不知道各位，有沒有聽說過睡眠周期這種說法。原來每個人在夜晚睡覺時，都會經歷4~5個睡眠周期。在周期交替的間隙，我們的大腦會醒過來，但是我們自己卻忘記了。
并且，一個人每天要睡夠8個小時的說法，也不夠準確。在這本書里，并不會強調你一定要睡夠幾個小時。它更在意的是，你一定要睡滿你理想的睡眠周期。
01 晝夜節(jié)律
日出而作，日落而息。這短短的八個字告訴我們，人類原本的作息規(guī)律就是和大自然相匹配的。但是，現代人的生活方式，肯定達不到這樣理想的作息狀態(tài)。
正因為如此，我們更應該先去了解自己，了解自己身上的晝夜規(guī)律。簡單來點來說，就是判斷你是在清晨工作效率更高，還是在夜晚工作效率更高。
不要勉強自己，一定要早起或者一定要晚睡。按照自己身體的節(jié)奏來，才能得到更好的效果。
如果，你在夜晚工作效率并不算很高，想要早點起，但還起不來的時候?？梢栽囍尨笞匀蝗拘涯泱w內的活力因子，即起床的第一件事是打開窗簾，讓太陽光照亮你的大腦。
如果，你是因為在夜晚工作，導致大腦始終處于興奮狀態(tài)，無法很快的進入睡眠時，可以嘗試在晚上睡覺時遮住所有光線，房間內所有的電子設備通通關閉。在一個完全黑暗的環(huán)境下，是可以讓人快速睡著的。
02 睡眠周期
用小時來衡量睡眠是個不準確的說法，更科學的方式，是用90分鐘時長的睡眠周期來衡量你的睡眠。
因為，一個人每天需要8個小時的睡眠是按所以人需要的睡眠，通過平均求得的計算結果。所以你所需要的睡眠也許比8個小時更多，或者比8個小時更少。
強迫自己每天睡滿8個小時，會給自己帶來壓力和焦慮。每個人每晚需要多少個睡眠周期，是需要花費一段時間來實驗的。只有嘗試過，你才能夠更好的了解自己，到底每天需要多少睡眠周期就足夠了。
作者給出的方法是規(guī)定起床時間，然后嘗試睡夠你需要的睡眠周期。比如說你要在明天早上6:30起床，而今天晚上你想嘗試5個睡眠周期，那么就在早上6:30這個時間點往前倒五個90分鐘。
這樣算下來的話，你應該在11:00的時候睡覺。
當然每晚睡滿5個睡眠周期也是一個平均值，每個人應該按照自己的情況，來找到自己最理想的睡眠周期。
一般情況下，一周需要理想的睡眠周期總數可以是35個周期，但是28到30個睡眠周期也在理想的范圍內。
而少于28個睡眠周期，對于大多數人來說，都會對身體造成損害，所以作者不建議大家去嘗試一周睡覺時間少于28個睡眠周期。
但是，工作的人每天都有很多突發(fā)狀況，偶爾會有不能準時在該睡覺的時間點上睡覺。
這個時候作者建議（拿上面6:30起床，11點睡覺的例子），如果你不能在11點的時候睡覺，也不要著急立馬就上床睡覺。你可以收拾收拾屋子或者看看書，等到下一個睡眠周期，也就是12:30的時候入睡。
這樣，今天晚上你雖然不能獲得5個理想的睡眠周期，但是你可以獲得4個理想的睡眠周期。不用擔心，這同樣會使得你早上精力滿滿。
只要這一周內睡夠你理想的睡眠周期就可以了，偶爾有一天少睡一個睡眠周期，可以在下一天補回來。
03 睡眠前后
在睡覺前的準備工作，和醒來后的預備工作都很重要。
你應該保證在你睡覺前的90分鐘內，不應該再進食任何東西了。這會促進你的腸胃蠕動，而讓你入睡困難。
同時在你睡覺前的90分鐘，你也不應該做很激烈的運動、讓你大腦活躍的電子游戲等。因為這一切都阻礙了，原本可以很快的進入深度睡眠情況的你，還干擾了你身體的自動修復。
起床的時候也同樣重要。不要在起床時，做第一件的事情就是打開手機了。你可以伸個懶腰，做做運動，都比拿起手機要好。
一天當中，午睡也是很重要的。在下午1:00~3:00這個時間段內，睡個30分鐘是一個非常理想的可控的修復期。
它會幫助你在下午的工作中更加有效率。
作者還提了一個特別有意思的觀點，即還可以在黃昏的時候睡一會兒。也就是下午的5:00~7:00這個時間段，你也可以睡一個30分鐘來修補你的身體，使得你晚上的工作效率提高。
白天工作的時候，可以每隔90分鐘休息一會兒。當然要遠離電子設備，讓大腦完全放空，這也會讓你白天的工作變得不那么枯燥乏味。
04 睡覺的姿勢
在母親子宮里的那種胎兒睡覺的姿勢，是人類最有安全感的一種形態(tài)。在晚上睡覺時，也可以在被窩里把身體擺成那樣的形狀。溫暖的被窩和黑暗的環(huán)境，會讓身體誤以為你處于一個非常安全的環(huán)境中，就像在媽媽的肚子里。
這樣會促進你睡眠的進程。
還有，要經常換洗床單。干凈的床上用品也會讓人身心愉悅，產生想要去睡覺的這種沖動。
甚至連床的尺寸作者都有提到。作者在書里說，床能買多大買多大，這會讓你覺得自由。
我在看這本書的時候，就跟著一起嘗試了，這種用R90的睡眠周期的方式來睡眠，也漸漸了解到自己每晚最理想的睡眠周期是4個。
真的很神奇，當嘗試睡5個周期的時候，會提前醒來，這讓我很不舒服。而睡3個周期時，一天還可以，連續(xù)幾天我的大腦就開始明顯遲鈍了。
大家也可以去嘗試了解一下，自己每晚應該睡夠的幾個最理想的睡眠周期呀！
【齊帆齊微課基礎營 （15）1928字 共累計20703字】
