讓心很自然的平靜下來，不再受外界的打擾，拋開生活中所有的煩惱，放下社會(huì)中的地位，將注意力讓著我們的身體上，有內(nèi)而外的關(guān)注我們身體的每個(gè)部分，同時(shí)放松身體的每個(gè)部位。在這段時(shí)間，你會(huì)把一天的勞累，一切煩心不如意的事通通都忘掉，試著成為你心靈那些事情的旁觀者，見證人。

你告訴自己，我是一個(gè)實(shí)實(shí)在在的個(gè)體，不為所動(dòng)，不會(huì)被悲傷困難擊倒，不被恐懼嚇倒，外部環(huán)境所發(fā)生的任何改變都影響不到我的心靈。