1.這是一個減肥帖。
2.據(jù)說減肥帖都很勵志。
3.我覺得也是。
結(jié)論：這是一個勵志主題的減肥帖。減肥這事無圖無真相，那就先上圖。
這是3月，前幾天出門朋友幫我前照的。98斤，49kg。我從9月12日開始減肥，11月20日完成目標(biāo)，一共花了70天。70天，42斤。確實有點不可思議，要不是我自己干的，我也不信。
因為，我是一個吃貨。自從五年前戒煙、三年前戒酒之后，吃，成了我人生里最大的娛樂。我平時愛吃的東西諸如菠蘿包、日本拉面、烤串等等，高糖、高鹽、高脂肪，反正都沒啥好處。但是，我不在乎。我的信念是，人生在世，哪要那么多約束。我已經(jīng)戒掉那么多東西了，連吃美食的權(quán)利都要剝奪，人生還有什么樂趣，活到九十九也沒意思。9月回家體驗，那天下午在醫(yī)院拿到體檢單，看著上面的數(shù)字，一記警鐘把我給敲傻了。三脂過高，超標(biāo)四倍；處在糖尿病的邊緣；內(nèi)臟脂肪嚴重超標(biāo)；高血壓等心血管疾病潛在風(fēng)險加大。我才25歲，并不怕死。但是如果生不如死，那才是最恐怖的。有人可能不知道糖尿病。這是一個可怕的病。它的癥狀包括但不限于：
1.全天疲勞無力2.肥胖3.容易渴，容易尿，容易餓4.需長期注射胰島素5.內(nèi)分泌失調(diào)，如肢端肥大6.不能吃絕大部分含糖食物……基本上，得了糖尿病，這輩子就別想活痛快了。最可怕的是，糖尿病是無法治愈的，。
一旦你得了，就跟隨你一輩子。那時候張家輝、彭于晏主演的《激戰(zhàn)》正在上映。這是一部講混合格斗的勵志片。電影里，張家輝落魄了一輩子，快50歲了，一事無成。為了死之前做好一件事，他走上擂臺。電影外，42歲的張家輝為了出演這位昔日的拳王，硬是花半年時間猛操肌肉，練出了八塊腹肌。這部電影的故事，和張家輝的敬業(yè)精神，給了我深深的刺激。張家輝在電影里說，我不想到死的時候，連一件值得回憶的事都沒有。這是我唯一可以做到的事。有很多事，沒別人幫忙，沒老天爺給你運氣，都做不成。減肥這件事，有自己，就夠了。所以走出醫(yī)院，我打算開始減肥。1 9.12 - 9.19首先，我開始查詢各種減肥資料。以前我也無數(shù)次下過決心減肥，但最后都放棄了。半夜餓了忍不了，去泡個面，加根火腿腸；突然想吃炸雞排了，自己動手弄一盤；看見微博上有人推薦哪家餐廳好吃，趕緊約上朋友去大快朵頤……有一次我甚至都堅持了三天，還在淘寶買了減肥餅干，最后都放棄了。半年后那包只打開吃了一塊的減肥餅干，在打掃房間的時候意外發(fā)現(xiàn)，全長霉了。這次，是我第N次下定決心。我也不知道自己能不能做到。查了很多資料，惡補了兩天的知識，尤其是看了BBC關(guān)于科學(xué)減肥的一個紀錄片，讓我慢慢的總結(jié)出了一些減肥的基本常識：
1.人體維持正常生活，所需的熱量，大部分時候保持在1500-2000大卡之間；
2.吃進肚子里的食物，都可以換算為相應(yīng)的熱量；
3.高過這個熱量，就會變成脂肪；
4.淀粉類食物攝入過多，也會變成脂肪；
5.運動可減肥，但是要連續(xù)30分鐘超過你的正常心率一定比例，才會開始燃燒脂肪；所以綜合來看，有幾點需要注意：
1.每天吃進肚子里的東西，在吃之前，都搞清楚究竟有多少熱量；
2.少吃淀粉類及碳水化合物，因為淀粉會轉(zhuǎn)化為碳水化合物，而后轉(zhuǎn)化為脂肪；
3.運動減肥雖然高效，但是較難，一般人除了在健身房，很難連續(xù)半個小時運動；最重要的是，做有氧運動會牽扯全身，如果不科學(xué)做，很容易適得其反。比如我，就很不幸的，在跑步一個禮拜之后，發(fā)現(xiàn)得了跟腱炎，也就是腳后跟拉傷了。醫(yī)生告訴我半年內(nèi)都不能跑步了，連站立都要少。這對于想運動減肥的我，無疑是一個巨大的打擊。好吧，那就開始，不運動減肥。
2 9.20 - 9.28
開始不運動減肥的方案后，自然是科學(xué)搭配每天吃的東西。過去人們的印象，減肥必然是少吃肉，多吃素。嘗試了各種方案，運動、吃減肥餐、各種能做的我基本都做了具體的方案很多，各位可百度。我簡單總結(jié)就是——少碳水化合物，高蛋白質(zhì)，低熱量。
但是都沒能夠很快的剪下我那贅肉，我也不是很愛運動的人！最后堅持不下放棄運動，真的有很大的挫折讓我覺得沒有救了，一次偶然的機會讓我遇到了五谷膳食這個神奇的小東西~
當(dāng)時我就下著最后賭一把的心態(tài)，去買來了兩罐，反正各種方式都用了，最后一次！大不了也就是500塊錢的事情，我現(xiàn)在真的很感謝當(dāng)時的自己，那個時候的想法以及到現(xiàn)在，真的改變了我。這就和過去吃素減肥有了截然不同的趨向。米飯、面條、面包，都是低蛋白質(zhì)、高碳水的東西。雞胸肉、牛肉、魚肉，卻是高蛋白質(zhì)，低碳水的東西。行不行得通？我決定試試。這一階段，我的食譜是：早餐：含糖豆?jié){100ML、雞蛋午餐：雞胸肉200g+五谷膳食晚餐：一個蘋果+五谷膳食熱量統(tǒng)計：早餐100+中餐200+晚餐100（具體熱量查詢有很多網(wǎng)站，百度就行，關(guān)鍵字“食物+熱量”）每天原本需要2000的熱量，現(xiàn)在直接大減半，而且還沒什么碳水。吃了2個禮拜之后：（一共是兩輪回：第一周是肌體控制調(diào)整期-第二周是調(diào)整控制期間一共瘦了10kg）
3 9.29 - 10.20
五谷膳食減肥法，要保證每天人的營養(yǎng)達標(biāo)。這營養(yǎng)，說白了就是維生素。正常合理的膳食，維生素基本不會少。但減肥期間就不一定了。所以補充維生素也很重要?，F(xiàn)在藥店有很多復(fù)合維生素賣，有些減肥時沒法攝入的，就靠吃維生素片輔助吧。我每天一片復(fù)合維生素B，其他的靠吃的食物來攝入。10月這一個月，是減肥最重要的一個月。我進入了極限減肥階段。每天只保證維持生命所需的水、蛋白質(zhì)和維生素，熱量降到最低，保證快速減肥。以下，是我這一個月的食譜：
早餐：煮雞蛋白*1（不吃蛋黃的原因，是因為內(nèi)含膽固醇，而人睡覺就會產(chǎn)生膽固醇，減肥期間有可能會多困，因此不需要）
午餐：水煮雞胸肉*100g+五谷膳食一袋（不能放任何調(diào)料，鹽、醬油、味精都會影響人體對營養(yǎng)的判斷。頂多放洋蔥和蒜）
晚餐：黃瓜100g或 西紅柿 100g+五谷膳食
此菜譜每天攝入的熱量：400大家看到這個菜單，一定會覺得很恐怖，難道不會餓慘了？
其實，我原來也這么想，但后來發(fā)現(xiàn)，這比我想象的要好。（這個一包真的是很厲害，吃完完全不會餓）開始幾天確實不太適應(yīng)，但后來習(xí)慣了，身體也會逐漸適應(yīng)，胃也變小了，餓也就沒什么感覺了。至于熱量這么低，
會不會頭暈乏力？這也沒有，因為熱量攝入不足，大腦才會去找你身上的存貨，去轉(zhuǎn)化成為熱量啊。沒錯了，就是你身上多余的贅肉。這段時間我非但不乏力，相反卻精神充沛許多。以前每天午飯后、晚飯后必困，有時候傍晚會直接昏睡過去。那是因為肥胖的人吃飯后肝臟負擔(dān)大，所以會釋放疲勞素，讓人休息。
而減肥期間，根本沒有這個癥狀了。更重要的是，原來晚上12點睡，10點起，至少睡10個小時，如今12點睡，5點半就醒了，精神狀態(tài)比過去好很多。優(yōu)秀！瘦了將近10kg堅持。雞胸肉，是雞身上口感最差的一個部分。而水煮雞胸肉，則是差上加差?；旧?，跟被雨水泡過的紙皮沒什么區(qū)別。雖然我沒吃過紙皮……但，憑借我強大的想象力，就是那個味了。洋蔥和蒜，所含的營養(yǎng)對身體也很好，尤其還利于減肥。所以偶爾我切點洋蔥和蒜，放進去，跟雞胸肉一塊煮。那味道，怎么說呢……基本上，跟被雨水泡了一個禮拜，開始腐爛的紙皮沒什么區(qū)別。為了身體，為了減肥，為了不得糖尿病，為了以后可以放心大膽的吃甜食……來，讓我們干了這碗紙皮！
終于，肚子終于慢慢變小了，穿衣一好看許多
3 10.1?- 10.20
所以，減肥進入第三階段。
食譜：早餐：煮雞蛋（這次連著蛋黃吃）
午餐：少量三文魚+五谷膳食2袋
晚餐：蘋果一個+五谷膳食（偶爾加點葡萄）
這個食譜的熱量在800左右。早餐補充水分和蛋白質(zhì)，午飯補充脂肪和蛋白質(zhì)，晚飯補充一點淀粉和葡萄糖。
什么，減肥要補充脂肪？！沒錯。
三文魚有油，也就是脂肪。但是，它的蛋白質(zhì)含量高。而且單位脂肪其實不多。最重要的是，這是幾乎所有肉類里，能生吃而被人類接受最愉悅的種類。生吃很重要。一旦加調(diào)料、炒、烤，就會讓蛋白質(zhì)變質(zhì)，還會多了其他的化學(xué)元素進去，讓處在減肥期間有點遲鈍的大腦失去判斷能力。所以，我告訴你，生吃三文魚，減肥。當(dāng)然，你一頓吃兩斤，就當(dāng)我沒說過。蘋果含有淀粉，適當(dāng)?shù)难a充淀粉，對身體也有好處。
葡萄有葡萄糖，這個對身體的好處就不用多說了。大家把皮洗干凈，帶皮吃，帶籽吃，葡萄皮，葡萄籽，有粗纖維和維生素，對減肥期間的身體都有好處。吃葡萄，記得不吐葡萄皮。
這段時間我朝著50kg邁進。基本已經(jīng)不吃飯、面了，飲料更是不喝，買了黑咖啡和好擊中茶葉，每天換著喝。偶爾吃點零食。把零食當(dāng)正餐吃，也可以減肥。所以愛吃零食的女孩子們，你們也可以減肥的。
我的零食列表：
花生糖、蛋卷、杏仁片、魷魚絲、鴨脖。有幾樣零食要注意，比如瓜子，核桃仁。這些都是單位熱量極高的食物，比如瓜子，100g有560的熱量，同樣100g的鴨脖，熱量才100。而且瓜子、核桃含油量極大——本來就是拿來榨油的。所以，吃零食之前，先去查詢熱量。很容易顛覆你腦子里的“常識”。
