了解身體的節(jié)律

1、喚醒用日光，睡覺用篝火

2、遠(yuǎn)離藍(lán)光，

睡眠的四階段（R90，一個(gè)周期醒一次，只不過你不記得）

1、非眼動(dòng)睡眠＝打盹（突然抽搐一下）

2、二階非眼動(dòng)睡眠＝睡著了但易被叫醒

3、眼動(dòng)睡眠＝深睡眠，很難叫醒（人開始修復(fù)自己，不然會(huì)變笨）

4、快速眼動(dòng)睡眠（做夢(mèng)，不記得。因?yàn)槟阒粫?huì)記得最后一個(gè)周期最后一個(gè)階段的夢(mèng)）

每天一個(gè)半小時(shí)的整數(shù)倍，保證一個(gè)星期睡夠35個(gè)周期。

早起90min拉窗簾，不看手機(jī)

晚睡90min調(diào)慢節(jié)奏，入睡前3h結(jié)束進(jìn)食，睡前別喝太多水