2018年1月9日? 作業(yè)02?

《幸福課》

R 閱讀原文

用 woop 思維來克服拖延癥

有一位心理學家 加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益。

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(wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一個你打算在當天、本周、本月、本年之內(nèi)要達成的愿望，并把它寫下來。

O(outcome):結(jié)果。

你實現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么？盡量生動形象地想象達到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受。

任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。

O(obstacle)：障礙。

有時候事情并不像我們預想的那樣順利。找到那個妨礙你達成愿望、解決麻煩的最嚴重的、內(nèi)心的障礙。

這個障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點，某種習慣。重要的是，這個障礙是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。

P(plan)：計劃。

要克服或規(guī)避這個障礙的話，你能怎么做？

想一個最有效的那個想法或行動，將其牢記于心，然后想一想這個障礙下次出現(xiàn)將是在何時何地。接著制訂一個“如果……那么……”計劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地），那么我就采取行動Y?！?然后將這個計劃重復一遍給自己聽。

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I 用自己的話重述原文（小提示：此拆頁原文步驟清晰，欠缺案例?？梢耘e一個具體例子來做解釋說明）

???? 身邊人或多或少都出現(xiàn)過有拖延癥的情況，雖然經(jīng)常嘴上說著不想有這個壞習慣，可說完以后什么辦法都沒想，甚至該完成的事情也還是沒有著手做，事到關(guān)頭只能草草收場，結(jié)果不如人意。上面的這個片段對克服拖延癥，提出了很好的建議，即要求我們以結(jié)果為導向，為我們鎖定的目標，根據(jù)可預見的不同境況設(shè)置相對應(yīng)的明確的解決方案，以求毫無負擔地輕松完成任務(wù)的效果。

??? 據(jù)觀察總結(jié)得出，曾經(jīng)在大學期末拔得頭籌拿到獎學金的前三名，學霸通常都是這么做的：

??? ①設(shè)立目標：學霸在學期開始前就立下決心——年底拿獎學金。

??? ②預想結(jié)果：因為拿到獎學金以后可以有經(jīng)濟能力實現(xiàn)自己假期出行的愿望或者買自己中意已久的禮物，但萬一沒有拿到獎學金，就只能一放假就乖乖回家去或者接著去找實習兼職慢慢攢錢了。

??? ③判斷影響事件性質(zhì)的關(guān)鍵點：獎學金評定，最重要的是各項考試成績和平日里參加的活動數(shù)目及名次。所以平時非常用心，從未顧此失彼，而是將精力分散在各科學習和自我素質(zhì)提升上，留有足夠多的時間參加課外活動，同時爭取獲得最佳名次。

??? ④計劃：為了拿獎學金，入圍知識競賽拿三個重要的綜測是非常必要的，所以學霸把賽前幾周的娛樂活動全都放棄了，一天學習一部分知識點，一到晚上室友回宿舍就讓他們幫自己抽查當天的自學內(nèi)容。

A1 聯(lián)系自己過往的經(jīng)驗（小提示：近期是否有過拖延癥的行為？你采取過怎樣的措施？）

??? ?12月份時，領(lǐng)導讓把16年、17年年兩年的部門收支流水記錄盤算下，看看之前盈虧狀況如何，便于我們設(shè)定明年的經(jīng)營目標。但是因為年底審計要盤點，財務(wù)部那邊催著我替部門處理清理庫存，所以想著，等庫存的事情處理完了再弄收支記錄吧。但庫存弄完了又要趕制緊急標書，所以部門的盈虧狀況被拖延到現(xiàn)在，至今都沒有給領(lǐng)導匯報這件事情的進展。

A2 規(guī)劃下一步行動（小提示：按照原文步驟制定一個克服拖延的具體行為的計劃）

? ? ? ?針對向領(lǐng)導匯報以前年度部門盈虧狀況這件事情，為了避免拖延，我將按照以下步驟實行：

? ? 一、在手機備忘錄將這件事列為本周重要事項，并且在本周五下班之前完成。

? ? 二、如果向領(lǐng)導匯報完情況，我的心理負擔會減輕，而且領(lǐng)導也會對我辦事效率的提高表示贊賞。

? ? 三、我必須將匯報這件事的重要緊急程度列為最高優(yōu)先級，先把以前年度數(shù)據(jù)拉取出來做分類及匯總。當其他人向我發(fā)出求助時，我須直接拒絕或者跟他們說下周再來找我。

? ? 四、如果做完匯報之前，還有人來中斷我手中的事情，我會繼續(xù)拒絕他們的所有請求直至我的領(lǐng)導對匯報表示滿意為止。