩表達(dá)自己的感受，清晰念出自己對(duì)這件事情的想法，告訴對(duì)方在這個(gè)過(guò)程中他的引導(dǎo)讓自己被看見(jiàn)被理解的渴望得到了滿(mǎn)足，自己處理問(wèn)題更多方法……（2）用自己的真情與對(duì)方鏈接。把自己的感激通過(guò)語(yǔ)氣、表情、肢體語(yǔ)言，最真實(shí)的呈現(xiàn)給對(duì)方，達(dá)到共情，讓對(duì)方深刻的感受到自己的感恩。
（3）請(qǐng)求完整表達(dá)：看見(jiàn)的行為、真切的感受、帶來(lái)的想法、滿(mǎn)足的渴望……
步驟5交流
討論新的內(nèi)容，再交流彼此的觀(guān)點(diǎn)看法，情緒感受……
希望這次拜訪(fǎng)，能把我對(duì)對(duì)方深深的感激讓他真實(shí)的感受到。
