很多人說到肋骨外翻都會聯(lián)想到胖瘦，瘦的人肋骨凸顯明顯，女明星穎兒就曾因減肥成功瘦到肋骨根根分明上熱搜。不僅鎖骨明顯，肋骨更是突出，一味的追求骨感。
然而很多人不僅僅是瘦的問題，而是肋骨突出。有的人在穿比較緊的衣服時能發(fā)現(xiàn)肋骨下方有兩個明顯突起的大包，這很有可能是肋骨外翻的問題?；鸺倥厦泪陀泻車乐氐睦吖峭夥?。
大多數(shù)正常情況下肋骨外翻都不會引人注意，只是讓人覺得形態(tài)上會不太美觀，真實的肋骨外翻它的危害遠不止這些，我們經(jīng)常看見生活中很多非常注重形體的人，為了擁有良好的體態(tài)，做出挺胸收腹的動作。但是因為對身體結(jié)構(gòu)不夠了解，以及身體的能力不夠，明明想挺胸收腹，卻偏偏做成了塌腰胸部向前推出，時間久了形成習(xí)慣，在保持這種姿勢的時候就會先用腰部肌肉就會過度代償，產(chǎn)生腰痛，同時腹部肌肉和肋間肌的功能逐漸變?nèi)酰枚弥?，肋骨失去了肌肉的保護，發(fā)生向前突出的現(xiàn)象，這種姿勢異常我們稱之為肋骨外翻。
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什么是肋骨外翻，如何自我檢測？
人肋骨12對，左右對稱，后端與胸椎相關(guān)節(jié)，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋。第11、12肋前端游離，又稱浮肋。
其中第8-10肋借肋軟骨與第7肋的軟骨相連，形成肋弓，兩側(cè)肋弓(第7～10肋軟骨連接而成)在胸骨下端匯合處所形成的夾角稱之為胸骨下角。
肋骨與胸椎，胸骨組成胸廓。呼吸在胸廓上有三個維度的變化，第1--6肋和胸骨上下運動，7--10肋向兩側(cè)運動，前側(cè)肋骨和后側(cè)肋骨前后運動。而肋骨外翻屬于呼吸過程中第7-10肋向兩側(cè)運動幅度的減少，前側(cè)肋骨向前運動幅度的增加，后側(cè)肋骨向后運動幅度的減少。
通常我們所說的肋骨外翻是指第7~10根肋骨向外突出，也就是最下緣的肋骨超出平時肋骨正常的高度。這種情況是由于人的胸骨最下方的兩條肋骨不是跟胸骨連在一塊的，而且我們在吸氣呼氣時的腹部運動幅度比較大，肋骨比較軟的情況下會出現(xiàn)肋骨外翻的現(xiàn)象，如果不及時改善，就會變成不雅的“四個胸”，也就是肋骨向外突出，超出正常的生理范圍。
檢測：肋骨外翻就是我們的肋弓的部分向外突出，在平躺或者站立中肋弓向前向外明顯突出，其實在左右弓在胸骨下端會合處形成夾角稱為胸骨下角也被稱為腹上角，肋弓正常的開合角度是為90度，每邊45度（在左右開合時到90度，在降肋回到45度），很多的肋骨外翻幾乎到達90度甚至超出了這個范圍。
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?肋骨外翻的危害？
11、胸部外擴
因為肋骨向外擴張，會讓你的胸部也隨之向外擴張，導(dǎo)致胸部不挺拔。
2脊椎靈活性變差
長期的肋骨外翻，會讓你的胸椎變直，脊椎靈活性的失去，會讓身體循環(huán)功能變差，失去了脊柱減震的作用?，很容易讓脊椎受到傷害。
3肩痛
同樣是因為胸椎段的生理曲度問題，上背部及胸椎段被過度拉長，肩關(guān)節(jié)被過度代償易引起肩痛。
4腎功能的影響
肋骨外翻，壓迫到胸椎11、12；而這個部位的植物神經(jīng)剛好支配腎臟。
5腰部兩側(cè)堆積脂肪
腰椎的變直，是導(dǎo)致腹部兩側(cè)堆積脂肪的元兇；而肋骨外翻勢必會導(dǎo)致整個脊椎變直。因為腰椎變直后，下腔靜脈和動脈的血管受到壓迫導(dǎo)致循環(huán)變差，哪里受壓迫，哪里的循環(huán)就會受到影響，從而堆積毒素。
6影響呼吸
呼吸時，橫膈膜壓力變小，腹肌發(fā)力較弱，呼吸模式受影響，呼吸變淺。隨著呼吸模式錯誤，脊柱的生理曲度變直，可能會伴隨骨盆前傾的出現(xiàn)，易引起腰痛。
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肋骨外翻的形成原因？
肋骨外翻形成的原因非常多比如：小孩子在發(fā)育的時候缺鈣導(dǎo)致的肋骨畸形（也稱佝僂?。?、先天畸形、雞胸、外傷、等都可以導(dǎo)致肋骨外翻，很多人會回答肋骨外翻沒有事，但是成年人會出現(xiàn)這樣的想象會影響呼吸模式的代償，先天因素是我們改變不了的，我們主要來了解后天有哪些主觀因素來影響肋骨外翻：
▼?原因一：腹部肌肉力量薄弱
腹直肌負責將胸腔向下和向內(nèi)固定在中立位置。如果腹直肌無力，則可能造成肋骨外翻。
▼?原因二：腰椎過度前凸
人們的不良體態(tài)，如骨盆前傾下，背闊肌、腰方肌等緊張。腰椎曲度變大，引起肋骨外翻。
▼?原因三：缺乏真正的肩部屈曲
將雙手舉過頭頂。如果你的肩膀沒有真正活動，就會向后傾斜軀干。此時，肋骨進行了代償，導(dǎo)致肋骨外翻。
▼?原因四：錯誤的呼吸模式
膈肌是負責呼吸的主要肌肉，無效呼吸會導(dǎo)致補充性肌肉補充呼吸，這些肌肉過度活動，同時膈肌無力收縮，會造成肋骨外翻。
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訓(xùn)練改善思路
1、胸椎放松，改善胸椎僵硬過直
步驟:仰臥在瑜伽墊上，泡沫軸置于胸椎下方，臀部抬起髖部伸展，雙手交叉放于兩側(cè)肩膀處，下頜收緊，深呼吸，脊柱延長全身放松，泡沫軸前后滾動。
2、呼吸訓(xùn)練以及肋骨的本體感受訓(xùn)練
吸氣時，肺部變大，膈肌下沉收縮，同時腹橫肌向四周擴散拉長，肋骨最高點向兩側(cè)打開同時肋骨也微微向前向后打開
呼氣時，骨盆底肌群收縮上抬，腹橫肌四周向中間內(nèi)側(cè)收縮（腰變細），肋骨向中間靠攏，腰腹核心也要向中間收緊，并腰腹有延長感，骨盤底肌收緊。
3、胸椎靈活性訓(xùn)練:例如——四足翻書
四足翻書：四足中立位?，吸氣脊柱延長?一手屈肘扶枕骨后方?大臂保持肩胛骨平面水平?手與頭微微對抗?眼睛的余光看向手肘?下顎微收?側(cè)腹發(fā)力帶動胸椎由上至下旋轉(zhuǎn)。骨盆保持穩(wěn)定?呼氣由下至上逐節(jié)還原?手臂收回換另一側(cè)練習(xí)（肩膀遠離耳朵?保持中軸延伸?肋骨下沉?兩側(cè)組數(shù)相同）
4、核心訓(xùn)練:
《胸部抬起》
仰臥中?位?（圓桶式呼吸）
吸氣，將雙手置于枕骨下方，吸氣頭稍離地，激活深層頸屈肌，呼氣腹部發(fā)力，肋骨下滑帶動頭頸椎胸椎逐節(jié)屈曲，至肩胛?下角離開墊面，注意腰椎骨盆保持穩(wěn)定，收下頜，保持下巴與胸骨之間一拳的距離，頭頂延伸，吸?，延展脊柱，從胸椎頸椎頭依次還原，想象下方有一排藍莓逐節(jié)碾碎，兩?置于身體兩側(cè)，回歸仰臥中立位。
《四肢游泳》
四?支撐中立位（圓桶式呼吸）
吸?延展脊柱，骨盆保持穩(wěn)定前提下右腿向后貼墊伸直，繃腳尖輕觸地，左手向前伸直，掌心向內(nèi)，小拇指輕觸地，吸氣延展脊柱，呼氣將左手右腿同時向上抬高并作延伸，抬至背部水平面即可，注重延長感而非高度，吸?下放輕觸地，呼氣再次向上，動作過程中注意保持骨盆，脊柱，肩帶穩(wěn)定。吸氣屈髖屈膝收回，回歸四?支撐中立位。
5、改善骨盆前傾，訓(xùn)練髖伸肌群。
?《骨盆卷動》
引導(dǎo)圓桶式呼吸
吸?延展脊柱，呼?骨盆后傾帶動腰椎胸椎一節(jié)一節(jié)向上卷起?肩胛?下角微微離地（想象我們的身體像珍珠項鏈?樣被人從地面上拎起），膝?髖?肩保持在同一條直線上，雙膝之間距離保持不變，吸?延展脊柱，膝蓋像兩盞探照燈燈?樣照射遠?，呼?骨盆持續(xù)控制由胸椎到腰椎一節(jié)?節(jié)向下還原仰臥中立位。
6、改善肩關(guān)節(jié)靈活度，肩屈受限
額頭輕輕放在墊子上，不要過度仰頭，避免頸部壓力過大。無論是在做TYWL，發(fā)力的時候腹部和臀部都要收緊，這樣腰部才不容易受力，不會給腰椎造成壓力。
在做到以上兩點的基礎(chǔ)上，注意力集中在肩胛骨的位置，始終是肩胛骨帶動整個手臂在發(fā)力，如果練完腰椎有酸的感覺，就說明腰部代償了，核心力量沒有收緊。所以大家在做以上動作時都需要調(diào)動核心，配合呼吸進行。
