運(yùn)動(dòng)的好處無(wú)需贅言，可還是有人有各種理由不想動(dòng)起來(lái)。以下羅列了11種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)借口，快來(lái)看看有你常用的嗎？
【借口一：忙，沒(méi)時(shí)間】
奧巴馬每周堅(jiān)持至少鍛煉6天，每次鍛煉大約45分鐘。你再忙忙得過(guò)奧巴馬？
好吧，肯定會(huì)有人質(zhì)疑這個(gè)例子的真實(shí)性。那我來(lái)分享下自己的做法。如果第二天要加班或是出差，我會(huì)早上五點(diǎn)半就起床運(yùn)動(dòng)。如果臨時(shí)有聚餐，聚餐結(jié)束后哪怕離健身房關(guān)門只有半個(gè)小時(shí)了，我也會(huì)去舉舉鐵。如果連健身房都關(guān)門了，就打開(kāi)電腦跟練一集T25。當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為了像吃飯睡覺(jué)一樣的日常習(xí)慣后，遇到阻力的時(shí)候你首先想到的會(huì)是怎么解決問(wèn)題而不是放棄。
另外，有時(shí)候也不見(jiàn)得你真有多忙，你就是效率低。
【借口二：意志力薄弱堅(jiān)持不了】
《意志力》一書中提到：“意志力是有限的，用一次就損耗一部分，就像開(kāi)車燒汽油一樣。人們做的所有不同事情所依賴的意志力來(lái)自同一個(gè)賬戶。意志力和肌肉很像，使用肌肉就會(huì)消耗力量，所有力量都由同一個(gè)地方轉(zhuǎn)換出來(lái)，可以通過(guò)鍛煉來(lái)提高肌肉力量的上限?！?/p>
都說(shuō)缺啥補(bǔ)啥，既然都知道自己缺少意志力了，還不打算補(bǔ)一補(bǔ)？
【借口三：有氧要40分鐘以上才開(kāi)始消耗脂肪，我體力不夠】
首先，“有氧要40分鐘以上才能減脂”的說(shuō)法本身就是謬誤。一切活動(dòng)都會(huì)消耗并減脂，只不過(guò)理論上在一定強(qiáng)度（心率）上持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，脂肪的消耗比率會(huì)高一些。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短也的確不能達(dá)到減脂目的。
其次，40分鐘真的很久嗎？如果要求你40分鐘只是盯著跑步機(jī)上的數(shù)字跑，感覺(jué)是蠻久的。那如果是要跑2集跳過(guò)片頭片尾的《名偵探柯南》或是半集《極速前進(jìn)》，又或者是十首你喜歡的歌呢？你還覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢嗎？
【借口四：管不住嘴怕白運(yùn)動(dòng)】
練了就是練了，沒(méi)有白練這一說(shuō)法。再則，管住嘴不是讓你不要吃，而是吃得合理健康。人人都知道飲食要清淡少油少糖才健康，可還是會(huì)忍不住想吃油條、炸雞、牛奶巧克力等。這不是管不住，只是饞了。當(dāng)你饞的時(shí)候，建議先做做運(yùn)動(dòng)緩一緩，勁頭過(guò)去了可能就不想吃了。要是運(yùn)動(dòng)后還是想吃，那就吃吧，過(guò)度控制食欲可能會(huì)引發(fā)暴食，反而得不償失。但要控制量，哪怕每天吃一點(diǎn)，也不要一次吃很多。
【借口五：我不想長(zhǎng)肌肉】
怕運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉是很多女生的擔(dān)憂。不過(guò)，親愛(ài)的妹子們，你們要知道，男生和女生的身體構(gòu)造是不同的。女生要長(zhǎng)肌肉，要付出比男生7倍的努力。就算你很刻苦的做訓(xùn)練，也很難長(zhǎng)出大塊的肌肉。有人會(huì)說(shuō)：“可是我跑完步確實(shí)覺(jué)得小腿更粗了，舉鐵后手臂粗了一圈?！边@是和你運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有認(rèn)真拉伸按摩有關(guān)，而且運(yùn)動(dòng)后會(huì)有充血的情況，這才讓你覺(jué)得自己一運(yùn)動(dòng)就“長(zhǎng)肌肉”。
【借口六：不知道要做什么運(yùn)動(dòng)】
跑步、快走、爬山、騎單車、游泳、pump it up系列、T25、insanity、p90x、HIIT高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練以及健身房的各種器械，這么多運(yùn)動(dòng)方式你敢說(shuō)不知道做什么嗎？趕緊挑選一個(gè)今天就動(dòng)起來(lái)，別再等了。
【借口七：沒(méi)錢沒(méi)場(chǎng)地】
請(qǐng)參照上一條內(nèi)容，除了需要器械的，其它運(yùn)動(dòng)形式都可以在家零成本完成。
【借口八：進(jìn)步不大、沒(méi)效果】
請(qǐng)問(wèn)你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)超過(guò)一個(gè)月了嗎？每周有保證至少三次的運(yùn)動(dòng)頻率嗎？扣除拉伸、聊天、休息、換衣服的時(shí)間，你每次的鍛煉時(shí)間有超過(guò)三十分鐘嗎？你有嘗試過(guò)挑戰(zhàn)自己的運(yùn)動(dòng)極限嗎還是一直按照自己舒適的感覺(jué)來(lái)？飲食上有配合嗎？如果回答是否定的，你真的好意思怪運(yùn)動(dòng)沒(méi)有用？請(qǐng)牢記兩條鐵則：“三分練七分吃”以及“堅(jiān)持不了三個(gè)月的減肥，都是耍流氓！”
【借口九：上班很累下班我想休息】
年初的時(shí)候，我有一段運(yùn)動(dòng)倦怠期。每天都覺(jué)得很累，不想運(yùn)動(dòng)，想休息?？墒钦f(shuō)來(lái)也怪，長(zhǎng)時(shí)間的休息卻讓我覺(jué)得越休息越累。有時(shí)候累只是身體的錯(cuò)覺(jué)，做些事情活動(dòng)活動(dòng)反而能更好地恢復(fù)精力。
【借口十：一個(gè)人鍛煉太無(wú)聊】
找一個(gè)已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或是你覺(jué)得意志力強(qiáng)的人為伴，吃貨圈的朋友就別約了，以免發(fā)生剛換完運(yùn)動(dòng)服就攜手去吃燒烤的“慘案”。如果你是在健身房鍛煉，可以試著和教練、健身達(dá)人們做朋友。
【借口十一：沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞做不了】
乖，我們先做一個(gè)再討論其他的好不好。
除了上述的11種情況之外，還有“夏天太熱冬天太冷”“要照顧寵物脫不開(kāi)身”“操場(chǎng)環(huán)境不好不適合運(yùn)動(dòng)”等等奇葩借口?！稗q神”黃執(zhí)中說(shuō)過(guò)：“半吊子是得不到幸福的。在此岸望彼岸，兩頭不到岸?！辈粣?ài)運(yùn)動(dòng)又不是十惡不赦的大罪，喜歡運(yùn)動(dòng)的就酣暢淋漓地練，不喜歡的就坦然地接受自己喜歡吃吃喝喝不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)又怎么了呢。畢竟，做人最重要的是開(kāi)心嘛。
