從5月24日開始跑步鍛煉身體，每天5公里，一周四到五天打卡。

中間斷斷續(xù)續(xù)膝蓋受了傷，腳腕受了傷，一邊恢復，一邊用鄭多燕操替代。

成果是扎扎實實有的，瘦了12斤。中間發(fā)小過來放縱了一周，沒有飆升，也很快恢復。

先說說怎么堅持的：

1.從心里徹底的接受自己要開始減重減脂鍛煉身體了，并找到樂趣。

之前因為種種原因開始鍛煉，但內(nèi)心里終歸總是覺得委屈，堅持個把月堅持不下去了，而且對跑步?jīng)]有那么硬性的要求，快跑居多了。整體來說還是要找到最后兩公里突破極限但是還在堅持的感覺。

2.找到合適的監(jiān)督人和監(jiān)督機制

我開始下定決心的時候是一個學營養(yǎng)咨詢的朋友，他開始給我的跑步建議，周圍本來也老有鍛煉的人，但是堅持不下來。后來我跟我們遠在上海的班長還有武清的阿黃，三個人建群互相監(jiān)督，兩個月起，每個月保證金1000，共兩千，每周打卡最少4次以上，少一次扣50出來，做活動基金，哈，我們班長已經(jīng)因為受傷停了一周，天津的幾位同學已經(jīng)用經(jīng)費吃了一頓串串了，哈哈。。到現(xiàn)在已經(jīng)過了習慣養(yǎng)成的21天，大家第二個月到現(xiàn)在每周都是超額完成的。

3.合適的鍛煉時間

5月24日前幾天沒有開始鍛煉的時候我開始適應早起了，開始跑步后每天5：50起床，洗臉刷牙6：00出門開始跑步大概一個小時左右，回來買菜買水果。到了6月底，早晨太陽太曬了，怕曬的我把鍛煉挪到了每天晚上的八點。

4.合適的鍛煉地點

剛開始白天跑的時候，我是出了小區(qū)，沿著馬路繞一大圈最后回到小區(qū)，剛好5公里，膝蓋受傷之后被朋友帶到財大操場，有塑膠跑道，我晚上夜跑就改到那兒了。人很多，可以說超多。跑不動的時候可以瞄準一個目標帶跑一段時間。

5.正確的熱身,跑步姿勢和時長，以及跑后拉伸

最初在馬路邊跑的時候，我是跑一段休息一段，所以沒有熱身，膝蓋也是微微疼，后來覺得體力上來了，一出門就不間斷2公里多，又不做拉伸，膝蓋就廢了一次。后來跑步前開始熱身膝蓋，后來在財大操場連續(xù)刷夠8圈，大概3.5公里，因為沒有腳腕熱身，左腳內(nèi)踝腫了一陣子，現(xiàn)在我跟著keep的燃脂跑在跑，中間有間斷性的慢走及調(diào)整呼吸節(jié)奏的提醒，我選的初級25分鐘，跑完大概3.5公里，后面可以自由跑。對身體和精神都是一種緩和。

這里劃斜杠在提醒一次，一定要足夠熱身，尤其膝蓋和腳腕。

跑完一定拉伸！否則，小粗腿！小粗腿！??！

我有一個宏大的目標，就是一年半后可以跑半馬?？吹脚笥讶τ袀€我哥同學每個月自己刷一次半馬，羨慕不已，年輕人，加油吧！?。。?！