明明知道那么多道理，卻還是過不好人參。你以為是你意志力差沒救了？意志力說我可不背這個(gè)鍋。把所有無法堅(jiān)持的原因歸結(jié)于“意志力差”確實(shí)很簡(jiǎn)單，可是那樣并不會(huì)幫助你進(jìn)步。人的意志力當(dāng)然有限，可是有一些從游戲中總結(jié)出來的小技巧，get起來卻可以幫你騙過意志力，讓它被你牽著鼻子走，助你成功堅(jiān)持新行動(dòng)。
一、為什么新行動(dòng)總是難以堅(jiān)持？
首先我們需要分析一下為什么新行動(dòng)總是難以堅(jiān)持？
1、行動(dòng)的動(dòng)機(jī)不夠充分
動(dòng)機(jī)可分為五類：沒有動(dòng)機(jī)、完全外部動(dòng)機(jī)、偏外部動(dòng)機(jī)、偏內(nèi)部動(dòng)機(jī)、完全內(nèi)部動(dòng)機(jī)。外部動(dòng)機(jī)來自于外部條件，一旦條件消失或改變，動(dòng)機(jī)即消失。內(nèi)部動(dòng)機(jī)來源于自身，一般比較穩(wěn)定，所以內(nèi)部動(dòng)機(jī)較為穩(wěn)定、長(zhǎng)久。
舉個(gè)例子，你為什么學(xué)習(xí)英語？如果是“為了46級(jí)”這樣的外部動(dòng)機(jī)，那很有可能考過了就不再碰英語。如果是“為了個(gè)人職業(yè)發(fā)展”這樣的偏內(nèi)部動(dòng)機(jī)，則會(huì)push你更長(zhǎng)時(shí)間。最好的動(dòng)機(jī)是“內(nèi)驅(qū)”，是“個(gè)人成長(zhǎng)”或“興趣”。林語堂寫英文版《吾國吾民》可沒有人逼著他，他學(xué)英語和用英語是由于“興趣”的內(nèi)驅(qū)。
思考一下，你的動(dòng)機(jī)是否足夠充分支撐起你的行動(dòng)。
2、結(jié)果的實(shí)現(xiàn)需要時(shí)間
行動(dòng)結(jié)果的出現(xiàn)往往需要一定時(shí)間的積累，甚至，行動(dòng)效果和時(shí)間往往不是正比關(guān)系，行動(dòng)的效果常常是螺旋式、階梯式上升的，就像階梯，可能需要3個(gè)月、半年、一年的鉆研和堅(jiān)持，才能跨越一個(gè)階梯。在這之前，表面上，表現(xiàn)出來的就是完全沒有上升和進(jìn)步。一個(gè)人生病了看病，醫(yī)生開了藥讓你吃一個(gè)療程7天，你吃到第5天病情沒有改善，于是扔了藥，說這醫(yī)生技術(shù)不好。這能怪醫(yī)生嗎？
大多數(shù)人常常在3個(gè)月沒到就無法堅(jiān)持，那如何能看到跨越階梯的進(jìn)步呢？他們還振振有詞：這個(gè)方法根本沒有什么效果啊。
怎么樣，行動(dòng)的結(jié)果”藏得這么深“夠狡猾吧？可是我們知道了這個(gè)原理，在行動(dòng)中是不是可以少一些焦慮？只要方向和方法對(duì)了，行動(dòng)總能出結(jié)果的，我們要做的，就是堅(jiān)持到出現(xiàn)結(jié)果，并且再堅(jiān)持下去。
就像熊培云寫的：
如果三月播種
九月將有收獲
焦慮的人啊
請(qǐng)你不要守著四月的土地哭泣
土地已經(jīng)平整
種子已經(jīng)發(fā)芽
剩下的事情
交給時(shí)間來完成
3、好的結(jié)果有正向的激勵(lì)作用
有些人堅(jiān)持了3個(gè)月，得到成果，嘗到甜頭，理解了“結(jié)果的實(shí)現(xiàn)需要時(shí)間“，這次是成果能激勵(lì)ta下次堅(jiān)持得更久，幫助ta成果拿下”平臺(tái)期“更長(zhǎng)的項(xiàng)目。
二、網(wǎng)游告訴你5個(gè)堅(jiān)持的技巧
牛津大學(xué)心理學(xué)院湯姆查特菲爾德在TED上做過這樣一個(gè)演講：《游戲獎(jiǎng)勵(lì)大腦的7種方式》。為什么網(wǎng)游能讓人高度集中、廢寢忘食？為什么有”網(wǎng)癮少年“而沒有”學(xué)習(xí)癮少年“？有哪些游戲的玩法可以在工作和生活中沿用？
1、進(jìn)度條記錄任務(wù)進(jìn)展
用進(jìn)度條來顯示任務(wù)完成情況，所有任務(wù)進(jìn)度可視化，隨時(shí)可以看到，所有的成果可以被測(cè)量。如一些運(yùn)動(dòng)APP可以幫你記錄你的一年的體脂變化、心率。當(dāng)每天、每周的細(xì)微成果被量化、被看到，堅(jiān)持是不是變得容易一些？
2、短期任務(wù)與長(zhǎng)期目標(biāo)結(jié)合
游戲中”升級(jí)“這類長(zhǎng)期目標(biāo)可以拆解為多個(gè)短期任務(wù)。在生活中，挖掘做短期任務(wù)與個(gè)人利益、個(gè)人成長(zhǎng)想掛鉤的點(diǎn)，可強(qiáng)化動(dòng)機(jī)，幫助堅(jiān)持。
3、獎(jiǎng)勵(lì)成就
游戲中，你完成任務(wù)會(huì)有獎(jiǎng)勵(lì)，完不成也不會(huì)有懲罰。現(xiàn)實(shí)生活中可不一樣，完不成任務(wù)、被boss罵、扣年終獎(jiǎng)……生活已經(jīng)如此艱難，每次完成一個(gè)小任務(wù)之后給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)吧！獎(jiǎng)勵(lì)不只是物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，也可以是情感獎(jiǎng)勵(lì)。
4、及時(shí)反饋
游戲中，你到了一個(gè)地方就會(huì)有NPC提醒你任務(wù)和給你反饋，告訴你任務(wù)完成到了哪里，還需要什么裝備。而生活中可不會(huì)有NPC，現(xiàn)實(shí)中的行為和結(jié)果之間有時(shí)間和空間的舉例。這需要時(shí)常反思和獲取反饋。反饋可以從自身、親友、老師、網(wǎng)絡(luò)等地方獲取。
5、社交和社群
游戲里面可以組隊(duì)打怪，有小團(tuán)體。學(xué)習(xí)、行動(dòng)也可以有“小團(tuán)體”，小團(tuán)體有鼓舞士氣、分享成果、答疑交流等功能，比如參加線下的豆瓣同城小組、線上的熊貓書院小組和開智學(xué)堂小組。
舉個(gè)例子，很火的APP keep，就很好地運(yùn)用了以上原則。將”運(yùn)動(dòng)”這一長(zhǎng)期目標(biāo)分解成版塊，比如“五維腹肌訓(xùn)練計(jì)劃”“零基礎(chǔ)適應(yīng)性訓(xùn)練計(jì)劃”“HIIT適應(yīng)性訓(xùn)練”。分解動(dòng)作，用動(dòng)作任務(wù)條表示進(jìn)展，分解動(dòng)作到每一節(jié)。完成任務(wù)可獲得徽章、可免費(fèi)獲得個(gè)性定制的課程表，有社交功能，有月好友訓(xùn)練排名（達(dá)人版、新人版、推薦版），可以關(guān)注熱門小組、曬訓(xùn)練成果。
三、盡量減少意志力消耗
你覺得難以堅(jiān)持是因?yàn)橐庵玖μ?？答案并非如此。人的意志力是有限的，把主要的意志力放在A、B，放在C的意志力必然不足。在考試周想要減肥就是不可能的，認(rèn)真工作的員工回家可能不想再看書了只想煲劇，李笑來能每天輸出優(yōu)質(zhì)文章卻無法戒煙（因?yàn)樗幌朐谏厦胬速M(fèi)意志力）。所以一個(gè)月只能培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，不能貪多。
要善于利用外物來促成行動(dòng)。舉個(gè)例子，自從換了輕薄耐電的電腦，安裝奇妙清單、印象筆記、思維導(dǎo)圖等時(shí)間管理、知識(shí)管理的APP，我又找回了寫作的習(xí)慣。之前寫作斷斷續(xù)續(xù)，上大學(xué)以來無限期擱置，可是現(xiàn)在隨身帶電腦，時(shí)刻記錄，堅(jiān)持輸出。如果你本來狀態(tài)一般，電腦卡機(jī)、電腦沒電、電腦中毒、網(wǎng)速不好、素材找不到，都可能成為壓死駱駝的最后一根稻草，讓你放棄手頭在做的事。盡量減少那些能消耗你意志力的事情，讓有限的意志力用在堅(jiān)持新行動(dòng)上。
怎么樣，看了全篇，知道了行動(dòng)的秘密，和意志力堅(jiān)持是不是會(huì)變得容易一點(diǎn)呢。關(guān)于時(shí)間管理、知識(shí)管理，之后會(huì)有更新，如果你想了解更多，歡迎后續(xù)關(guān)注：）
