之前在Coursera上學(xué)完了Learning How to Learn的課程。學(xué)完就想好好做個(gè)整理，但是一拖就拖了幾個(gè)月。專門抽出來一周時(shí)間把參考教材《A mind for numbers》過了一遍，總算把欠自己的事情還清了。

我們的一生是一個(gè)不斷接觸和學(xué)習(xí)新事物的過程。了解大腦是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的，學(xué)習(xí)如何學(xué)習(xí)可以幫助我們提高學(xué)習(xí)效率，減少學(xué)習(xí)時(shí)的焦慮，從而改善生活的質(zhì)量，最終走上人生巔峰。

Focused Mode vs Diffuse Mode

Focused Mode和Diffuse Mode是什么

Focused Mode可以讓大腦有意識(shí)的專注在你想要處理的事情上，按照大腦中已有的固定的模式和思路來思考問題。比如當(dāng)你已經(jīng)知道乘法的運(yùn)算方法時(shí)，在心里算乘法，大腦可以按照之前掌握的模式，對(duì)數(shù)字進(jìn)行處理。

Diffuse Mode是一種無意識(shí)的模式，在這種模式下，大腦會(huì)讓思緒在已有的概念之間來回跳躍碰撞。當(dāng)接受一個(gè)新概念或解決一個(gè)沒有預(yù)設(shè)模式的問題時(shí)，Diffuse Mode可以幫忙找到潛在的答案。有時(shí)候我們思考一個(gè)困難的問題，想了一晚上也沒有頭緒，休息一下，第二天解決方案可能就會(huì)突然冒出來。

為什么要有兩種思考模式

我們使用Focused Mode思考時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)一種叫Einstellung effect的現(xiàn)象：當(dāng)問題的初始解決思路已經(jīng)出現(xiàn)在腦子里的時(shí)候，我們會(huì)被這個(gè)想法限制，想不到別的更好的解決方案。如果一開始的這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，它就會(huì)誤導(dǎo)我們接下來所有的思路。

對(duì)于大部分人來說，從Focused Mode切換到Diffuse Mode的過程會(huì)在分散自己注意力的時(shí)候自然的發(fā)生。你可以出去走走，小睡一下，體育鍛煉，聽聽音樂，大腦會(huì)自動(dòng)切換到Diffuse Mode。當(dāng)你回到手上的問題中，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)問題的解決方案驚喜的浮現(xiàn)出來；就算你還沒法得到問題的答案，你對(duì)問題的思考也會(huì)比之前想得更遠(yuǎn)。
所以為了更好的學(xué)習(xí)和思考，我們必須充分利用這兩種不同的思維模式。

如何利用這兩種思考模式

• 當(dāng)一開始接觸一個(gè)概念或者問題時(shí)，使用Focused Mode集中注意力思考。
• 當(dāng)完成一段時(shí)間專注的工作或者挫折感出現(xiàn)的時(shí)候，試著轉(zhuǎn)移你的注意力，放松一下，做一些別的事情，讓大腦以Diffuse Mode開始工作。
• 大腦在兩個(gè)模式間來回切換，充分利用兩種模式的特長(zhǎng)，可以讓我們更輕松的學(xué)習(xí)或思考。
• 學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)或者科學(xué)知識(shí)最好的方法是每天學(xué)一點(diǎn)，讓這兩種模式能有足夠的時(shí)間來理解正在學(xué)習(xí)的東西。
• 一般情況下，幾個(gè)小時(shí)的放松就足夠讓Diffuse Mode取得一個(gè)比較大的進(jìn)展。

Chunk

什么是Chunk

Chunk是把一些事物或者行為按照意義組織起來，變成一個(gè)整體的概念。當(dāng)你將一個(gè)想法或者概念變成一個(gè)Chunk后，你只需要面對(duì)這個(gè)Chunk代表的概念，不用想到其中隱含的細(xì)節(jié)。

剛剛開始學(xué)車的時(shí)候，我會(huì)想著左腳要控制離合，右腳要踩住油門，方向盤要怎么握，什么時(shí)候該換擋。前方有狀況時(shí)，右腳要挪到剎車上，之后再挪回油門。這時(shí)候，『開車』在腦子里還不是一個(gè)完整的Chunk，大腦在處理『開車』這個(gè)動(dòng)作時(shí)，必須把注意力放在整個(gè)動(dòng)作中的每一個(gè)細(xì)節(jié)上。
訓(xùn)練一段時(shí)間，『開車』變成了一個(gè)Chunk，你不用去想每一個(gè)操作步驟。整個(gè)過程會(huì)變得像本能一樣，變得自然輕松。

如何建立Chunk

所以，學(xué)習(xí)是一個(gè)不斷建立Chunk的過程。一般來說，建立Chunk需要這么幾個(gè)步驟：

1. 集中注意力到你想要Chunk的事情上。如果你在這個(gè)過程中經(jīng)常要查看郵件或者回復(fù)消息，你的大腦工作的效率會(huì)非常低。
2. 理解你想要Chunk的概念。理解就像膠水，可以給大腦中的信息建立起強(qiáng)力的連接。
3. 在不同的上下文中練習(xí)。我們建立Chunk的目的是想在需要用到它的時(shí)候能把它快速的提取出來，否則它的存在就沒有意義了。所以我們希望不只是知道怎么用它，還要知道什么時(shí)候用它。
4. 重復(fù)和回憶。當(dāng)理解了某個(gè)概念，并且練習(xí)了一兩次以后，chunk會(huì)開始建立，但如果一段時(shí)間不練習(xí)，它就會(huì)漸漸變淡，最后消失。在沒有幫助（比如書本）的情況下，簡(jiǎn)單的回憶Chunk的關(guān)鍵點(diǎn)可以讓Chunk變得更牢固。

記憶

人的記憶主要分為兩個(gè)部分：短期記憶和長(zhǎng)期記憶。

短期記憶

短期記憶是你會(huì)立即在腦子里處理的信息。短期記憶像是一塊在心里的黑板或者稿紙，寫著一些你正在思考的內(nèi)容。

• 短期記憶曾經(jīng)被認(rèn)為可以容納7個(gè)Chunk。但是最新的研究表明，它大概只能容納四個(gè)Chunk。
• 我們想把一個(gè)東西，比如一個(gè)剛聽到的電話號(hào)碼，保持在短期記憶里時(shí)，我們會(huì)反復(fù)默讀直到有機(jī)會(huì)把它寫下來。
• 當(dāng)你掌握一個(gè)概念或者技術(shù)的時(shí)候，這個(gè)概念或者技術(shù)會(huì)變成一個(gè)Chunk，它在短期記憶里會(huì)占用更少的空間。這樣騰出更多的空間存放別的想法。

長(zhǎng)期記憶

長(zhǎng)期記憶是一個(gè)記憶的倉(cāng)庫(kù)。記憶一旦被放入長(zhǎng)期記憶里，一般就不會(huì)被忘掉了。

• 這個(gè)倉(cāng)庫(kù)很大，能容納超過十億個(gè)Chunk，所以某些記憶可能被因?yàn)楸宦竦奶疃茈y提取出來?？梢酝ㄟ^多重復(fù)訪問某一個(gè)記憶的方式，來增加以后需要時(shí)提取的成功率和速度。
• 把短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶需要時(shí)間，為了幫助這個(gè)進(jìn)程，一個(gè)有用的辦法是間歇的重復(fù)。在一個(gè)晚上反復(fù)記憶20次不如分散在幾天時(shí)間里記憶同樣次數(shù)效果好?，F(xiàn)在背單詞的軟件大都基于這個(gè)原理，它們會(huì)在第一次記憶一個(gè)單詞后每隔幾天就讓這個(gè)單詞再次出現(xiàn)，直到單詞被放到你的長(zhǎng)期記憶中。

拖延

拖延會(huì)帶來什么

拖延能在無聊的現(xiàn)實(shí)世界里給我們帶來臨時(shí)的刺激和放松。手感到疼痛時(shí)會(huì)本能的收回。拖延是一種類似的保護(hù)機(jī)制，當(dāng)一個(gè)事情讓我們感到不舒服，大腦就自動(dòng)把注意力挪到讓我們更愉快的事情上，那個(gè)讓人不舒服的事情就被拖延了。
更神奇的是，無論拖延到最后我們拿到了什么樣的結(jié)果，它都有辦法讓人愉悅。結(jié)果好的時(shí)候，像是一場(chǎng)賭博贏來了獎(jiǎng)勵(lì)，我們會(huì)因此在下一個(gè)任務(wù)繼續(xù)拖延，『反正拖到最后我仍然可以最好，為什么要提早開始呢？』；結(jié)果不好的時(shí)候，它會(huì)給我們一個(gè)借口：『我當(dāng)然可以做的更好，但是我是最后一刻才把東西趕出來的，能完成就不錯(cuò)了，還能期待什么呢？』。
最終，從小事開始，直到影響人生的各種重大事件。拖延會(huì)影響人生的許多重要方面，比如：工作、生活、健康。改變它，我們的生活就會(huì)出現(xiàn)一系列的積極的變化。

做什么能減少拖延

1. 減少周圍環(huán)境的干擾。任何讓你從要聚焦的事情上分心的事，都可能會(huì)觸發(fā)拖延。所以，可以找一個(gè)干擾較少的環(huán)境，并在你要開始做事的時(shí)候關(guān)閉手機(jī)，關(guān)閉IM，甚至讓自己遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)。
2. 使用番茄工作法。番茄工作法可以讓你在一段時(shí)間里把注意力集中在要做的事情上。設(shè)定一個(gè)25分鐘的番茄鐘，當(dāng)開始計(jì)時(shí)，你就要全神貫注的進(jìn)入工作狀態(tài)，直到時(shí)間結(jié)束。在這期間不能瀏覽網(wǎng)頁(yè)，不能聊天，不能回復(fù)任何消息。25分鐘是一個(gè)成人可以集中注意力的時(shí)間。當(dāng)你完成以后，給自己一小段時(shí)間（一般是五分鐘）的放松，然后準(zhǔn)備進(jìn)入下一個(gè)番茄鐘。番茄鐘時(shí)間里的打擾不能避免的，要學(xué)著無視這些打擾?？梢哉乙粋€(gè)安靜的環(huán)境，或者帶上耳機(jī)來減少打擾。
3. 給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。在開始目標(biāo)之前，可以給自己想好，完成目標(biāo)之后，要給自己什么樣的獎(jiǎng)勵(lì)，比如看一部電影，買一件喜歡的東西。如果有這些獎(jiǎng)勵(lì)作為動(dòng)力，目標(biāo)會(huì)更容易達(dá)成。
4. 把任務(wù)拆分成若干個(gè)小目標(biāo)。小目標(biāo)可以幫助你獲得許多階段性的成就感。
5. 計(jì)劃和復(fù)盤。在事前做計(jì)劃，事中寫一些日志，事后復(fù)盤，來看到底是什么地方做得好，什么地方?jīng)]有做好。

Tips

• 如果你被問題卡住了，可以嘗試給你的同學(xué)、朋友或者同事解釋你遇到的問題。他們有可能能給你更好的建議。同時(shí)，這個(gè)過程會(huì)讓你重新審視和整理問題和思路，沒準(zhǔn)你就能靈光一現(xiàn)找到解決的辦法。