今天給大家分享18個(gè)有效的自我溝通方法。
這18條當(dāng)中的每一句指令都可以重復(fù)地問(wèn)自己，不斷重復(fù)地問(wèn)，直到內(nèi)心的答案涌現(xiàn)。
從自己生活當(dāng)中所發(fā)生的每一件事去自問(wèn)自答，讓每一個(gè)升起的事件當(dāng)作升起的鏡子一般，來(lái)反觀自我、內(nèi)觀自己并從中得到領(lǐng)悟及智慧。
當(dāng)每一件事情都能讓自己覺(jué)照到自己的問(wèn)題時(shí)，那么就能洞察到深層的智慧。
我深層地了知對(duì)方就是[我]，
其實(shí)[我]是在指責(zé)批評(píng)[我]自己。
重復(fù)地告訴自己：她（他）就是[我]。
不斷重復(fù)地告訴自己：對(duì)方就是[我]。
并且再三問(wèn)自己：
從這當(dāng)中我看到了我自己什么過(guò)失？
我體會(huì)到了我自己有何感受？
我領(lǐng)悟到我自己在批評(píng)什么？指責(zé)什么？
從中我將體悟到，
原來(lái)我只是急忙于引導(dǎo)別人去看到別人的污點(diǎn)，
而且最好不要看到我自己的缺失，
原來(lái)我在指責(zé)別人的同時(shí)正是在指責(zé)自己?。?/b>
我深層地感受對(duì)方的憤怒與心念，
謙虛地告訴自己：
千萬(wàn)不要試圖去證明誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)。
不斷重復(fù)地告訴自己：
不要去證明對(duì)與錯(cuò)。
此時(shí)更要打開(kāi)自己的心，
柔軟自己的心，融入對(duì)方的心。
感同身受地去了解對(duì)方憤怒的情緒及無(wú)明的恐懼，
用更大的慈悲與謙虛去面對(duì)對(duì)方的指責(zé)。
先讓那個(gè)愛(ài)計(jì)較的自我抽離出來(lái)后，
去看看兩方的行為。
再看看如此的行為后果將會(huì)如何！
一個(gè)結(jié)果是你[贏]了，得到比較多。
在此結(jié)果下你能否洞察到：
其實(shí)是你輸了！
因?yàn)槿蘸竽銓?huì)失去更多。
另一個(gè)結(jié)果是你[退]了，
失去了一些。
在此結(jié)果下你能否洞察到：
其實(shí)是你贏了！
因?yàn)槿蘸?，你將?huì)得到更多。
在一得一失的情況下，
能否更宏觀地觀測(cè)到
這個(gè)物質(zhì)宇宙其實(shí)一切都是平衡的，
得與失永遠(yuǎn)相等，
因此短暫的獲得將導(dǎo)致日后永遠(yuǎn)的失去。
短暫的失去，必將會(huì)再獲得回來(lái)。
所以何需浪費(fèi)時(shí)間精力去斤斤計(jì)較與比較呢！
因此：
好好地問(wèn)自己：我在計(jì)較什么？
重復(fù)地問(wèn)自己：
我害怕失去什么？
我能得到什么？
我在貪著什么？
最后，
你將如實(shí)地發(fā)現(xiàn)，
只要去除自己的貪念，
你將得到更多。
恭喜自己吧！
因?yàn)槟阋呀?jīng)看到自己的不足與匱乏欠缺的點(diǎn)。
但是，
可能你還無(wú)法察覺(jué)到
那是來(lái)自害怕?lián)碛械囊环N心靈層面！
反復(fù)問(wèn)自己：我害怕?lián)碛惺裁矗?/p>
不斷重復(fù)地問(wèn)自己：我曾經(jīng)失落過(guò)什么？
同時(shí)也告訴自己：那是我可以擁有的！
（重復(fù)地告訴自己這個(gè)觀點(diǎn)）
從此你將會(huì)發(fā)現(xiàn)
你是值得擁有你所想要的一切的。
只要你不再害怕?lián)碛?，不再逃避擁有?/p>
清除心中的障礙后，
讓你心想事成的心念不再存有任何的雜質(zhì)。
你將發(fā)現(xiàn)自己不僅可以擁有一切，
還可以創(chuàng)造一切擁有！
我深切地明白別人的行為風(fēng)格及缺點(diǎn)，
正是凸顯出我自己隱藏的問(wèn)題所在，
來(lái)自于過(guò)去的我，
來(lái)自于無(wú)明隱性的我。
感謝對(duì)方的示現(xiàn)，
讓我見(jiàn)識(shí)到我無(wú)法面對(duì)的另一個(gè)我。
耐心地告訴自己：
當(dāng)我無(wú)法忍受對(duì)方的缺點(diǎn)時(shí)，
正是無(wú)法忍受隱性自我的缺點(diǎn)。
不斷重復(fù)地告訴自己：
對(duì)方的缺點(diǎn)正是我的缺點(diǎn)。
此時(shí)你將明白，
無(wú)法忍受別人的行為風(fēng)格及缺點(diǎn)，
正是自己的風(fēng)格及缺點(diǎn)。
我必須了解到
我自己有哪些缺失害怕被別人知道，
檢視自己還有哪些問(wèn)題是
自己害怕被別人看到的。
重復(fù)地問(wèn)自己：我在意的是什么？
不斷重復(fù)地問(wèn)自己：
我在害怕什么？
我不能面對(duì)的是什么？
最后你終將明白，
這一切只是自己無(wú)法看清自己、
自己無(wú)法面對(duì)自己罷了。
捫心自問(wèn)：
自己是否有隱瞞對(duì)方，
或已造成傷害對(duì)方的事實(shí)，
或是有哪些行為是害怕對(duì)方知道的？
誠(chéng)實(shí)地問(wèn)自己：
有哪些事是自己不該做而去做的？
重復(fù)地問(wèn)自己：
有哪些事是不想讓對(duì)方知道的？
此時(shí)你只有兩種選擇：
一是繼續(xù)不斷說(shuō)謊，并且隱瞞到底，
而且讓自己每天生活在暗無(wú)天日、見(jiàn)不得陽(yáng)光
如無(wú)間地獄般的日子里，
并且不斷辛苦地創(chuàng)造謊言
來(lái)掩飾或裝飾你所處的無(wú)間地獄。
另一種選擇是面對(duì)你說(shuō)謊隱瞞的對(duì)象，
將所做一切攤在陽(yáng)光下，
誠(chéng)實(shí)和正直地面對(duì)自己。
如需懺悔，
就好好至誠(chéng)至意地懺悔，
從此過(guò)著充滿陽(yáng)光燦爛幸福自在的日子。
我深深地明白并且看到，
那是來(lái)自于心靈的報(bào)復(fù)所導(dǎo)致的傷害行為。
重復(fù)地問(wèn)自己：為何想報(bào)復(fù)？
重復(fù)地問(wèn)自己：
透過(guò)傷害，我可以報(bào)復(fù)到什么？
透過(guò)傷害，我可以得到什么？
最終我將明白，
原來(lái)我只是無(wú)法寬恕曾經(jīng)傷害過(guò)我的人，
而我亦無(wú)法寬恕自己曾經(jīng)有過(guò)相同的行為，
這一切都是我們彼此傷害時(shí)所經(jīng)歷的痛。
唯有當(dāng)我們都是一體，
所感受到的都是相同?。?/p>
我深刻地感受被傷害的痛，
我必須明白：
這是對(duì)方要我深刻地去憶起他曾遭受的痛，
我必須感同身受對(duì)方被傷害過(guò)的痛。
真切地問(wèn)自己：為何由我來(lái)感受？
不斷重復(fù)地問(wèn)自己：為何是我受到傷害？
最后我將明白，
其實(shí)就是來(lái)自于自己曾經(jīng)傷害過(guò)別人，
而我選擇用這種方式來(lái)讓我憶起
別人的感受及被傷害的痛。
我必須檢視自己內(nèi)心的動(dòng)機(jī)，
是否來(lái)自于想要表現(xiàn)自己，
而有否定對(duì)方能力的意圖？
是否透過(guò)幫助的行為來(lái)貶低對(duì)方的能力？
問(wèn)自己是否真正懂得尊重他人？
誠(chéng)實(shí)正直地問(wèn)自己：
我可憐、同情對(duì)方的目的是什么？
不斷重復(fù)地問(wèn)自己：
我的幫助對(duì)他有用嗎？
我的介入是幫助他還是害他？
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，
我們只是透過(guò)貶低別人來(lái)滿足自己。
我們不懂得真正去尊重他人的選擇，
透過(guò)可憐、同情與幫助的心態(tài)
去貶仰他人的能力。
從中我們才看到自己的另一種意圖：
原來(lái)我們是想控制他人。
要相信：
唯有真正地尊重對(duì)方，
肯定對(duì)方是有能力的，
對(duì)方才能從中獲得再生的力量。
透過(guò)如此的機(jī)緣，
我必須洞察到為何會(huì)如此？
我的身體正透過(guò)如此的訊息傳達(dá)給我，
告訴自己：是時(shí)候了！
必須停下腳步來(lái)好好地自我內(nèi)觀。
重復(fù)地問(wèn)自己：我到底怎么了？
不斷重復(fù)地問(wèn)自己：身體想告訴我什么？
去傾聽(tīng)身體所傳達(dá)的訊息，
去理解來(lái)自內(nèi)心的想法，
去面對(duì)這些訊息與想法，
不要去否定內(nèi)在的真實(shí)聲音，
也不要去追求外在任何解決方法，
唯有內(nèi)觀自己才會(huì)明白自己怎么了！
最終你必須看到，
一切肉體的問(wèn)題
都是來(lái)自心靈創(chuàng)傷所創(chuàng)化的假相而已。
唯有醫(yī)好自己的心，
肉體才有復(fù)原的可能。
我必須深深地感恩擁有如此的體驗(yàn)，
自己能否清楚地看到：
那只是自己選擇遭遇的一個(gè)歷程！
透過(guò)這種重大的災(zāi)禍，
重重地提醒自己：把握每個(gè)當(dāng)下！
并喚醒自己：務(wù)必力求覺(jué)醒！
重復(fù)地問(wèn)自己：自己還要迷失嗎？
不斷重復(fù)地問(wèn)自己：自己覺(jué)醒了嗎？
從中去認(rèn)清楚自己選擇這些災(zāi)禍，
并應(yīng)許它發(fā)生在自己身上的目的為何？
是否是自己讓自己大死之后，
才能有重生的感覺(jué)及啟示呢？
正如一只鳳凰之所以成為鳳凰，
是源自于一只鳥(niǎo)選擇讓自己沖入火中，
讓自己經(jīng)歷浴火重生的體驗(yàn)，
才能變成一只完美的鳳凰！
所以好好地感恩自己所選擇的歷程，
真實(shí)地感恩后，
你將不必再選擇同樣的遭遇了。
此時(shí)此刻的你也正代表自己無(wú)法原諒自己，
而且自己在對(duì)自己生氣。
重復(fù)地問(wèn)自己：不能原諒自己什么事？
不斷重復(fù)地問(wèn)自己：
自己在生氣自己哪些問(wèn)題點(diǎn)？
自己還要再演戲嗎？
當(dāng)然你會(huì)看到這一切都是在演戲，
藉由生氣來(lái)演給別人看而已，
同時(shí)也演給自己看。
所以你必須看清楚演戲的目的：
只想獲取別人的認(rèn)同與肯定，
及表達(dá)自己的情緒與感受罷了。
當(dāng)觀眾不了解或是離場(chǎng)遠(yuǎn)去時(shí)，
只有繼續(xù)演給自己看，
對(duì)一個(gè)持續(xù)生氣的人就是如此。
試著用自己的智慧想想看，
是否可以選擇其他的方式來(lái)表達(dá)，
而也能達(dá)到同樣的目的呢？
我清楚地看到，
其實(shí)是自己無(wú)法面對(duì)自己的缺點(diǎn)，
自己無(wú)法誠(chéng)實(shí)面對(duì)自我問(wèn)題的結(jié)果
所導(dǎo)致的辯解行為
如實(shí)地告訴自己：
辯解只是逃避面對(duì)的手段。
不斷重復(fù)地告訴自己：
不要再辯解，好好面對(duì)自己吧。
當(dāng)我無(wú)法擁有財(cái)富，
一直賺不到錢時(shí)，
先自我回溯檢視自己是否有重大失落事件。
過(guò)去曾經(jīng)有過(guò)的失落會(huì)讓自己害怕?lián)碛校?/p>
必須先扶平。
面對(duì)過(guò)去曾經(jīng)失落的事件，
使內(nèi)心不再害怕罣礙，
面對(duì)失落，重拾失落的自己，
這時(shí)看看你所處的四周環(huán)境。
重復(fù)地問(wèn)自己：我害怕?lián)碛惺裁矗?/p>
重復(fù)地問(wèn)自己：我不能擁有什么？
重復(fù)地問(wèn)自己：我可以擁有什么？
反復(fù)不斷地問(wèn)自己：
害怕?lián)碛心男?/p>
不能擁有哪些？
可以擁有哪些？
直到最后你會(huì)體悟到你是可以擁有一切的。
去觀照自己內(nèi)在的一切，
傾聽(tīng)自我內(nèi)在的聲音，
察覺(jué)每一個(gè)起心動(dòng)念。
為何心痛？為何煩惱？為何害怕？
為何擔(dān)心？為何懊喪？為何動(dòng)怒？
為何固執(zhí)？為何計(jì)較？為何愛(ài)戀？
為何傷悲？
時(shí)常觀照這十個(gè)升起的念頭或感覺(jué)，
仔細(xì)看著它。
面對(duì)這十個(gè)想法，
不斷地問(wèn)自己：為何會(huì)升起這些想法？
要求自己去觀照這十個(gè)為何、
背后的靈光及深層的聲音。
當(dāng)你看到這些靈光，
聽(tīng)到真正的聲音時(shí)，
你將洞察到這一切的想法與念頭，
都只是內(nèi)在靈光反面的陰影罷了。
去喚醒這些內(nèi)在的靈光，
洞見(jiàn)它們，
那些負(fù)面的陰影自然會(huì)消失。
去學(xué)習(xí)并養(yǎng)成習(xí)慣性地去看待
這人間宇宙的萬(wàn)事萬(wàn)物都是因緣而生、
因緣而滅的現(xiàn)象存在，
一切都是因?yàn)樽约旱男哪疃鸬默F(xiàn)象。
有形的物質(zhì)，無(wú)形的感受，
夢(mèng)幻的想法，行為的造作，
幻化的心識(shí)，
這一切皆是無(wú)常，皆是空相。
你，我，他，都是對(duì)立。
一切依緣而起，也將依緣而滅，
無(wú)需計(jì)較，無(wú)需比較，更沒(méi)有對(duì)立。
保持無(wú)[我]的心，
沒(méi)有[自我]的概念存在，
更沒(méi)有真實(shí)的[我]存在，
看待一切升起的事件，
保持[如是觀]。
告訴自己：
既然無(wú)我，哪有對(duì)立！
既然無(wú)我，一切是假！
既然無(wú)我，萬(wàn)事皆幻！
既然無(wú)我，都如是觀！
到最終連[如是觀]都已不是，
連[觀]的概念都不能生起，不能存在，
因有[觀]時(shí)都還有個(gè)[我]在觀。
既然[無(wú)我]，
就連[觀]都不是了，
但仍然[如是觀]。
當(dāng)我們?cè)谧鰤?mèng)時(shí)，
我們不能指望夢(mèng)境里的人來(lái)叫醒我們自己，
讓我們覺(jué)醒，
因?yàn)閴?mèng)里的人物都是我們心識(shí)幻化的現(xiàn)象。
反之亦然。
目前生活在現(xiàn)世的我，
如同做一場(chǎng)人生大夢(mèng)一般，
怎能指望身邊的人來(lái)喚醒自己。
如果有人宣稱他有能力可以喚醒你、點(diǎn)化你，
讓你成就，
那么他是由你感召過(guò)來(lái)的幻相，
如夢(mèng)境之人一般，
怎么可能是真。
因此，
覺(jué)醒之道，絕對(duì)是靠自己！
如做夢(mèng)之人當(dāng)知道自己在做夢(mèng)時(shí)，
夢(mèng)必消失，自然清醒。
是故心外求法皆是非法，
自悟之道，唯有內(nèi)觀。
唯有面對(duì)自己，面對(duì)心靈的種子，
面對(duì)過(guò)去、現(xiàn)在、未來(lái)的我。
因此常常告訴自己：
看看此刻的我，我在創(chuàng)造哪些假象？
看看此刻的我，我被哪些情緒影響？
看看此刻的我，我在欺騙自己什么？
看看此刻的我，我為何還存在這里？
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