過猶不及，運動路上切記用力過猛

此刻的我，依然會不斷地去看高以翔曾經(jīng)帥氣的視頻，高以翔英年猝死，讓我們不禁扼腕嘆息，如此年輕美好的生命竟然就此訣別。

一直以來高以翔有著良好的健身習(xí)慣，保持著勻稱的身材，身體素質(zhì)也過硬，那怎么就會猝死呢？這與他參加的節(jié)目《追我吧》的高強度和高負荷的運動量有著密不可分的聯(lián)系，也就是我們所說的運動過量。這不得不引起我們?yōu)榻】刀\動的朋友們的注意，運動雖好，過猶不及，量力而行，實為上策。

那到底什么是運動過量呢？

我們在進行劇烈運動的時候，體內(nèi)會產(chǎn)生腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素會導(dǎo)致我們的免疫器官脾臟產(chǎn)生白細胞----身體的防御衛(wèi)士的能力降低，使人產(chǎn)生疲勞感。疲勞恢復(fù)的過程中，人體得到了鍛煉，肌肉力量得到加強，與各器官的協(xié)調(diào)性也得到了提高，同時也延緩了身體隨年齡老化的程度。

一般的劇烈運動后的免疫力降低要維持在一個小時左右，經(jīng)過二十四個小時的休整后恢復(fù)到原來的水平。但是運動過量卻會打破運動疲勞和疲勞恢復(fù)的平衡，使身體一直處于疲勞的狀態(tài)，身體免疫力低下?lián)p害內(nèi)臟器官，容易生病，還會引發(fā)神經(jīng)官能癥等諸多病征。其實人體是本身自帶修復(fù)功能的，就如同一根橡皮筋，在一定的拉伸范圍內(nèi)可以自行恢復(fù)到本來的水平。但是過度運動就如同把橡皮筋拉伸過度，使其失去了回彈的能力，而身體也就失去了自行修復(fù)的能力。

運動過量可能對身體引起哪些影響？

運動過度可能引起腎衰竭

肌肉是由肌肉細胞組成的，運動過量時，肌肉細胞會產(chǎn)生破裂。細胞中的肌紅蛋白會大量滲透到血液當(dāng)中去，然而在釋放酶類物質(zhì)時會產(chǎn)生毒性。因為尿液要通過腎排出體外，如果這些有毒物質(zhì)不能順利排出就會堵住腎小管，引起腎衰竭。而且破裂的肌肉細胞還會分泌出大量的鉀，血液中鉀積累過多就會引起高鉀血癥，嚴重時可能會導(dǎo)致心臟驟停，危及生命。

運動過度可能會導(dǎo)致感冒

有這樣一個現(xiàn)象，許多業(yè)余運動員或者專業(yè)運動員，在備賽期進行大運動量的艱苦訓(xùn)練并減少熱量攝入時，明顯更容易患上上呼吸道疾病，出現(xiàn)喉嚨痛、咳嗽流鼻涕等感冒癥狀。為何過度訓(xùn)練會引發(fā)感冒樣癥狀疾?。客ǔ?，在艱苦訓(xùn)練之后，運動者的身體會出現(xiàn)“開窗現(xiàn)象”。所謂的“開窗現(xiàn)象”就是，艱苦訓(xùn)練會讓運動者血液中壓力激素的濃度改變，從而使幾種免疫細胞的活性發(fā)生改變而隨之變?nèi)?。在?xùn)練結(jié)束到細胞免疫功能恢復(fù)之前的這段時間里，運動者很容易被病原體感染。

那運動過度的異常信號有哪些呢？

運動過度的異常信號

1、胸部不適

如果運動過度，前胸大汗不止并且伴有氣短，可能是心臟受到影響的信號，應(yīng)該立即停止運動。若還感到火辣辣的疼或者胸悶，可能是血管阻塞導(dǎo)致流通到心臟的血液和氧氣減少。人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，也是心臟病或者心絞痛發(fā)作的征兆，建議馬上去醫(yī)院。

2、出現(xiàn)腹脹痛

在運動過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)生腹痛時應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運動中出汗過多時，及時補充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。

3、頭暈頭痛

運動中或運動后都不應(yīng)有頭痛感，若出現(xiàn)此種癥狀，應(yīng)停止活動，進行心肺功能檢查。除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不應(yīng)出現(xiàn)頭暈，若持續(xù)發(fā)生，是腦供血不足的信號，及時進行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面的檢查。

4、關(guān)節(jié)疼痛

運動結(jié)束后關(guān)節(jié)疼痛超過30分鐘該引起注意。若疼痛發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近，并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。關(guān)節(jié)疼痛意味著即使自己只是站在這里不動，關(guān)節(jié)部位也還是會痛。出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的原因無非就是兩種，第一種就是訓(xùn)練力量過度，使自己身體承受不住導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。第二種就是關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷。但無論是哪一種原因都要記住，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛就必須要停止訓(xùn)練。

5、感覺到身體疲勞

表現(xiàn)就是明顯覺得自己運動能力下降，即使做的是自己以前經(jīng)常做的動作但還是感覺很累。如果出現(xiàn)這種情況小于或等于一個星期建議多補充一點營養(yǎng)，每天給自己定的訓(xùn)練強度減弱一些。但若是大于一個星期那就建議在半個月或者是一個月以內(nèi)都不要再去運動了，不然很容易虛脫。一般來說，這種情況在體積偏瘦的人里很容易出現(xiàn)。

6、睡眠質(zhì)量不佳

本來適度的運動可以調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量，因為當(dāng)身體處于疲倦的時候，就會非常的容易進入到睡眠的狀態(tài)之中，但是如果運動過量的話，就會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)處于異常興奮的狀態(tài)，很難讓人進入到睡眠的狀態(tài)，還會導(dǎo)致出現(xiàn)失眠多夢的情況出現(xiàn)。

如果有以上信號，一定要引起重視。

運動過度如何應(yīng)對？

1.保證睡眠

睡眠是保證運動質(zhì)量的基本前提條件。盡可能保證每天6-8小時的基礎(chǔ)睡眠時間，盡量在12點前入睡，這樣可以最大程度上預(yù)防和改善運動過度綜合癥。

2.保證營養(yǎng)

說起來容易，做起來難。如果你的運動過度綜合癥發(fā)生在減脂期，不如適當(dāng)?shù)卦黾有崃繑z入（建議攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚肉、豆類等），讓身體恢復(fù)一段時間（比如2 周左右），然后再繼續(xù)采用減脂飲食方案；如果是在增肌期，可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯幸嬷舅嵋约皟?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3.降低運動強度和運動量

運動是需要每天去堅持的，不是每次運動量越大就越好，打網(wǎng)球、籃球和跑步也要把握適度，絕對不可以過度。最簡單粗暴的方式是，你需要減少自己的運動量和運動強度。比如原來要做3 組的動作，你可以降低到兩組；原來 60 分鐘的訓(xùn)練，你可以降低到 40 分鐘；原來臥推 80 公斤，你可以降低到 60 公斤......以此類推，持續(xù) 2-3 周左右。

4.停止訓(xùn)練及運動

你沒有聽錯，停止訓(xùn)練及運動三到五天，甚至是一周時間，能讓你重獲新生，毫不夸張。你可以利用一些國家的法定節(jié)假日，如國慶、五一節(jié)等，出去旅游，放松心情的同時讓身體進行一個徹底的恢復(fù)。

4個運動習(xí)慣最傷身

1、不做拉伸

運動后要拉伸，否則容易加重關(guān)節(jié)和肌肉疲勞，久而久之形成運動損傷。拉伸練習(xí)時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續(xù)時間的1/3。

2、動作不準確

常聽說的“跑步傷膝”就是動作不標(biāo)準造成的，只要動作標(biāo)準、運動負荷合理，運動傷害是可以避免的。

3、不循序漸進

平時不經(jīng)常運動的人，尤其是老年人，一定要從較低強度（微微出汗）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每周運動2~3天）開始，逐步提高強度。

4、不長期堅持

“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，要根據(jù)自己的體質(zhì)、運動能力等，確立一個能實現(xiàn)的鍛煉，長期堅持。

運動如同對我們身體有益的營養(yǎng)，適量攝取，有利而無害。但是如果攝取方式不當(dāng)，攝取過量反而會破壞身體平衡，有損健康。希望所有運動的朋友們，結(jié)合自身情況，循序漸進，達到保持健康的目的。