1. focused mode 和diffused mode（集中模式與發(fā)散模式）
2. 關(guān)于你的大腦
3. 對付拖延癥
   3.1讓自己喜歡上你要做的事。
   3.2番茄工作法
4. 持續(xù)練習(xí)
5. 總結(jié)一下

1.focused mode 和diffused mode（集中模式與發(fā)散模式）

對于僵尸來說，他的行動(dòng)取決于他的大腦，而它大腦的思考是單一的，就像美劇里的喪尸一樣，基本都是聽那個(gè)老大的；但對于人而言，則要復(fù)雜得多。

神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人類的思考有兩種模式，分別是focused mode 和 diffused mode.

focused mode大家都很熟悉，就是你在專心做某件事的時(shí)候，注意力非常集中，不管外界怎么變化，都不會(huì)影響你做的事情。但diffused mode則很少有人聽到，我們用一個(gè)比喻來看一下他們到底是怎么回事？

假設(shè)藍(lán)色的點(diǎn)為神經(jīng)元節(jié)點(diǎn)，當(dāng)你在專心思考的時(shí)候，就像一個(gè)發(fā)射器一樣，他們立馬到達(dá)某個(gè)區(qū)域，如果你是在做數(shù)學(xué)題，那這個(gè)區(qū)域可能就是加減乘除之類的，它附近的神經(jīng)元節(jié)點(diǎn)與它負(fù)責(zé)的事情也是比較相似。

這里寫圖片描述

但是，如果你正在做的事情急需一個(gè)新的想法，比如解題時(shí)遇到了瓶頸，用原來的神經(jīng)元無法解決，需要用其他區(qū)域（圖中綠色部分）來解決，那怎么辦呢？因?yàn)槲覀冊谀莻€(gè)區(qū)域已經(jīng)習(xí)慣了，所以我們根本就不知道這個(gè)區(qū)域在哪里，是什么？這就很難再轉(zhuǎn)到其他區(qū)域了。

那我們該怎么轉(zhuǎn)到這個(gè)區(qū)域呢？
這時(shí)候就需要第二個(gè)思考模式了，它能在各個(gè)區(qū)域移動(dòng)，你看事情的眼界，角度會(huì)多出很多，思考得也會(huì)更加得廣闊。這時(shí)候你就可以輕松得連接不同區(qū)域的神經(jīng)元節(jié)點(diǎn)，進(jìn)而找到解決問題的方法。

這里寫圖片描述

但神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人類不能同時(shí)出現(xiàn)兩種思考模式，就像硬幣的兩面一樣，不能同時(shí)出現(xiàn)兩面。

那我們應(yīng)該怎么辦，才能學(xué)得更好更快呢？

2.關(guān)于你的大腦

在開始之前，我們先來了解一下我們的大腦。我們的小腦袋是這個(gè)已知世界上最復(fù)雜的物體，你的所有想法，希望，恐懼，都在神經(jīng)元中。但我們經(jīng)常把看東西，解題，跑步等非常復(fù)雜的行動(dòng)當(dāng)成理所當(dāng)然，我們從沒有意識(shí)到自己的大腦是怎么工作的。

而神經(jīng)科學(xué)家在有意識(shí)的情況下，研究了很多人類大腦是怎么解決問題的，怎么出現(xiàn)新想法，靈感的，我們先來看一張圖：
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這是一張人在休息的時(shí)候大腦的活動(dòng)圖，左邊是從大腦邊緣掃描的，右邊是從中間掃描出來的圖。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大腦的活動(dòng)區(qū)域是緊密連接的，藍(lán)色部分是與外界交流時(shí)的活動(dòng)區(qū)，但在休息的時(shí)候就會(huì)基本關(guān)閉這部分的活動(dòng)。紅色區(qū)域是休息的時(shí)候最活躍的區(qū)域，我們稱它為自由活動(dòng)網(wǎng)絡(luò)。

大腦有成千上萬的突觸幫助你存儲(chǔ)你的記憶，當(dāng)你學(xué)習(xí)某樣?xùn)|西之后，大腦某一部分就會(huì)慢慢成熟，思考的習(xí)慣也就慢慢固化，只有當(dāng)大腦損傷，或者受到其他刺激的時(shí)候，才會(huì)改變。但現(xiàn)在的研究表明，神經(jīng)元連接是動(dòng)態(tài)可變的，也就是說，哪怕兩個(gè)神經(jīng)元連接已經(jīng)非常牢固的時(shí)候，仍然有可能發(fā)生改變。

這張圖是人學(xué)習(xí)前，與學(xué)習(xí)后突觸中某一分枝的變化情況：
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著重看一下箭頭指的部分，對比一下會(huì)發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)前沒有的分支，在學(xué)習(xí)后，就長出了一系列的分支了。由此可見，我們學(xué)習(xí)的時(shí)候，能引起大腦結(jié)構(gòu)的細(xì)微變化。
更多有關(guān)于大腦的研究請戳：brainfacts

3.對付拖延癥

知道了大腦的可塑性和兩種思考模式，我們該怎么使用它們，才能學(xué)的更好呢？我們來看一下怎么對付拖延癥。

先分析一下人為什么會(huì)拖延：

這里寫圖片描述

當(dāng)你正在做的事情是你喜歡的事時(shí)，你的心情是開心的，但是，馬上你要轉(zhuǎn)成別的事情，這件事如果是你不喜歡的，你就會(huì)產(chǎn)生不開心的情緒（Unhappy feeling）,為了逃避這種不開心的情緒，你就會(huì)轉(zhuǎn)到其他開心的事情上，比如上qq,微博看個(gè)笑話，或者打開視頻軟件看個(gè)視頻，這些事是你喜歡的，所以你就變得開心了，同時(shí)你也拖延了你要做的正經(jīng)事。

所以拖延癥，意味著當(dāng)你正在專心做一件你喜歡做的事時(shí)，你要突然換一件你不喜歡做的事，為了不做這件事，你就去找其他讓你開心的事，進(jìn)而逃避那個(gè)讓你不開心的情緒，于是你就拖延了。

然后來思考一下為什么拖延，你之所以拖延，其本質(zhì)是你不喜歡這件事，如果你喜歡這件事，你還會(huì)拖延嗎？

比如你喜歡的人來看你了，你會(huì)拖著時(shí)間，慢慢的走過去還是非常激動(dòng)的恨不得立馬見到他呢？或者你中了一百萬，你是馬上去領(lǐng)獎(jiǎng)還是拖個(gè)十天八天再去領(lǐng)獎(jiǎng)呢？

那認(rèn)識(shí)到拖延癥的本質(zhì)，我們該怎么做，才能克服拖延癥呢？

3.1讓自己喜歡上你要做的事。

其實(shí)最簡單直接的辦法就是讓自己從內(nèi)心里真正接受它，讓自己愛上它，你就不會(huì)拖延了。

3.2番茄工作法

番茄工作法已經(jīng)出現(xiàn)很久了，有很多關(guān)于這方面的介紹，自行Google或百度，也有相應(yīng)的軟件。主要的原理就是讓自己非常集中注意力一段時(shí)間之后，能讓大腦有休息的時(shí)間。也就是讓focused mode 和diffused mode這兩種模式之間有時(shí)間互換。

操作方法：
1、每天開始的時(shí)候規(guī)劃今天要完成的幾項(xiàng)任務(wù)，將任務(wù)逐項(xiàng)寫在列表里（或記在軟件的清單里）
2、設(shè)定你的番茄鐘（定時(shí)器、軟件、鬧鐘等），時(shí)間是25分鐘。
3、開始完成第一項(xiàng)任務(wù)，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。
4、停止工作，并在列表里該項(xiàng)任務(wù)后畫個(gè)X。
5、休息3~5分鐘，活動(dòng)、喝水、方便等等。
6、開始下一個(gè)番茄鐘，繼續(xù)該任務(wù)。一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表里將該任務(wù)劃掉。
7、每四個(gè)番茄鐘后，休息25分鐘。
在某個(gè)番茄鐘的過程里，如果突然想起要做什么事情——
a.非得馬上做不可的話，停止這個(gè)番茄鐘并宣告它作廢（哪怕還剩5分鐘就結(jié)束了），去完成這件事情，之后再重新開始同一個(gè)番茄鐘；
b.不是必須馬上去做的話，在列表里該項(xiàng)任務(wù)后面標(biāo)記一個(gè)逗號（表示打擾），并將這件事記在另一個(gè)列表里（比如叫“計(jì)劃外事件”），然后接著完成這個(gè)番茄鐘。

4.持續(xù)練習(xí)

持續(xù)練習(xí)的作用我們用如下這張圖解釋一下：

這里寫圖片描述

當(dāng)你一開始學(xué)習(xí)某樣?xùn)|西的時(shí)候，你的神經(jīng)模式應(yīng)該是最上面那樣的，它們非常弱。當(dāng)你從頭再來解決一次這個(gè)問題，或者換一種方法解決這個(gè)問題，或者以另一種眼光看待這個(gè)問題，你的理解就會(huì)像中間那樣子，理解的程度已經(jīng)慢慢加深了。當(dāng)你一遍一遍得用不同的方法解決這個(gè)問題，同時(shí)非常清楚解決這個(gè)問題的每一步時(shí)，或者解決了一些與這個(gè)問題完全不相關(guān)的問題時(shí)，你的理解就會(huì)進(jìn)入第三層。

這和我們說的學(xué)習(xí)基本是一致的，當(dāng)你學(xué)習(xí)的時(shí)候就專心的學(xué)習(xí)，然后休息一下，想一些其他的事情，這時(shí)候你的diffused mode的模式才有機(jī)會(huì)趁著空隙溜出來，幫助你理解你還未能完全理解的概念。

如果你懂得時(shí)常休息，時(shí)常思考一些其他的事情，讓你的diffused mode 和focused mode經(jīng)常轉(zhuǎn)換，你的知識(shí)基石就有可能被打造成這個(gè)樣子。

這里寫圖片描述

如果你一直都在學(xué)一樣?xùn)|西，或者是填鴨式的死記硬背，不注重休息，勞逸結(jié)合，你的知識(shí)基石就有可能變成這個(gè)樣子，一塌糊涂。

這里寫圖片描述

這也是為什么番茄工作法有用的原因，因?yàn)樗诖竽X的層面上起了作用，那就是讓大腦有機(jī)會(huì)讓兩個(gè)模式互相轉(zhuǎn)換，進(jìn)而讓你的理解更加的深刻，而因?yàn)橛绊懙臅r(shí)間跨度比較大，所以經(jīng)常不被人們發(fā)覺，這也是很多人不重視的原因。

5.總結(jié)一下

• 人的思考有兩種模式：focused mode 和diffused mode
• 大腦是可塑的，可以通過后天練習(xí)改變突觸間的連接
• 拖延的本質(zhì)是自己不喜歡，而番茄工作法結(jié)合了人思考的兩種模式
• 持續(xù)得盡興周期性練習(xí)，能讓你的理解更加的透徹