【20190401~20190407】

【總第28期】

【本周金句】

所謂自律，就是主動(dòng)要求自己以積極的態(tài)度去承受痛苦，解決問題。自律有4個(gè)原則：推遲滿足感、承擔(dān)責(zé)任、忠于事實(shí)、保持平衡。實(shí)踐這些原則，關(guān)鍵取決于你的態(tài)度，你要敢于面對(duì)痛苦而非逃避。

——《少有人走的路》

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寫在前面的話

本周周記格式有大的轉(zhuǎn)變，沒有提前預(yù)謀是臨時(shí)起意。只因?yàn)?月對(duì)于我來說是一個(gè)新的開始，這個(gè)新的開始不僅僅是因?yàn)?月是2019年的第二季度的開始，更因?yàn)?月是我從醒來死亡體驗(yàn)館回來后心態(tài)上有翻天覆地轉(zhuǎn)變的開始。

寫周記不僅僅是為了真實(shí)的記錄生活、真實(shí)的面對(duì)自己和自己對(duì)話，更是為了以周為單位，對(duì)照自己的目標(biāo)計(jì)劃和現(xiàn)階段自己的所作所為作出分析對(duì)比復(fù)盤，為了現(xiàn)階段的重啟，為下一階段加油。所以，就醬紫，我的周記周記模板又毫無征兆的改版了。

不過呢，這次的改版也不是隨便亂改的。而是依據(jù)4月份108自律私教的OKR目標(biāo)進(jìn)行更改的。接下來請(qǐng)看圖：

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以下所有周期內(nèi)容將根據(jù)上圖進(jìn)行復(fù)盤總結(jié)，為了使大家能夠?qū)φ丈蠄D目標(biāo)更好的對(duì)我進(jìn)行監(jiān)督，將再附一張更加清晰的截圖。

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一、學(xué)習(xí)成長

如上圖所示，學(xué)習(xí)成長方面一共有三個(gè)模塊。本周的任務(wù)分別是108自律行動(dòng)營學(xué)習(xí)、周記、閱讀《少有人走的路》完成相關(guān)作業(yè)和一篇讀后感。下面分別來說說這三個(gè)模塊的完成情況。

1、108自律行動(dòng)營的學(xué)習(xí)

本周計(jì)劃及完成情況：

堅(jiān)持日打卡7次?
點(diǎn)評(píng)日打卡7次，每次至少5篇?
點(diǎn)評(píng)周記7次，每次至少5篇?
堅(jiān)持寫第28周周記?（正在寫也算吧）

而實(shí)際的完成情況是，點(diǎn)評(píng)日打卡4次（每次至少5人），點(diǎn)評(píng)周記3次，每次5篇。一直覺得每天看別人的周記和日打卡是一件非常有意思的事情，透過文字可以看到不同年齡，不同層次，不同環(huán)境后面的不同靈魂。從小到大我一直生活在一個(gè)小山村里，如今快30了也依舊沒有走出過小山村。工作也只是使我從一個(gè)小山村走進(jìn)另一個(gè)小山村。所以我對(duì)外面的大千世界和人們充滿著好奇心。而現(xiàn)在通過看他們的日打卡和周記，就能去切身感受到你們的大千世界有何等的精彩，感受到每一個(gè)人的不容易，感受著大家的成長和優(yōu)秀。然后，透過這些，去開闊自己的視野，這比讀書來得快。因?yàn)橛泻芏喑砷L的經(jīng)驗(yàn)以及人生經(jīng)歷都是和書中寫的是截然不同的樣子。比如教科書中永遠(yuǎn)只會(huì)教我們要助人為樂，看見老人倒地了第一反應(yīng)不是去想我要不要去扶，而是立馬就去扶。可是現(xiàn)實(shí)生活中呢？你去扶了他真的會(huì)說是你推的。因?yàn)闀兄粫?huì)宣揚(yáng)人性的善，避重就輕的模糊掉人性中的惡。我想這就是讀書和閱歷的區(qū)別吧。所以讀日打卡和周記相比于讀書更具有煙火氣息，因?yàn)樗鼈冋宫F(xiàn)的是活生生的、真實(shí)的人生。（好吧，扯的有點(diǎn)多了，跑題了???♀?）

截止到今日，108自律行動(dòng)營進(jìn)入倒計(jì)時(shí)第15天了，還有兩周，且行且珍惜吧。

2、周記?

很慶幸，從去年10月份加入周記闖關(guān)社群到現(xiàn)在，一直堅(jiān)持著寫周記，每周一篇。即使有不少的時(shí)候會(huì)拖延到周一夜晚才提交，寫不出來不知道要寫什么的事后也會(huì)覺得煩，還有的時(shí)候因?yàn)橥涎佑绊懙叫那槎鵁o比焦慮……好在，跟著k叔和108一路走到現(xiàn)在，我都堅(jiān)持下來了，如今已是第28期，還真的有點(diǎn)對(duì)自己刮目相看了呢！周記，是我的重啟點(diǎn)，心靈的港灣，前方50米的加油站，一定要堅(jiān)持下去！

3、閱讀?

本周的閱讀目標(biāo)是讀完《少有人走的路》，并完成相關(guān)的作業(yè)?？山刂沟侥壳?，這仍然是一個(gè)“計(jì)劃”。一共讀了52頁，作業(yè)也是一次沒做。

面對(duì)這個(gè)結(jié)果，還真有點(diǎn)著急。認(rèn)真想了想沒有做到的原因還真不少，最主要的原因就是高估自己的辦事效率和能力。這本書大概有300頁，一周讀完的話，平均一天要讀44頁，然后做作業(yè)的時(shí)間還要根據(jù)個(gè)人閱讀吸收情況去控制時(shí)間。對(duì)于這一點(diǎn)我真的有點(diǎn)“急功近利”了，只顧呼呼的安排這么多，一點(diǎn)都不結(jié)合實(shí)際情況，導(dǎo)致一天沒有完成，第2天就開始受不了，第3天就沒更辦法繼續(xù)的結(jié)果，直到現(xiàn)在的越拖越多越多越拖，越多越拖越排斥……

其次還有個(gè)原因就是時(shí)間安排的不合理。因?yàn)槲也]有安排固定的時(shí)間去做閱讀。只是把它寫在每天的計(jì)劃表中。導(dǎo)致每次都拖到最后。雖然我每天有早起的習(xí)慣，但是我上班時(shí)住的是宿舍，早上醒來想起來開燈讀書真的會(huì)影響到別人，還有可能引起公憤???♀?……所以不能安排在早上。那么如果安排在午休呢？也不合適，雖然上班的時(shí)候午休會(huì)有兩個(gè)半小時(shí)，但是這個(gè)時(shí)間塊，除了會(huì)拿出來一部分午休，大多會(huì)用于每一周的美膚訓(xùn)練營課程，一般情況下要犧牲掉三個(gè)午休才能把一節(jié)美膚課程從頭到尾認(rèn)認(rèn)真真聽一遍并寫完筆記。余下的4個(gè)午休時(shí)間還不夠?qū)懽鳂I(yè)和寫分享總結(jié)以及案例分析的呢。那要是安排到夜晚下班后呢？夜晚下班后各類雜事以及臨時(shí)事項(xiàng)會(huì)比較多……

看到了吧，我給自己找的借口多么充分呀！不管了，還是安排在早起比較靠譜。如果碰上在宿舍的話，那我就找電子書看吧。因?yàn)檫@4本書關(guān)系到自律私教的畢業(yè)考核，所以先讀了再說吧。我真的特別想畢業(yè)，也特別不想連累茉莉畢不了業(yè)。

出來混，遲早要還的。啥也別說了，明天早上，第3期晨讀私塾見吧~

二、工作事業(yè)

工作事業(yè)也分了三個(gè)小模塊，分別是上班時(shí)間做好自己的本職工作、積極響應(yīng)單位號(hào)召每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)“學(xué)習(xí)強(qiáng)國”以及積極主動(dòng)的處理好工作和人際關(guān)系?？傮w來說，本周可以打6分。

1、上班時(shí)間做好自己的本職工作這個(gè)是完全做到了，不得不再次提及一下的是工作時(shí)間斷網(wǎng)效率真的高到你自己都驚訝！個(gè)人覺得工作時(shí)間手機(jī)斷網(wǎng)比番茄鐘更專注有效。

2、積極響應(yīng)單位號(hào)召，每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)“學(xué)習(xí)強(qiáng)國”，只做到了三天，其中只有一天滿分。失敗的原因，我是真的找不到把它排在優(yōu)先級(jí)的理由，盡管我心里明白自己現(xiàn)在的狀況，不好好工作隨時(shí)有可能餓死。但真心覺得沒時(shí)間去做這件事。因?yàn)檫@件事只能下班時(shí)間去做昂！而下班時(shí)間統(tǒng)共就那么點(diǎn)。。?？墒悄兀@個(gè)目標(biāo)不能剛訂立一周就把它廢棄，那啪啪打臉的節(jié)奏太快了，我要再堅(jiān)持一周試試看是否可以比現(xiàn)在做得更好？嗯，就這么決定了。

3、積極主動(dòng)的處理好工作和人際關(guān)系，好像并沒有做到，只有一天有意識(shí)的保持了一天的微笑。我覺得這個(gè)目標(biāo)設(shè)立的有點(diǎn)模糊不清，并沒有實(shí)質(zhì)性的量化。所以不好評(píng)判完成程度。在這里就改成，每天保持好心情吧，笑對(duì)一切！

三、身體健康

本周計(jì)劃：

早睡7次?
早起7次?
運(yùn)動(dòng)7次?
冥想7次?

呦西，終于寫到這個(gè)模塊了。我想這一塊應(yīng)該是我本周做得最好的地方吧。雖然它在短期內(nèi)并看不到明顯的改變，但我覺得我最近的心境發(fā)生了很大的變化，除了上次在醒來死亡體驗(yàn)館受到的刺激之外，剩下的想必就是運(yùn)動(dòng)帶來的改變吧。

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其實(shí)我的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)堅(jiān)持半年了，是從去年10月份加入周記闖關(guān)群時(shí)開始的?？赡苣阌肋h(yuǎn)都無法體會(huì)到一個(gè)生完孩子大出血差點(diǎn)沒命的人，一個(gè)常年四季手腳冰涼、冬季離開烤爐從膝蓋骨到腳趾頭都能覺的凍的骨頭痛的人，是怎樣通過每一周堅(jiān)持3~7次不等量的運(yùn)動(dòng)而得到改善的？雖然我現(xiàn)在依舊手腳冰涼，但是不會(huì)像以前一樣覺得一步都走不動(dòng)，還沒走到一公里就會(huì)腿痛，大腿小腿都痛；現(xiàn)在走三公里都沒問題！以前走上兩公里也不會(huì)覺得暖和，現(xiàn)在走兩公里能感覺到有點(diǎn)小熱。最讓我高興的是，運(yùn)動(dòng)讓我的精神狀態(tài)、胃口、睡眠還有皮膚明顯的變好了，真的，不信你也堅(jiān)持試試?

本周的身體健康計(jì)劃執(zhí)行的比較好。只是早睡失敗3次。一次是因?yàn)楹⒆游缬X睡多了夜晚晚睡得晚，一次是因?yàn)槲竿此恢?，還有一次是因?yàn)楹陀幸庀蚍窒韈b的會(huì)員聊的太投入忘記時(shí)間……通過這三次失敗的早睡，我吸取教訓(xùn)：盡量不要把重要的事情拖到夜晚做，每一天留出足夠的彈性時(shí)間，這樣就不會(huì)因?yàn)榕R時(shí)的事務(wù)而打亂計(jì)劃導(dǎo)致晚睡。要知道一旦晚睡，早起甚至是一整天的效率都會(huì)大大降低，會(huì)擾亂一整天的計(jì)劃。

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對(duì)了，冥想是保持每天好心情的重要方式之一，每天10分鐘左右就夠了，至少這一周開始冥想了，每天都覺得心情很好?

四、體驗(yàn)突破

1、每周和同桌莫莉語音一次，主要內(nèi)容：本周的復(fù)盤+查缺補(bǔ)漏+下周計(jì)劃。?

本周，正式開始執(zhí)行108自律私教OKR了，3月28號(hào)報(bào)的名，本周正式開始執(zhí)行。有幸和茉莉成為同桌，她還是我醒來死亡體驗(yàn)館的同行者?？磥砦覀兙壏终媸遣粶\。

2、認(rèn)真搞定美膚訓(xùn)練營（課程學(xué)習(xí)+課后作業(yè)+案例分析作業(yè)+周分享總結(jié)）?

時(shí)間過得真快，美膚訓(xùn)練營已進(jìn)行到第4周了，還有一周就要畢業(yè)了。后面兩周的任務(wù)明顯比前兩周力度大了很多。新加入的案例分析作業(yè)，對(duì)于一個(gè)新手來說，做一個(gè)至少得兩小時(shí)，完成課程學(xué)習(xí)加記筆記一般要花4小時(shí)左右，更別提課后作業(yè)和周分享總結(jié)需要耗費(fèi)多少呢。不得不說，這真的是很耗時(shí)間和精力。但是，既然選擇了，就要竭盡全力去做好，我相信，一定能讓自己對(duì)自己刮目相看！

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好吧，能放的只有兩張圖片，那一張案例分析太長了，上面顯示不支持此比例的圖片???♀?

對(duì)了，這里不得不得瑟一下的是，第3周的案例分析得到了老師的表揚(yáng)呢，而且我還花費(fèi)時(shí)間結(jié)合老師后期的講解把它整理成了一篇2000多字的文檔。

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3、至少新入一名會(huì)員?

本周不僅新收一個(gè)會(huì)員，而且即將結(jié)束單槍匹馬去升級(jí)的局面，因?yàn)橛幸粋€(gè)金卡會(huì)員告訴我，她想跟著我一起分享CB了。這就意味著又有了一個(gè)小伙伴對(duì)cb品質(zhì)的高度認(rèn)同，意味著我即將開始有自己的團(tuán)隊(duì)了。我真的是超級(jí)興奮，超級(jí)開心。?

五、OKR清單外，本周做的開心事

1、給在外打工的爸爸媽媽買水果~

2、給媽媽買充電器（場地偏遠(yuǎn)，購物不便）~

3、給自己配齊晨讀私塾的書~

4、給自己煮了5天早餐~

5、認(rèn)真學(xué)習(xí)2號(hào)自律私教課，做好筆記。

6、每天堅(jiān)持認(rèn)真護(hù)膚，共計(jì)完成14次，清潔面膜一次，補(bǔ)水面膜三次。

7、寫了墓志銘和個(gè)人使命宣言～

六、時(shí)間沙漏

看圖寫話：

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1、睡眠：本周睡眠比上周多了6個(gè)小時(shí)。因?yàn)楸局芤徽芏荚谏习?。作息時(shí)間相對(duì)規(guī)律一些。而且本周早睡比上周多了兩次。

2、工作：本周的工作比上周時(shí)間明顯有所增加，因?yàn)楸局苷介_始上6休6。上周雖然沒有上6休6，但是每天投入學(xué)習(xí)強(qiáng)國的學(xué)習(xí)時(shí)間也算在工作里面了。

3、親子育兒：本周的親子育兒時(shí)間比上周少了20個(gè)小時(shí)。因?yàn)楸局苁侵芏ド习嘀苋找雇砘貋淼?。整?天都沒有見到孩子，更別說陪孩子了。而且過程中視頻也在減少，因?yàn)樽约旱臅r(shí)間安排不合理，所以有時(shí)候一整天都沒有視頻～

4、學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)時(shí)間的記錄主要是投入在美膚訓(xùn)練營中課程的學(xué)習(xí)、課后作業(yè)，以及案例分析和周分享總結(jié)上面了。平均一天兩小時(shí)，這個(gè)力度還是比較大的。說實(shí)話，我都有點(diǎn)快忍受不了了，尤其是撞上了這一個(gè)月的自律私教培訓(xùn)這個(gè)節(jié)骨眼，幸好，在堅(jiān)持兩周左右就畢業(yè)了??

5、生活：這周生活上的時(shí)間猛增了7個(gè)小時(shí)，平均一天多出來了一個(gè)小時(shí)。真的不知道花哪兒了，難道是都做面膜了嗎？應(yīng)該不會(huì)的，因?yàn)槲乙郧白雒婺さ念l率也是一周三次，可能是這一周都在單位每天都會(huì)自己煮早餐的緣故吧。吃飯十分鐘，煮飯一小時(shí)唄???♀?

6、寫周記：雖然這一塊兒并沒有顯示時(shí)間比，但是上周花了6個(gè)半小時(shí)，這周花了4個(gè)半小時(shí)。不得不說我寫周記的效率實(shí)在是太慢了。想了一下可能就是因?yàn)槲移綍r(shí)不讀書，所以沒有輸入就輸出困難吧？看來，還是要堅(jiān)持讀書。

7、其他：其他項(xiàng)目類別有點(diǎn)多，需要精簡一下。希望下次寫周記的時(shí)候不要有這么多瑣碎的分割時(shí)間的模塊。加油！

一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。生命只有一次，且行且珍惜吧！

本周完，下周不見不散！
20190407，玲子，宿舍