拖延癥的根源很大程度上來(lái)源于完美主義帶來(lái)的焦慮。

完美主義在于想了很多，遲遲沒(méi)有動(dòng)手，希望一口氣做一個(gè)最好的。但是像寫(xiě)論文、寫(xiě)文章、做設(shè)計(jì)這類(lèi)需要?jiǎng)?chuàng)意的工作，你是沒(méi)有辦法做到完全做到把腦海里想的東西原原本本復(fù)制出來(lái)的。都是做著做著，靈感不斷進(jìn)來(lái)，混合上你原先的思路，在你動(dòng)手的過(guò)程中才形成最后的你可以稱之為“作品”的東西。

焦慮是因?yàn)橥昝乐髁x產(chǎn)生了壓力，害怕達(dá)不到目標(biāo)，自己在那精神內(nèi)耗了。精神內(nèi)耗可不僅是影響情緒那么簡(jiǎn)單哦！你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種壓力帶給你潛意識(shí)的是逃避。有一個(gè)非?；鸬腡ED演講，以猴子的比喻精妙地形容了這一心理（再看一遍）。這種逃避是會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重后果的，會(huì)讓你無(wú)意識(shí)地刷手機(jī)玩游戲做一些能即時(shí)滿足、獎(jiǎng)勵(lì)自己大腦的事。不知不覺(jué)幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，等到被這些碎片化無(wú)意義事件消耗了大量精力，你才會(huì)意識(shí)到疲憊。想到本該做的事情的，你會(huì)后悔不已。如果沒(méi)到那個(gè)deadline，可能會(huì)繼續(xù)陷在這個(gè)模式里。如果到了deadline，可能你要熬夜趕工，做一個(gè)遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上預(yù)期的“不完美的作品”。

我相信很多人跟我一樣，能理解拖延癥的內(nèi)在原理。似乎這是在告訴我們，不要想著做到完美，不要給自己制造焦慮就行啦。但是在實(shí)踐當(dāng)中，能完全這兩件事的人，不到10%吧。因?yàn)槲覀兪侨耍覀冇袑?duì)目標(biāo)的美好期望，當(dāng)然會(huì)希望做到完美。我們又實(shí)在能力有限，難免會(huì)擔(dān)心做出的東西滿足不了預(yù)期。所以，當(dāng)你跟這樣的拖延斗智斗勇地徘徊，怎樣才能克服呢？

與其說(shuō)克服它，我想說(shuō)倒不如接納它。接納自己有拖延癥，更重要的是接納自己的完美主義和焦慮，不要因?yàn)橛X(jué)得這樣不好，不斷產(chǎn)生想要克服的心力，然后又無(wú)力克服，繼續(xù)在負(fù)面情緒和負(fù)面能量里打轉(zhuǎn)。

我觀察了自己很多對(duì)治拖延癥的方式，偶爾抵御成功，其實(shí)大部分時(shí)候還是失敗的。我沒(méi)有想象中那么完美地按照時(shí)間計(jì)劃表，按部就班地完成很多的“to do list”，我也沒(méi)有做到像各種勵(lì)志書(shū)籍中的名人那樣自律。但每年我對(duì)個(gè)人和對(duì)工作總結(jié)的時(shí)候，還是發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)做了那么多事情。原來(lái)時(shí)間的積累才是重要的，很多事情需要一個(gè)過(guò)程，何必強(qiáng)行自律搞得太心累，我是不是應(yīng)該更享受那個(gè)過(guò)程一些呢？

除了調(diào)整自己心態(tài)的這些心法之外，我也發(fā)現(xiàn)了一些實(shí)際可行的方法。

一個(gè)就是在時(shí)間還充裕的時(shí)候，不要想“一口氣吃個(gè)胖子”。比如是大學(xué)生要寫(xiě)論文，別想著一口氣寫(xiě)成最終稿，也不要擔(dān)心寫(xiě)不出來(lái)。每天固定地只花一個(gè)小時(shí)完全不被打擾的時(shí)間在這件事情上面，到了一個(gè)小時(shí)，如果還有心情有靈感，就繼續(xù)寫(xiě)寫(xiě)。如果進(jìn)展不大的話，就不死磕。但其實(shí)當(dāng)你調(diào)整好心態(tài)和自身狀態(tài)的時(shí)候，很少會(huì)覺(jué)得一點(diǎn)進(jìn)展都沒(méi)有。因?yàn)闆](méi)有內(nèi)耗，你的一切努力它必然會(huì)產(chǎn)出??！

另一個(gè)是“擺爛法”。瘋狂刷手機(jī)，刷到眼睛疼，熬夜玩游戲，累到極點(diǎn)。最后你會(huì)覺(jué)得手機(jī)、游戲完全不能給你帶來(lái)滿足感了，看到它們就想吐了。然后開(kāi)始認(rèn)認(rèn)真真做該做的事情。不過(guò)這種方式挺傷身體的，但有些事時(shí)候很必要。因?yàn)榉捶磸?fù)復(fù)經(jīng)歷這個(gè)過(guò)程就會(huì)很長(zhǎng)記性了。以后在某個(gè)任務(wù)初期，就會(huì)比較有意識(shí)地實(shí)施上一個(gè)方法，然后注意調(diào)整心態(tài)。