高神經質者很難入睡，而且容易起夜或是過早醒來。高神經質者情緒較不穩(wěn)定。他們很容易情緒激動，并陷入思維反芻（rumination）——反復思考為什么自己會有那么多負面情緒，以及反復回憶情緒爆發(fā)帶來的種種負面效應，例如和他人的人際糾紛。當高神經質水平者試圖入睡時，他們容易陷入負面情緒和對負面情緒的思考中，也就更難以入睡。

此外，高神經質水平者對壓力的反應也更敏感。比起神經質水平較低的人，他們更難緩解生理和心理上的壓力反應，很難在壓力環(huán)境下較為放松的入睡。而在緊張狀態(tài)下，人們會睡得更淺，更容易被驚醒。所以，高神經質者的睡眠質量也更差，很難覺得自己“睡了個好覺”。

3.你睡眠匱乏，可能是因為你與社會存在時差

有些人總覺得睡不夠，是因為他們的生物鐘與社會規(guī)定的睡眠時間并不一致，于是他們總是不能在合適的時間得到睡眠。這種生物鐘與社會時鐘不同的情況，被稱為“社會時差”（social jetleg）（Butler, 2010; Maxon, 2013）。

在“朝九晚五”的大環(huán)境中，人們會大致默認在23點-8點之間睡覺。然而，不是所有人的生物鐘都偏好在這個時段睡覺。有些人喜歡早早入睡、早早起床，被稱為“早鳥型”；而有些人喜歡半夜入睡，中午才起，稱為“夜貓型”。極端的“早鳥”與“夜貓”容易長期地感到睡眠匱乏，因為他們始終沒有辦法按照自己的睡眠節(jié)律入睡，錯過最佳的入睡/睡眠時段。當社會要求他們工作時，他們會覺得“我現在還是應該睡覺/我已經開始覺得困倦了”。

人們的生物鐘有54%的部分受到基因的影響，但不代表不能后天改變。研究發(fā)現，人們可以利用光照，改善社會時差。例如，當夜貓型的人早起時，盡可能多曬曬自然光，告訴大腦“現在是時候清醒了”，同時，在夜晚少接觸人工光源，讓大腦覺得“已經足夠深夜，可以睡覺了”。經過長期的堅持后，能將睡眠節(jié)律盡可能逐步地改成與社會時鐘一致。

4.你難以入睡，或許是因為你太關注自己的睡眠了

如果你過度關注自己的睡眠狀況，反而可能更難以入睡。對睡眠狀況的焦慮會帶來失眠的負面循環(huán)。人總有可能會出現睡眠不佳的時候，一次睡眠不好也未必是睡眠障礙的征兆，可能只是壓力環(huán)境下的應激反應。然而，有些人會對只發(fā)生一次的睡眠問題過度焦慮，擔心這意味著自己將長期失眠，并在這種焦慮中真的失眠到天明。而這一次的失眠更加坐實了他們對自己睡眠的擔憂，焦慮水平進一步上升，于是更難以入睡。如果他們能輕松地看待偶然的睡眠問題，反而能睡得更好。

5.總在鬧鐘響起后“多睡一會”，會損害你的睡眠