1、遠(yuǎn)離非黑即白/兩極化思維（極端）
以追求完美為基礎(chǔ)，以一塌糊涂為收尾。
它只給你兩個(gè)選擇，其中一個(gè)是無(wú)法達(dá)到或保持的。第一個(gè)選擇失敗后，你會(huì)不可避免的掉進(jìn)第二個(gè)選擇的黑洞里。
把目標(biāo)定得太高遠(yuǎn)，不斷的追求每次只能抓住片刻的理想。把一般標(biāo)準(zhǔn)都定的那么高，肯定大部分時(shí)間會(huì)感覺(jué)難受，內(nèi)心難受時(shí)你遲早會(huì)堅(jiān)持不住，行為最后肯定會(huì)失控。
??朝灰色看齊，能讓你有多種選擇。
“必須如此否則絕對(duì)會(huì)…”你會(huì)認(rèn)為一種行為會(huì)絕對(duì)的、不可避免地導(dǎo)致另一種行為。
極端偏執(zhí)的思維方式。它使你認(rèn)為“必須”以某種方式行動(dòng)，否則“可怕的”事情就會(huì)發(fā)生。
其實(shí)你不能證明“完美”飲食就能使你減掉“足夠”體重，你甚至根本不確定“足夠體重到底指多少，也無(wú)法描述想象中的“可怕情況”
你因試圖達(dá)到完美而抓狂，接著當(dāng)然導(dǎo)致了不完美。（自我暗示 沒(méi)達(dá)到a就會(huì)b）
以這種絕對(duì)主義思考無(wú)法保證你達(dá)到你想要的結(jié)果，很可能導(dǎo)致自毀行為。事實(shí)上幾乎可以肯定他會(huì)使結(jié)果很可怕，而這是你一直想避免的。
如何擺脫：??摒棄絕對(duì)主義并代之以寬容話(huà)語(yǔ)：必須、應(yīng)當(dāng)、應(yīng)該、需要、理應(yīng)、不得不，使用能、沒(méi)關(guān)系、可以
2、災(zāi)難思維
每次以這種夸張的方式思考，就會(huì)使自己痛苦不堪，并通過(guò)極端行為來(lái)彌補(bǔ)。
這種思維是個(gè)陷阱。它使糟糕的情況變得更糟，將來(lái)你未來(lái)能否取得成功全系于此刻的飲食和減肥情況。你告訴自己，所有幸福取決于你的飲食和身材。如果這就是你的前提，那么注定了以后會(huì)比現(xiàn)在更不幸福。也許現(xiàn)在你對(duì)自己的體重感到很不開(kāi)心，但假想未來(lái)的慘淡，會(huì)使你絕望。
如何擺脫：??學(xué)著自己爬出深淵，用更積極和準(zhǔn)確的思考代替夸張的想法，對(duì)自己說(shuō)充滿(mǎn)希望的、能解決問(wèn)題的話(huà)。
3、消極思維/杯子半空思維
? ? 以這種思維方式看待世界的人，容易把每件事往最糟糕處想。他們通常認(rèn)為生活很糟糕，他們想要的東西沒(méi)有得到滿(mǎn)足，所做的每件事都是錯(cuò)的。他們喜歡挑剔、責(zé)備自己和別人。
? ? 以這種方式思考的人很難欣賞自己取得的小小成功，經(jīng)常無(wú)視他們，反過(guò)來(lái)譴責(zé)自己取得的進(jìn)步。
??這種思維的危害是潛在的，卻經(jīng)常被忽視，如果能定期指出，就能重新審視自己的思考過(guò)程，看出這種思維只能導(dǎo)致不幸福感。
如何擺脫：??用杯子半滿(mǎn)思維 有意識(shí)的抓住自己每次消極的話(huà)，并代之以積極詞語(yǔ)：杯子空了一半又怎樣，起碼另一半是滿(mǎn)的，這是件值得高興的事。
（這樣一段時(shí)間之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的消極思維變積極了。你會(huì)意識(shí)到自己曾經(jīng)對(duì)自己有多苛刻。
以杯子半滿(mǎn)思維方式看世界就會(huì)發(fā)現(xiàn)每日快樂(lè)的時(shí)刻增多了。）
4、直線(xiàn)思維：你想的都是如何達(dá)到你的目標(biāo)，你遵循詳細(xì)明確的計(jì)劃，不能有任何差池，就像沿著高速公路的中間白線(xiàn)往目的地走。如果你不小心走歪了即使片刻的偏離也很可能導(dǎo)致交通事故。
直線(xiàn)思維充斥了整個(gè)社會(huì)不計(jì)方法地想要達(dá)到目標(biāo)，一切為了成功，于是急功近利，卻欲速則不達(dá)。
如何擺脫直線(xiàn)思維：??用過(guò)程式思維 關(guān)注持續(xù)不斷的變化和學(xué)習(xí)，而不只是結(jié)果。
如果你開(kāi)始關(guān)心在這個(gè)過(guò)程中能學(xué)到什么，并接受不可能一帆風(fēng)順的事實(shí)，你就能不斷進(jìn)步。
（成為過(guò)程式思考者后，你生活的很多方面都會(huì)豐富多彩起來(lái)，同時(shí)重建與食物的良好關(guān)系。）
