農(nóng)村孩子
百家號02-27 10:43
關(guān)注
很多人都將運(yùn)動停了下來，再加上嘴巴自然管的松了，于是乎大量脂肪囤積，久而久之那肚子上的贅肉簡直以迅雷不及掩耳之勢堆積在腹部?？吹阶约捍蟾贡惚愕亩亲?，才發(fā)現(xiàn)情況不妙，后悔不已！
天氣漸漸回溫，大家突然發(fā)現(xiàn)不得不練了！今天為大家介紹一套超級全的腹肌訓(xùn)練圖解，紅色為主鍛煉部位，藍(lán)色為附帶部位，一定要看仔細(xì)哦~
1、仰臥啞鈴懸垂舉腿
注意，保持腰背貼緊凳面，保持好呼吸節(jié)奏。
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2、站姿啞鈴負(fù)重側(cè)彎
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3、坐姿轉(zhuǎn)體
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4、仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹
應(yīng)該注意呼吸，感覺腹部發(fā)力，卷腹時注意左右旋轉(zhuǎn)角度。
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5、仰臥卷腹
注意用腹部力量，不要用腰部力量，頭部保持中立位置，不要低頭仰頭。
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6、龍門架跪姿旋轉(zhuǎn)
注意發(fā)力部位。
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7、仰臥屈腿卷腹
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8、坐姿卷腹器
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9、懸垂舉腿
注意一定要用腹部發(fā)力，不要用腰部發(fā)力。曲腿盡量保持在九十度以上，否則腹肌刺激不明顯！
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10、仰臥曲腿上抬
注意使用腹部力量，不要借力腿部力量。身體保持穩(wěn)定，保持好呼吸。
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11、龍門架跪姿卷腹
注意頭部保持中立，使用腹部發(fā)力，身體保持穩(wěn)定。
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再搭配上飲食和有氧，相信大家的腹肌很快就會練出來了~在這里提醒大家一定要練起來，光看不練是沒用的哦~
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