關(guān)于【自控力】的6大特點：

1.壓力會消耗意志力。

2.自控是所有大腦活動中能耗最高的一項。每次成功自控之后，人們就會變得更虛弱無力。但堅持鍛煉能增強自控力。

3.中腦的獎勵承諾系統(tǒng)（各種誘惑）：釋放多巴胺——促使人們渴望得到獎勵，但不能感覺到獲得獎勵的快樂。相反，渴望會引發(fā)壓力和焦慮。誤把渴望的感覺當做了快樂的保證，會從不可能帶來滿足的事物中尋找滿足感。

4.壓力會勾起欲望。情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會讓你變得更強大。

5.自控受到社會認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。

6.試圖壓抑自己的想法、情緒和欲望，只會產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。

提升心率異度

例如運動不僅會增加你的意志力，還會改善你的睡眠，讓大腦得到更好的休息。對于成人，每天六小時的睡眠時間必須要保證，少于六小時，身體的疲憊感會讓意志力本能的下降。

此外，睡前或清晨，請用“賴克式呼吸”幫助你進入冥想狀態(tài)。首先請張開嘴呼吸，頭往后仰，大大地呼吸幾口氣，同樣去感覺你大概吸入了多少空氣。接著把你的手放在胸前，就在兩邊的鎖骨下方，看你能否感覺到你的上胸部有多大的起伏。然后把你的注意力專注在更深的呼吸上。