姿勢(shì)跑法”中的重要概念

關(guān)鍵跑步姿勢(shì)（Running Pose）：它是跑者在連續(xù)的動(dòng)作中最重要的姿勢(shì)，其他的所有動(dòng)作都由此產(chǎn)生。

落下（Fall）：它是速度的來(lái)源，跑者應(yīng)該以“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”向前落下，落下的角度越大，速度越快。

拉起（Pull）：落下之后必須及時(shí)拉起支撐腳，才能在身體落地后盡快回到“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”。

輪子（Wheel）：車輪轉(zhuǎn)動(dòng)有三種力學(xué)特性——第一，重心始終保持在支撐點(diǎn)的正上方；第二，在前進(jìn)的過(guò)程中重心始終保持水平，沒(méi)有任何上下振蕩；第三，連續(xù)不間斷地轉(zhuǎn)換支撐點(diǎn)。高效率的跑步循環(huán)動(dòng)作具有類似的三種力學(xué)特性：第一，腳掌的落地點(diǎn)要盡量接近臀部正下方；第二，盡量減少身體重心的上下位移；第三，流暢地?fù)Q腳支撐。

S形彈性站姿（S-spring Stance）：身體處于“關(guān)鍵跑步姿勢(shì)”時(shí)的站姿。單腳站立讓身體維持完美的平衡，重量放在前腳掌上，膝蓋微彎。此時(shí)身體像被壓縮的彈簧，充滿彈性勢(shì)能。

轉(zhuǎn)換支撐（Change of Support, CS）：把身體的重量從一只腳轉(zhuǎn)換到另一只腳。

垂直動(dòng)作（Vertical Action）：從地面直接把支撐腳向臀部下方拉起。

附加動(dòng)力（Gratuitous Forces）：重力、彈力、慣性、科氏力等不需要通過(guò)身體代謝產(chǎn)生能量就能運(yùn)用的力量。