從130到98斤，鬼知道我經(jīng)歷了什么。。。
還有一個(gè)兄弟篇，是我體重在108斤的時(shí)候一點(diǎn)深入思考。你可以參考下：一個(gè)瘦子的自我修養(yǎng) - 簡書
下面我說的是一輩子的事一種生活習(xí)慣，一種新的思維。
這篇文章是我堅(jiān)持寫了60天減重心得的匯總。（因?yàn)榈搅说诹煳揖筒辉偎伎剂?，這些行為儼然已經(jīng)化為了我的習(xí)慣）你花時(shí)間看完這篇文章后，會(huì)得到什么。如果你用我所說的方式加以嘗試。會(huì)使你變得健康，然后順便減了體重。如果你堅(jiān)持不了全部，你只對其中的一部分有所興趣。哪怕嘗試了其中的一點(diǎn)，也會(huì)使你受益。
在過去的七十多天里，我以健康為基礎(chǔ)前提，減掉了三十斤。并且維持著現(xiàn)在98斤的體重。自己可以說是耗盡全部精力去做這樣一件事。無論從思想上還是身體上都投入了很多。可以說每一天都是極其敏銳的自我感知，并且還堅(jiān)持每天寫日記。寫自己的感受，寫心得體會(huì)。所以養(yǎng)成了一種習(xí)慣。我認(rèn)為自己可以一輩子不復(fù)胖。只要你堅(jiān)持按照我說的做。你也可以。但是不要想著你能和我一樣在兩個(gè)半月減重三十斤。因?yàn)檎娴奶哿?，不過你可以慢慢來。只要具有一些正確的思想，我稱之為瘦子思維。
在開始之前，我先講一個(gè)故事。
我們的祖先之所以能夠在大自然優(yōu)勝劣汰的殘酷法則中存活下來，是因?yàn)榫哂辛四撤N適合活命的生存基因。在食物充裕的時(shí)候，我們的祖先會(huì)得到更多地能量，然后身體會(huì)將他們不浪費(fèi)一丁點(diǎn)的全部吸收。目的是在下一個(gè)饑荒中可以拿出來用。這些存起來多余的物質(zhì)就叫做脂肪。而且這種物質(zhì)所蘊(yùn)含的能量在三大能源物質(zhì)中占比是最高的。每克脂肪含有9卡路里，而糖類和蛋白質(zhì)只4卡路里。但是為什么那個(gè)時(shí)候的他們并沒有肥胖癥。因?yàn)樗麄兪澄锏姆N類和高強(qiáng)度的體力消耗。使能量收支平衡。我們的肥胖本質(zhì)上來講是一種錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣。錯(cuò)誤的生存方式，與原始人的生存方式和飲食習(xí)慣相違背。
現(xiàn)代人生存的環(huán)境和古代人相去甚遠(yuǎn)。古代，我們的祖先可能耗費(fèi)一天的時(shí)間才能獲得所需能量。他們要捕獵，要采集水果，還要不停的咀嚼。獵殺肉類是困難的，會(huì)消耗很多的卡路里。而食物多是一些富有脂肪的肉類，含有較低糖分的半生不熟的水果，塊莖類等食物。咀嚼占據(jù)他們過多的時(shí)間，消耗他們更多地卡路里。
而現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了完全不同的變化。我們吃大量的淀粉類，含糖量高的食物就連水果在人類的馴化下也變得含糖量越來越高。，還有富含脂肪的動(dòng)植物（即使是素菜，也因?yàn)楦吲腼兎绞蕉蛊涑蔀橹屡值脑蛑唬?，而且這些食物都經(jīng)過高溫的烹飪，以至于很容易咀嚼。極大地縮短了我們用于進(jìn)食的時(shí)間，所以我們才會(huì)有充足的時(shí)間用于思考和工作。
從疾病的角度來看，我認(rèn)為是先有疾病才會(huì)導(dǎo)致肥胖。這個(gè)邏輯應(yīng)該是，我們的出現(xiàn)了亞健康，肥胖只是癥狀。疾病導(dǎo)致了肥胖。你為什么會(huì)患有疾病，因?yàn)槟愠粤瞬焕诮】档氖澄?，你做了不利于健康的事。所以你生病了，所以你變胖了?/b>
我們從猿類進(jìn)化到智人，雖然經(jīng)歷了幾百萬年的時(shí)間，但是我們的基因卻保持著高度的一致。你讓那些習(xí)慣了茹毛飲血的生活方式，習(xí)慣了每天長達(dá)十公里左右的行走覓食的基因們，開始食用精細(xì)的高碳水化合物，精細(xì)的白砂糖，過量的食鹽和油脂。所以他們開始生病了，糖尿病，高血壓，高血脂，超重。這些疾病都是現(xiàn)代才有的。如果想要改變現(xiàn)狀。你需要轉(zhuǎn)變成野人的生存模式。這個(gè)會(huì)在后續(xù)的內(nèi)容詳細(xì)的解答。
下面開始進(jìn)入正文。這個(gè)減肥法是科學(xué)的，而且是我精心設(shè)計(jì)的策略。
先說結(jié)論吧。一共五點(diǎn)1.縮胃，2.細(xì)嚼慢咽3.掌控你的食欲4.注意食物的卡路里 養(yǎng)成一種特定的習(xí)慣（野人的飲食習(xí)慣）5.運(yùn)動(dòng)
你要先給自己號(hào)號(hào)脈看你是屬于那種肥胖。你是具有不良的生活習(xí)慣，還是吃的太多不運(yùn)動(dòng)，還是追求更瘦。其實(shí)并不是所有的肥胖都要減，有時(shí)候只需要轉(zhuǎn)變我們的思想。我的個(gè)人觀點(diǎn)就是以健康為前提的，自己喜歡的理想體重。
其實(shí)有點(diǎn)自私了。寫的這篇文章都是針對于我自己的經(jīng)驗(yàn)之談。畢竟每個(gè)人的情況都不一樣，一定要分析好自己的問題，才能對癥下藥。解決你真的問題。
我知道吃的太多，所以縮胃就是我必要的手段。你也許本來就是吃的少。但是你吃的重啊。能量密度太高了，你還懶，不愛運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟愀揪蜎]意識(shí)到自己為什么要去做這件事的原因。這也就是很多人在查處自己患有高血壓，高血脂，糖尿病止才采取行動(dòng)。人總在乎即刻的回報(bào)，而現(xiàn)在投入，要等四五年才能拿回回報(bào)的事，就沒了動(dòng)力。人要有反饋。才會(huì)堅(jiān)持下去。
你的胖，就是思想出了問題。任何問題都會(huì)被歸結(jié)于思想的問題。所以我沒有寫很多關(guān)于吃零食，吃夜宵，久坐不運(yùn)動(dòng)的壞習(xí)慣。因?yàn)槲冶旧頉]有這些惡習(xí)。就沒去分析。如果你有這方面的困惑可以留言給我。我會(huì)抽時(shí)間給你回復(fù)。
1. 縮胃
我認(rèn)為世界上除了一些人具有先天的肥胖基因，根本沒有吃多了不胖這一說。食量大的人一般都會(huì)吃很多。但是如果你在古代擁有一個(gè)大胃，你不一定會(huì)胖，因?yàn)槭澄锊]有進(jìn)化到今天這個(gè)高密度熱量。但是這個(gè)社會(huì)不行，到處充滿了高卡路里陷阱。這個(gè)時(shí)代擁有一個(gè)大胃太危險(xiǎn)。但是如果你的胃小了，即使是吃一肚子巧克力，也不會(huì)危險(xiǎn)到哪里。更何況誰會(huì)這樣做。
所以這個(gè)過程是痛苦的，你如果太胖，可以考慮縮胃手術(shù)。這是極端的例子。我們普通人只能挨餓。但是我不認(rèn)為在我這里，挨餓和那些市面上流行的減肥法是一樣的。你要知道這個(gè)我們策略的一部分。吃太多是大部分肥胖的原因。我自己前期每天吃六分飽，以至于每天凌晨三四點(diǎn)就餓醒，于是收拾收拾，四點(diǎn)就去跑步了。你要知道這是一輩子不復(fù)胖策略的第一步。福利這么長久，你難道還不能忍受這一時(shí)半刻的痛苦嗎。
胃是一個(gè)可以伸縮的器官。最小容量為0.5L,正常人進(jìn)食后的胃液混合物的容量為1升到2升之間。如果我們長時(shí)間堅(jiān)持吃飯八分飽，慢慢的胃部就會(huì)變小。
2. 吃飯細(xì)嚼慢咽，感知你的飽腹感
胖子和瘦子差別最大的原因在于，胖子吃飯狼吞虎咽，瘦子將自己的每一口事物都充分研磨，慢慢的一點(diǎn)一點(diǎn)的送進(jìn)胃里。當(dāng)胃部即將填滿的時(shí)候胃部會(huì)發(fā)出一個(gè)信號(hào)到達(dá)大腦。告訴大腦說我快滿了，請停止進(jìn)食。于是大腦就會(huì)指揮你的手放下筷子。這個(gè)過程需要二十分鐘的時(shí)間。可是吃飯?zhí)鞎?huì)導(dǎo)致你在單位時(shí)間效率過高，進(jìn)食量過大。實(shí)際上你已經(jīng)填滿了你的胃，但是你并不知道。因?yàn)闀r(shí)間太短，胃還沒來得及反應(yīng)，你已經(jīng)完成了填充，但是你也不知道已經(jīng)滿了。還在吃，所以才會(huì)導(dǎo)致，二十分鐘到來的時(shí)候你感受到的是撐而不是飽，更不是八分飽。我就是從來沒有感受到飽這個(gè)感覺，每次都是吃到嗓子眼。其實(shí)我就是被吃飯速率太高而傷害的。如何降低你的吃飯效率。就是少量咀嚼，慢慢吞咽。就那我來說，吃土豆絲，人家女孩都是幾根幾根的優(yōu)雅的夾著吃。而我就是用筷子合并在一起嗎，托起一束土豆絲。然后三兩下的囫圇一吞。人家一頓飯的土豆絲還沒有我一口吃的多?？墒俏抑怀砸豢趩?。這就是我肥胖的原因。
而且這個(gè)細(xì)嚼慢咽不會(huì)使你引發(fā)暴飲暴食的危機(jī)。因?yàn)槲艺J(rèn)為暴飲暴食是情緒化的表現(xiàn)。是心理的因素多過生理的。你長期處于壓抑狀態(tài)。觀察身邊那些女性們減肥的方法大多是少吃或者不吃，極端的壓制自己食欲。人在長期食物匱乏的階段身體一定會(huì)爆發(fā)，哪一天實(shí)在忍不住，狂吃一頓。結(jié)果胃又被撐大了。你苦心孤詣的策略頃刻瓦解。胃一旦被撐大一回，它是有記憶的。于是就會(huì)變成之前的樣子。太可怕了。
或者是你吃的很少，你的嘴巴一天除了說說話都不行使它吃的這個(gè)功能。你說他能不落寞么，還有就是你的大腦一直處于緊繃狀態(tài)，一直在消耗你的意志力，意志力和專注力一樣都是稀缺資源，用用就沒有了。一旦意志力被過多的消耗，他就會(huì)禁不住誘惑。在高熱量食物面前繳械投降。所以你不停的再吃，不停的再嚼。你一邊控制著你的飽腹感，另一方面在欺騙著你的大腦，告訴他我一直在進(jìn)食。雖然你就吃了那么一點(diǎn)點(diǎn)。但是后來你的大腦吃著都煩了，吃這么久，自己都不想再吃了。于是就放棄了進(jìn)食。你根本就不會(huì)暴飲暴食。這樣的結(jié)果就是，以前的你可以一口氣吃完一盒餅干，而現(xiàn)在的你由于放慢了進(jìn)食速度，所以你吃兩塊餅干，也和之前沒什么差別。及填充了胃，吃餅干最大的作用就是解饞。你又解了饞。享受了這個(gè)咀嚼的過程。還釋放了使身體快樂的多巴胺。什么也沒耽誤。也控制了熱量。
這個(gè)細(xì)嚼慢咽很重要。生理感知飽腹感和心理上進(jìn)食的愉悅都得到了實(shí)現(xiàn)。
第三點(diǎn)就是，計(jì)算你所消耗的卡路里。有計(jì)劃地安排你的飲食結(jié)構(gòu)。養(yǎng)成合理的進(jìn)食策略。
我不但計(jì)算了我目標(biāo)體重每日所需要的卡路里大概1200左右的熱量，而且我還計(jì)算了我每天需要攝入蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物對應(yīng)的百分比和數(shù)量。以下為計(jì)算公式
年齡公式18- 30歲 14。6 x 體重（公斤） + 450 31- 60歲 8。6 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600 男子18- 30歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680 31- 60歲 11.5 x 體重（公斤） + 830 60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
我還分析了人體需要哪些營養(yǎng)元素，相對應(yīng)的這些營養(yǎng)元素占食物總熱量的百分比。你的目標(biāo)體重需要攝入多少他們才能維持你的身體健康。我說過一切以損害健康所建立起來的策略都是失敗的。你這可是一輩子的計(jì)劃。要能夠持續(xù)下去才是最后的勝利。（我原本就是一個(gè)極其注重養(yǎng)生的人，這次的減重計(jì)劃算是給我的知識(shí)庫從新裝修升級(jí)，然后建立新的知識(shí)體系。新的行為習(xí)慣。）
我們每日所需要的營養(yǎng)素包括：水，礦物質(zhì)，維生素，糖類，油脂，蛋白質(zhì)。
其中水的飲用量為;2000 ml.也包括食物中的水分。大概要喝八杯水。。。
我拿我的目標(biāo)體重100斤為例子。計(jì)算所需要的營養(yǎng)：
淀粉糖類的構(gòu)成
我們所需要的淀粉糖類的熱量為200kal，大腦每日所消的糖類為100克，也就是大約400卡。大米和面條的含糖量為25克左右，所以你要消耗大概250克的主食。
每千克體重所需要的蛋白質(zhì)的質(zhì)量為0.8 kg：50kg*0.8=40克
我們這邊日常蛋白質(zhì)的來源：雞蛋，一只60克，每一百克含有蛋白質(zhì)13克。一只能補(bǔ)充13*0.6=8克。
牛奶一瓶250 ml,每100 ml含有3克蛋白質(zhì)。一瓶補(bǔ)充7克。
魚肉：一塊30克，每一百克含有20克左右蛋白質(zhì)。一天攝取150克，大概能有26克左右的蛋白質(zhì)。
蝦大概每一百克含有20克左右的蛋白質(zhì)。
堅(jiān)果每一百克含有15克蛋白質(zhì)。所以一個(gè)蛋+一瓶奶+100克左右的魚肉enough。
為什么要強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)攝入的重要性。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是我們?nèi)梭w參與機(jī)體修復(fù)合成的重要原料。很多人在減重的時(shí)候，不攝入蛋白質(zhì)，導(dǎo)致后來指甲凹陷，掉頭發(fā)，身體虛弱。因?yàn)檫@些結(jié)構(gòu)蛋白要依托我們食物的攝取。但是你不吃蛋白質(zhì)，它們總不見得不長了吧。于是就開始吃你的身體，你原本的肌肉組織開始肢解然后被它們利用。畢竟身體所含的也有限?？隙ú粔蛴谩Ｋ跃蜁?huì)導(dǎo)致新長出來的指甲畸形。掉頭發(fā)我認(rèn)為和樹木在冬天掉樹葉一樣。是一種自我保護(hù)。因?yàn)轲B(yǎng)料不足以供養(yǎng)那么多頭發(fā)。
而且最重要的是降低了你的基礎(chǔ)代謝。因?yàn)橹挥屑∪饧?xì)胞中含有線粒體，線粒體會(huì)消耗能量。當(dāng)你的肌肉組織被消化用于合成別的結(jié)構(gòu)的時(shí)候，你的基礎(chǔ)代謝就是減少。（基礎(chǔ)代謝就是你不動(dòng)，也會(huì)消耗的基本熱量。）身體是精明的。在缺少養(yǎng)料的時(shí)候，會(huì)合理地分配那些稀缺資源用于更重要的地方。
我可能就是吃了足夠的蛋白質(zhì)，所以才沒有遇到平臺(tái)期吧。
另外你也不用擔(dān)心蛋白質(zhì)會(huì)冗余，身體不會(huì)儲(chǔ)存過多的蛋白質(zhì)，多余的會(huì)被腎臟過濾出去，隨著尿液排出。
剩下的就是油脂的計(jì)算
蛋白質(zhì)和脂肪幾乎同時(shí)攝取，讓我們再來算一下，在攝取足夠的蛋白質(zhì)的前提下，你同時(shí)攝取的脂類。（這只是理想狀態(tài)下，還不包括炒菜所使用的高溫油）
一個(gè)蛋，每100克含有8.8克的脂肪8.8*0.6=5.28克，還是水煮蛋。
一瓶低脂奶含有1.3*2.5=3.25克
魚：8克 1.5*8=12克
一個(gè)核桃重15克
每一百克含有15克蛋白質(zhì)。60克油脂。也就是100 g*0.15=10克油脂，100卡路里。
還要計(jì)算你吃的炒菜油和零食中的油脂，保守估計(jì)約為30到40克之間。
剩下的就是各種微量元素，礦物質(zhì)包括鈣，鐵，鋅，硒，維生素。，各種礦物質(zhì)鹽類。
總的原則就是在你已經(jīng)所好的胃容量的前提下，足量的蛋白質(zhì)，新鮮的蔬菜，優(yōu)質(zhì)的粗糧碳水化合物。以及少量水果，堅(jiān)果。
建議你下載一個(gè)軟件，薄荷。這個(gè)軟件可以幫助你快速的查找各種食物的熱量以及營養(yǎng)功效。（我可沒有在這里給它打軟廣）當(dāng)你的胃部變小的時(shí)候，你一定要注意食物的營養(yǎng)系數(shù)，你就那么大的胃了，在不挑揀營養(yǎng)的吃，一定會(huì)營養(yǎng)不良。你要知道吃進(jìn)去的每口食物的作用，沒用的不吃。我就是不吃那些減肥論壇上出現(xiàn)的黃瓜啦，豆芽，冬瓜那些沒有營養(yǎng)還占地方的蔬菜。關(guān)于什么是有營養(yǎng)，我就從食物的顏色加以說明吧，越是顏色深的食物營養(yǎng)價(jià)值越高。尤其是綠葉菜。不僅含鈣量高，而且還有大量的纖維素，葉綠素。防止便秘。
（好吧，這顯然不適用于吃貨，但是我也想說，控制體重不僅是一個(gè)技術(shù)活，還是一個(gè)自律性的問題。如果你覺得吃比較重要，那就不要抱怨自己總是很胖，你的體重和你的付出挺般配。）進(jìn)食的原則也很重要。你首要的思維就是控制你的胃，感受你的飽腹感。做到這兩點(diǎn)，你已經(jīng)避免了百分之八十的肥胖。然后我還去研究了很久糖尿病人的飲食習(xí)慣。最主要的就是了解食物的升糖指數(shù)。升糖指數(shù)越快，轉(zhuǎn)化成脂肪的速度也就越快。尤其是那些精純的碳水化合物，白米飯，白粥，白面包，蒸土豆等于在喝糖水。還有大家公認(rèn)的健康早餐，燕麥片，這個(gè)東西主要是即食得的，吃進(jìn)去血糖立馬升高。所以盡量不要吃。如果你比較在意一輩子的體重。如果你真的避免不了主食的攝取。那就盡量不要空腹吃，你搭配一點(diǎn)蔬菜和肉類，這種混合類的食物升糖指數(shù)會(huì)也會(huì)降低。
我還買了幾本關(guān)于糖尿病的書。不過我只為了看附錄，常見的食物升糖指數(shù)。
關(guān)于野人食譜的說明
盡量食用未加工的食物，天然的。減少烹飪所帶來的營養(yǎng)流失，和熱量累加。我一直告訴自己我需要的是營養(yǎng)而不是熱量。所以關(guān)于蔬菜，我盡量選擇生吃或是少油少鹽的烹調(diào)。誰說減肥不吃肉了。肉類占據(jù)我的胃容量的將近百分之四十。但是我選擇的都是魚肉，還有去皮雞肉，純瘦豬肉。因?yàn)槲抑肋@些食物的不僅是我優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源，而且熱量不算高，而且消化時(shí)間長，提供良好的飽腹感減少我食物的攝取。野人食譜最關(guān)鍵的就是限制糖類的攝取。精致的白砂糖就戒了吧。盡量吃那些粗糧，因?yàn)榇罅康纳攀忱w維，這些食物的升糖指數(shù)還稍微低些。水果也要控制，因?yàn)楝F(xiàn)代的水果含糖量都太高。很多人在減肥的時(shí)候晚餐選擇以水果來代替。其實(shí)大部分水果都含有每百克10克左右的糖類。尤其是香蕉，荔枝，大棗，紅心火龍果都含有大量的糖分，你會(huì)不只覺得攝入二三十克的糖類。還有我們?nèi)粘：鹊乃崮?，我覺得酸奶存在的最大價(jià)值不是他可以減肥。而是酸奶解決了許多國人的乳糖不耐癥。然后補(bǔ)充一些額外的鈣類，少量的蛋白質(zhì)。和飽和脂肪。而其中的各種細(xì)菌的利用率都不高。因?yàn)槟切┘?xì)菌剛進(jìn)入我們高達(dá)三四十度的，PH 達(dá)到2.0的胃酸中，還沒來得及上戰(zhàn)場，就死了。這些也只是商家利用我們豐富的想象力，而大肆的渲染其功效的結(jié)果。而且它里面添加了很多糖分。每一百克大概有十克左右吧。我們想象著那些細(xì)菌真的可以調(diào)理腸道幫助我們減肥。我曾經(jīng)就是酸奶的重度上癮者。但是現(xiàn)在我改掉了，我開始喝高鈣低脂奶。其實(shí)最好的就是希臘酸奶，什么都不添加原汁原味的。酸奶將牛奶中的大分子糖類，脂肪，蛋白質(zhì)進(jìn)過發(fā)酵成為便于我們消化吸收的物質(zhì)。但是那個(gè)酸爽。一般人是很難接受的。
運(yùn)動(dòng)
以前我一直認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是純粹的卡路里的消耗。但是現(xiàn)在我明白，運(yùn)動(dòng)的益處并不是你跑步的這半小時(shí)所消耗的能量，而是明天即使你不動(dòng)，也會(huì)消耗更過的卡路里。而且運(yùn)動(dòng)還會(huì)維持你的肌肉水平，肌肉中含有大量的線粒體會(huì)使你消耗額外多的熱量。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)的選擇，我覺得選擇最簡單的。一切可以堅(jiān)持下去的事情，一定就是最簡單的，一定就是不太消耗你的精力的事。我認(rèn)為將精力單純的放在做這件事的本身上，而不是花在去做這件事的準(zhǔn)備活動(dòng)上。這才是最好的事情。比如說我之前去學(xué)游泳，每次再去的路上花費(fèi)來回四十分鐘，換衣服來回十分鐘，進(jìn)去游一小時(shí)，然后沖澡十分鐘。所以不是游這個(gè)動(dòng)作我不能堅(jiān)持，而是這個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)太繁瑣。我還沒開始游，這些準(zhǔn)備活動(dòng)就已經(jīng)將我的毅力消耗大半，所以我就不能夠堅(jiān)持下去了。所以我就選擇則了跑步，不要花錢，穿上運(yùn)動(dòng)衣在那路上就可以跑。陰天下雨的時(shí)候，我就會(huì)只進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)。深蹲，泰式拳擊。（這個(gè)我比較喜歡，每天飯后半小時(shí)雷打不動(dòng)。）高抬腿。這些都是不用消耗我過多專注力的事情。所以我堅(jiān)持了下來。
就拿跑步而言，消耗熱量是這么計(jì)算的，公里數(shù)*你的體重=5*60=300卡
我真的是足足的堅(jiān)持了四十天。每天幾乎五公里，行走拉伸半小時(shí)。因?yàn)槌跗谠诳s胃，所以四點(diǎn)鐘餓醒之后，空余的時(shí)間出去跑步。我就想象著自己是一個(gè)原始小野人，開始跑到五公里之外去尋找食物。清晨的時(shí)光，世界就是我一個(gè)人的。
我的肌肉保護(hù)了我正常的基礎(chǔ)代謝。
至于我為什么沒有遇到平臺(tái)期，
三十斤可是一個(gè)不小的數(shù)目。因?yàn)槲译m然吃的熱量低，但是經(jīng)過我的精心計(jì)算，只有我的胃知道我在減重，他被餓的不輕。我的身體從未感受到我在減重。因?yàn)槲医o了它充足的營養(yǎng)，以至于沒有讓他感受到它遇到了饑荒。所以他才會(huì)怪怪的聽話，各種代謝正常進(jìn)行，并且大姨媽也很準(zhǔn)時(shí)。指甲，頭發(fā)都漲勢良好。唯一的不足就是由于跑步過量而且沒有一天中斷。以至于我的左腿時(shí)長感到疼痛。這個(gè)也是正常的。慢慢恢復(fù)把。我以前因?yàn)橹R(shí)缺乏導(dǎo)致錯(cuò)誤的減重，
我從未想過自己可以減重到一百斤以下。三個(gè)月前，我還是一個(gè)胖子。所以時(shí)間會(huì)給你想要的，如果你在掌握了正確的方法，配合持續(xù)的行動(dòng)力。你就可以達(dá)成目的。
我覺得但凡能夠做成一件事，這一定和你的策略的好壞有關(guān)。你要具有很多知識(shí)來避免索要出現(xiàn)的坑。而且這件事完全由自己掌控，所以成功的概率比較大。
減肥所遇到的大坑什么蘋果減肥法，黃瓜減肥法，冬瓜減肥法。你干脆空氣減肥法得了。。
減肥路上的風(fēng)景只有我自己知道。你想想，兩斤脂肪是7700大卡，我的每天運(yùn)動(dòng)多少才能燃燒掉。每天用光全部的精力，感覺自己就像是安吉麗娜主演電影通緝令中刺客門受傷后用于療傷的冰封，我每天躺在床上這個(gè)動(dòng)作就感覺自己在冰封了，等待第二天的重生。。。
我觀察絕大多數(shù)減肥者失敗的原因，其一是方法錯(cuò)誤，什么21天蔬菜湯減肥法，蘋果減肥法，蜂蜜減肥法。這種結(jié)果大多數(shù)是以傷害身體為其前提的極端減肥法。你能傷害自己的身體一輩子嗎。還有一些激勵(lì)他們減肥的深層動(dòng)機(jī)激勵(lì)不是為了自己，諸如為了愛情，為了職業(yè)，為了漂亮。但是當(dāng)男神離去，當(dāng)面臨失業(yè)，當(dāng)生存都成困難的時(shí)候，?？刂企w重還有什么意義呢。但凡是依托外界因素的動(dòng)機(jī)都是不牢靠的。因?yàn)檫@些會(huì)隨著環(huán)境的改變而發(fā)生改變。而這種改變也是很隨意的。也就說你減肥也很容易失敗。我認(rèn)為只有以自我為中心，真正的意識(shí)到這件事對于自己的影響。保持一個(gè)健康體重對于我們健康管理有著非同一般的影響的時(shí)候，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)。你要制定你的原則。包括后來的飲食原則。那些東西對身體而言是傷害極大地。那你就要有所克制。
關(guān)于外食聚會(huì)策略
還有就是對于事物的態(tài)度，比如你去餐館吃飯，點(diǎn)的東西多了。很多人怕浪費(fèi)，打包回家又失去了口味。所以就都轉(zhuǎn)進(jìn)肚子里了。且不說那些東西裝進(jìn)你肚子里的這些行為是否叫做不浪費(fèi)。單純食物的營養(yǎng)來講，飯店里的食物大多高油高鹽，你吃進(jìn)去的營養(yǎng)相較于他們所到來的危害，是成反比的。而且我一直強(qiáng)調(diào)，我們身體需要的是營養(yǎng)而不是熱量。
就拿鹽分來說，我們?nèi)梭w所需鹽分為5到6克相當(dāng)于一啤酒蓋的量。而飯店的一餐下來平均就有10克左右的鹽分。過多的鹽分?jǐn)z入會(huì)直接刺激你的血管，讓你患上高血壓。有意思的是，我們很多人都把高血壓歸結(jié)為遺傳的問題。我認(rèn)為是飲食習(xí)慣的問題。國人鹽的攝入量為每日10克左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地超出國家的標(biāo)準(zhǔn)。同一個(gè)家庭當(dāng)然吃一鍋飯。日積月累。自然都會(huì)患高血壓。你那病是吃出來的，不要全怪罪于基因。
這樣的話，我覺得我們一定要為自己制定一個(gè)原則。就拿高效人士的7個(gè)習(xí)慣來講。以原則為中心可以讓我們一直保持優(yōu)秀的習(xí)慣，繼而持續(xù)自己的目標(biāo)。所以同樣也適用于減肥。即使是環(huán)境發(fā)生變動(dòng)，即使是外出就餐了，都沒關(guān)系。因?yàn)槟闶且粋€(gè)有原則的人，這些原則就像城墻一樣保護(hù)著你的安全，維持著你的體重。所以現(xiàn)在的我就在想，只攝取你所需的。你的胃就那么大，合理的填充你的胃部。
總結(jié)：
每天默念：1.控制好你的胃2.細(xì)嚼慢咽3.注意食物的營養(yǎng)，和卡路里。剩下小的原則都沒這三點(diǎn)重要。越是簡單越好。你就記住這三點(diǎn)吧。少就是多。少，簡單就能長久。
補(bǔ)充幾點(diǎn)
1.]關(guān)于野人食譜之前沒寫上是因?yàn)檫@個(gè)可操作性不強(qiáng)，大家都很忙，只是因?yàn)槲以诠S，所以生活比較規(guī)律，時(shí)間比較充裕。所以還是有大量的時(shí)間用于自己分配食物。但是不是人人都有我這樣的好條件，那些擠地鐵上下班的人，還要加班加點(diǎn)的忙工作，還要分心出來減肥。這樣肯定效果上會(huì)大打折扣。所以量力而為吧。
2.]關(guān)于食物的升糖指數(shù)，我覺得很有必要說下。那些升糖指數(shù)高的食物吃進(jìn)去會(huì)讓血糖迅速升高，然后胰腺開始分泌胰島素降糖，然后糖就會(huì)很快的被脂肪細(xì)胞吸收。這就是你的肥肉。
所以說飯后不要久坐，飯后半小時(shí)是血糖升高最快的時(shí)候。因?yàn)樽@個(gè)動(dòng)作消耗的能量很少，我們消耗熱量的順序?yàn)椋认难?，在消耗肝糖，最后都沒有了才開始消耗脂肪。如果你減肥不吃蛋白質(zhì)，同時(shí)也會(huì)消耗蛋白質(zhì)。諸如肌肉流失，指甲長殘，脫發(fā)，沒力氣。
所以盡量做一些清體力活，諸如打掃衛(wèi)生，站立。我一般是直接做搏擊操。我也沒有岔過氣。你還是站立吧。岔氣我可負(fù)責(zé)不了。
這里我還想說一句就是，久坐會(huì)使腹部肥胖。其實(shí)是，久坐這個(gè)動(dòng)作消耗的熱量很小，然后你就會(huì)發(fā)胖。因?yàn)樵诠糯?，女人最重要的使命就是自己活下來，然后繁衍。所以身體會(huì)講國語的脂肪，能量用于繁衍，也就是囤積于腹部，臀部。還有一點(diǎn)我自己的思考，四肢應(yīng)該不容易長胖，因?yàn)槲覀円凶?，爬樹，即使是胖，也是肌肉和肥肉的混合體?？隙]有在腹部囤積的多。
3.關(guān)于減肥幾乎沒有捷徑。你要么拿健康換片刻的假象，要么少吃。要么多動(dòng)，要么少吃多動(dòng)。動(dòng)也是很麻煩的。我就找了一個(gè)最簡單的方法，然后每天中午飯后帶著耳機(jī)站立半小時(shí)，打拳。我也從來不去健身房，去的路上太麻煩?；蛘吣憬裉旖拥搅送蝗坏厝蝿?wù)。就因此耽擱了。要么就路上跑跑步。每天都運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，存進(jìn)血液循環(huán)吧。
什么，你不信我身高167，體重98斤。給你看看我的肱二頭肌。
