作者?|?林小西
來(lái)源?|?林小西(ID：mrlinxiaoxi)
你好哇，我是林小西。
現(xiàn)在（寫(xiě)這篇文章時(shí)）是早上8:52，我決定過(guò)幾分鐘等到9:00再開(kāi)始寫(xiě)。
于是我打開(kāi)手機(jī)刷刷微博、微信，看看熱點(diǎn)看看消息……
a few minutes later…
好了，現(xiàn)在9:00了，我要開(kāi)始寫(xiě)這篇文章了！
發(fā)現(xiàn)問(wèn)題沒(méi)有？
或許很多人跟我有同樣的「整點(diǎn)情結(jié)」：
比如現(xiàn)在是晚上10:23，你還在玩手機(jī)，心里計(jì)劃著10:30就睡覺(jué)，刷刷微博看看微信，再看一下時(shí)間，已經(jīng)到了10:34，于是你索性決定玩到11:00一定睡。
但是大概率還是沒(méi)有按時(shí)睡，第二天頂著熊貓眼和疲憊的身體繼續(xù)搬磚。
01.
為什么我們會(huì)有這種情結(jié)？無(wú)外乎以下幾個(gè)方面的原因：
1 拖延癥
曾有一項(xiàng)調(diào)查：你認(rèn)為整點(diǎn)做事的原因是什么？
數(shù)據(jù)顯示，23%的人認(rèn)為是完美主義的傾向，而有77%的人選擇了是拖延癥在作祟。
整點(diǎn)拖延癥，便屬于拖延癥的一種，指的是某些拖延癥患者會(huì)以“等到幾點(diǎn)就開(kāi)始做某事”為借口來(lái)拖延計(jì)劃，從而實(shí)現(xiàn)再玩一會(huì)的目的。
2?完美主義
其實(shí)所謂的「完美主義」，多少都帶有點(diǎn)強(qiáng)迫癥，就是為了追求所謂的完美，迫使自己在指定的時(shí)間點(diǎn)去完成某件事情。
從心理上來(lái)講，身體內(nèi)一些特殊的神經(jīng)突出連接，使人抗拒或害怕非確定性事件，從而導(dǎo)致了強(qiáng)迫癥的產(chǎn)生。
而整點(diǎn)會(huì)為「完美」提供一個(gè)較為明確的心理預(yù)期，營(yíng)造出一種心理舒適感。
3?儀式感
生活需要儀式感，來(lái)抵擋一如既往一眼望穿的乏味。
就像新年伊始、月初、周一或者是重大事項(xiàng)的結(jié)束和開(kāi)端，整點(diǎn)會(huì)讓人產(chǎn)生一種“過(guò)去浪費(fèi)時(shí)間的行為已經(jīng)清零了，此刻以后的時(shí)間都是嶄新的，我可以重新開(kāi)始”的錯(cuò)覺(jué)。
在心理暗示方面，讓人充滿(mǎn)儀式感，于是就有動(dòng)力了。
4?習(xí)慣與正強(qiáng)化
從我們上學(xué)開(kāi)始，就處于一種整點(diǎn)上課下課的環(huán)境中，逐漸成為習(xí)慣并被不斷加強(qiáng)，就很有可能內(nèi)化成一種生活的常態(tài)。
于是在我們的潛意識(shí)中，整點(diǎn)成為做一件事的首選。
5 認(rèn)知的簡(jiǎn)易性原則
時(shí)間本來(lái)就是一個(gè)連續(xù)的東西，為了方便省事，我們?nèi)藶榈貏?chuàng)造出來(lái)所謂的8點(diǎn)、9點(diǎn)、12點(diǎn)、24點(diǎn)……
我們將時(shí)間具象化為數(shù)字，目的是幫助我們學(xué)習(xí)和工作，知道自己幾點(diǎn)開(kāi)始、幾點(diǎn)結(jié)束，方便執(zhí)行和記錄。
02.
那么，我們?nèi)绾尾拍芨牡暨@種「整點(diǎn)情結(jié)」呢？
首先，給自己一個(gè)心理暗示，每時(shí)每刻都可以開(kāi)始。
最重要的是開(kāi)始這一動(dòng)作，而不是開(kāi)始的時(shí)間。
今天是28號(hào)也好，下個(gè)月5月1號(hào)也好，周四也好，下周一也好，甚至2023年也好，都是從今天開(kāi)始，從此時(shí)此刻開(kāi)始。
未來(lái)的每一天都會(huì)變成當(dāng)下的這一刻，它們并沒(méi)有本質(zhì)上的區(qū)別。
其次，我們要淡化時(shí)間的存在感。
可能有人覺(jué)得，今天是周四，我這星期啥也沒(méi)干成，等下周一再開(kāi)始吧；
或者是今天早上本該7點(diǎn)起床，一睜眼都過(guò)8點(diǎn)了，就覺(jué)得自己今天廢了，干脆磨蹭到中午再起床，下午再開(kāi)始干活吧。
我們前面說(shuō)過(guò)，時(shí)間只不過(guò)是人為地造出來(lái)，方便人們學(xué)習(xí)和工作的工具，它們是手段，而不是目的。
不管起床時(shí)間是7點(diǎn)還是8:23，它們本質(zhì)上都是一樣的，我們只需要起床干活就行了。
如果你能想明白并接受這一點(diǎn)，就不會(huì)再糾結(jié)于整點(diǎn)時(shí)間，這會(huì)節(jié)省你的時(shí)間，減少內(nèi)耗，馬上行動(dòng)起來(lái)。
最后，如果實(shí)在是非常在意整點(diǎn)的話，我們可以換個(gè)思路。
我們可以把做某件事的結(jié)束時(shí)間設(shè)為整點(diǎn)，開(kāi)始時(shí)間就是此時(shí)此刻，立即開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)。
就比如，我要在上午12:00完成這篇文章，我的開(kāi)始時(shí)間可以是8:52，而不必非要等到9:00。
從此時(shí)此刻，到下個(gè)整點(diǎn)。
03.
最后，再分享一個(gè)史上最簡(jiǎn)單粗暴的方法，幫你戰(zhàn)勝拖延癥：5秒法則（5 Second Rule）。
《5秒法則》的作者梅爾·羅賓斯在此之前也是一個(gè)拖延癥晚期患者：每天早上鬧鐘一響，她就下意識(shí)地把鬧鐘摁掉繼續(xù)睡覺(jué)。
她發(fā)現(xiàn)“5秒法則”的過(guò)程，就如同天上掉餡餅：
某天晚上，她看到電視里的一個(gè)廣告，一支火箭準(zhǔn)備倒計(jì)時(shí)發(fā)射升空，然后她就聽(tīng)到了倒計(jì)時(shí)的聲音：5、4、3、2、1，發(fā)射！然后，火箭點(diǎn)火，發(fā)射臺(tái)上卷起漫天煙塵，火箭一飛沖天。
于是她突然有了一個(gè)想法：我不是經(jīng)常起不來(lái)床嗎？要不我試試把自己的起床過(guò)程想象成火箭發(fā)射，強(qiáng)行把自己從床上發(fā)射起來(lái)？
第二天早上，鬧鐘又響了，她本來(lái)想和之前一樣，把鬧鐘摁掉繼續(xù)睡。
突然她想起了昨天晚上的火箭廣告，于是開(kāi)始在心里倒數(shù)：5、4、3、2、1，發(fā)射！
數(shù)到最后一秒，她“騰”地一下就從床上彈起來(lái)了。
后來(lái)，第二天、第三天直到第N天，她每次用這個(gè)方法都能成功。
再后來(lái)，她從一位家庭主婦成為了暢銷(xiāo)書(shū)作者，并登上TED作演講，幫助了無(wú)數(shù)的人行動(dòng)起來(lái)。
可能你會(huì)覺(jué)得這個(gè)故事太荒唐了，簡(jiǎn)直在侮辱智商。
別著急，請(qǐng)聽(tīng)我細(xì)細(xì)講來(lái)。
這個(gè)簡(jiǎn)單粗暴、看起來(lái)毫無(wú)技術(shù)含量的方法，為什么如此高效？其實(shí)這背后都是有科學(xué)依據(jù)的。
以起床為例：早上鬧鐘響的時(shí)候，我們不想起床。原因可能是沒(méi)睡好、身體不舒服、天氣太冷了。但不管是什么原因，最終都是“我不想起床”這個(gè)感受，導(dǎo)致了我們繼續(xù)賴(lài)床的行為。
而“5秒法則”之所以能夠成功，就是因?yàn)樵谀愕男枨蟪霈F(xiàn)的時(shí)候，屏蔽掉你的感受，將你的需求和行動(dòng)進(jìn)行直接關(guān)聯(lián)，逼著你必須行動(dòng)。
這個(gè)步驟被稱(chēng)為“assert control”，翻譯過(guò)來(lái)就是“奪回對(duì)你自己的控制權(quán)”。
再具體的說(shuō)，“5秒法則”就是：?
當(dāng)你有了達(dá)成某個(gè)目標(biāo)的行動(dòng)直覺(jué)時(shí)，你就要5、4、3、2、1，動(dòng)起來(lái)，不然，大腦就會(huì)綁住你的手腳。
有學(xué)者研究表明，克服拖延癥最好的方法之一，就是制造一個(gè)所謂的“發(fā)起儀式”。
而“5秒法則”就是一個(gè)完美的“發(fā)起儀式”，它會(huì)刺激你大腦的前額皮質(zhì)，即大腦里負(fù)責(zé)行動(dòng)和注意力的那部分，以促使你做出行動(dòng)。
此外，“5秒法則”還會(huì)刺激我們的基底核、活化能、神經(jīng)可塑性等等。
可能有點(diǎn)難以理解，不過(guò)只要知道它們都是可以幫助我們行動(dòng)起來(lái)的就好了。
我們的需求和行動(dòng)之間，往往會(huì)夾雜著很多感受，“5秒法則”會(huì)促使我們屏蔽掉感受，建立起需求——行動(dòng)的直達(dá)路徑。
當(dāng)然，這里的5秒只是作者喜歡的一個(gè)度，3秒太短，可能還來(lái)不及做出想要的行動(dòng)，而10秒可能會(huì)導(dǎo)致大腦綁住手腳。
在真正使用的時(shí)候，我們都可以根據(jù)自己的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。
04.
好了，想要擺脫拖延癥，首先要調(diào)整一下自己的認(rèn)知，我們不必等到整點(diǎn)時(shí)刻再開(kāi)始，每時(shí)每刻都可以開(kāi)始，無(wú)論何時(shí)開(kāi)始，都是從此時(shí)此刻開(kāi)始。
另外，從明天開(kāi)始，起床時(shí)倒數(shù)5秒：5、4、3、2、1，發(fā)射！
實(shí)踐起來(lái)，如果有用，記得反饋給我，讓我知道你有學(xué)起來(lái)哦！
?本文參考資料?：
1.Drina《為什么想做一件事情時(shí)，喜歡湊整點(diǎn)再做？》
2.學(xué)樹(shù)習(xí)慣《以毒攻毒，整點(diǎn)拖延癥就用整點(diǎn)心理來(lái)克服》
3.高冷冷《太有用了啊啊??！一個(gè)減少內(nèi)耗、提高效率的超絕方法！》
4.孫思遠(yuǎn)《只需五秒！用史上最簡(jiǎn)單粗暴的方法戰(zhàn)勝拖延癥》
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作者：林小西。滿(mǎn)地都是六便士，你卻抬頭看見(jiàn)了月亮。
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作者丨林小西
圖片丨《請(qǐng)回答1988》
